Zwiększenie bicepsa

Ludzie, ludzie...Soltys napisał BARDZO DORZe a propo tego ćwiczenia jakim jest podciąganie wąsko. Swego czasu było to nawet na tym forum, ale niektórzy już nie pamiętają. Podciaganie wąskim chwytem, najlepiej nieco weższym niż szerokość barków[uwaga na nadgarstki!!!!] jest bardzo dobrym ćwiczeniem na biceps...Przy czym bardzo ważne jest tu wykonanie, któe musi się oczywiście różnić od tego, gdy naszym celem są plecy.

Nie zgadzam się jednak z soltysem w jednej kwestii-rozkładu. Nie robiłym tak jak on to zalecił. Czemu? Proste-podciąganie wąsko to jednak bedzie ciężkie ćwiczenie na biceps, a co za tym idzie...Bedzie miał chłopak dwa cięzkie treningi na biceps w tygodniu= zajazd. Chyba, że robiły biceps tylko do pleców...Ale to raczej niekoniecznie dobry wybór, jeżeli ktoś ma stagnacje a bicepsie.


Znając życie-zaraz ktoś mnie tutaj złapie za słówka-więc od razu mówię, że nie mam na myśli tego, ze przy wąskim podciąganiu będzie pracował tylko biceps w 100% i żaden mięsień poza tym, to chyba oczywiste...Tak czy siak podciąganie wąsko angażuje równomiernie obydwie głowy bicepsu, dlatego może się okazac całkiem dobrym cwiczeniem na bicepsA jest raczej"zapomniane"

Tylko znowu-dużo gadania, a wiele rzeczy nie wiemy...


1.Może autor myli biceps z ramieniem? Większośc obwodu ramienia stanowi triceps.
2.Być może autor przetrenowuje biceps i hamuje postępy. Może ma zły rozkład, zły trening?











W sumie to sezon się zbliża, pytania o biceps coraz częstsze...chyba trzeba napisac jakić króciutki ART a propo bicepsu, albo niech ktoś odświeży/podwiesi trening Mawashiego na biceps.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-27 01:23:29

MOREPOWER ja poprostu w ten sposob myslalem, ze lepsze to niz robic dwa TYPOWE treningi na biceps, czyli jednego dnia np 8s, a przy plecach 3-4 podciagania na drazku podchwytem - angazujac plecy. Nie twierdze ze trzeba tak cwiczyc przez 5 lat, poprostu taka odmiana - poruszenie bicepsa.

Ok, rozumiem, przeciez az tak ciebie chyba"nie zganiłem"....? Po prostu chodziło mi o to, ze ćwiczenie o którym wspominasz jest ok ale raczej nie stosowałbym takiego układu, choć zawsze jest to jakieś poruszenie bicepsa, nowy bodziec.

Tak czy siak jeżeli chodzi o biceps i zarówno o ramiona-moje zawsze były oporne i zawsze chociaż trochę ruszały, gdy trenowałem je na osobnej sesji treningowej praktycznie w kazdym rozkładzie, który mocno nie zakłócał ich regeneracji. To tak z własnego doświadczenia...

Skończ ćwiczyć bica na 2 tyg. Potem zacznij trenować go jak należy. Będą większe przyrosty. Mi to pozwoliło ruszyć z miejsca.

Pamietaj że biceps to miesień dwugłowy(czyt. skłatający sie z dwóch głów) a triceps trójgłowy(z trzech głów) czyli triceps z racji swojej budowy anatomicznej jest miesniem wiekszym....to on w 2/3 stanowi ramię....
Radzę ci abys odpoczoł sobie ten 1 tydzien i po nim trenował biceps raz a poządnie...Arnold powiedział" zbudowałem wielkie ramiona poniewaz w treningu bicepsów nie stawiał limitów")jak czuł ze da radę jeszcze zrobic 3 powtórzenia w serii to je zrobił...1 trening masakryczny w tygodniu wystarczy----bo podczas niego skatujesz i zniszczysz komórki mieśniowe a póżniej potrzebujesz regeneracji i raz na tydzień ci wystarczy....weź pod uwagę że biceps angazuje sie tez w innych ćwiczeniach....
Cwiczenia+mądre posiłki+regeneracja+CIERPLIWOŚĆ=efekt

Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-02-27 13:28:31

można trenowac 2x w tygodniu lecz proponowałbym to rozłożyć na dwa treningi ze zmienna intensywnością- ten lzejszy byłby połaczony z plecami a ten cięższy najlepiej w parze z tricepsem

w przy lęzjszym niejako uwzględnimy to także prace przy najszerszym

przy cięższym zastosujemy sprawdzone ćwiczenie- najcięższe i najskuteczniesze dla budowania ogolnej masy.

...jesli bedzie zainteresowanie taka propozycją to rozpiszen taka wersję

no dokladnie o to mi chodzilo

Rozumiem. Ja natomiast miałem na myśli to, że jest jak najbardziej możliwość treningu bicepsa dwa razy w tygodniu, ale wąskie podciąganie niestety nie nadaje się raczej na tą lżejszą sesje, która siłą rzeczy będzie dodana do pleców.

ale ja nie mowilem o waskim podciaganiu, chodzi mi tylko o zmiane chwytu przy zwyklym szerokim podciaganiu na plecy, kosmetyczna zmiana ale juz inaczej pracuje ramie

Gdyby biceps był trenowany dwa razy w tygodniu-nie byłoby to znowu takie konieczne, nawet nie wiem, czy do końca sensowne...Inna sprawa, że wąskie podciąganie wbrew pozorom to wciąż dobre ćwiczenie na plecy i motyla. Ale to już inna kwestia.