weglowodany:416 kCal:2779 Wychodzi wiec 2,1 g bialka na kg,
okolo 6 g ww na kg, no i troche malo tluszczy bo 1,1 g na kg. Dziekuje za pomoc
I Śniadanie
1.Banan 1
2.Odżywka białkowa mXpro
3.Szynka z piersi indyka kurczaka
4.Sok z czarnej porzeczki
5.Bułki grahamki
Lacznie
Bialek Tluszczy WW Kcal
42,25 5,25 100,05 604
II Śniadanie
1.Bułki grahamki
2.Polędwica z indyka
3.Jabłko
Lacznie
Bialek Tluszczy WW Kcal
16,7 4,6 75,1 383,5
I Posiłek
1.Bułki grahamki
2.Ser twarogowy półtłusty
3.Mandarynki
Lacznie
Bialek Tluszczy WW Kcal
18,45 4,35 75,45 390
II Posiłek
1.Gainer 1 Vitalmax
2.Sok pomarańczowy
3.Słonecznik nasiona
Lacznie
Bialek Tluszczy WW Kcal
19 22,2 67,1 537
Po treningu
1.Dekstroza
2.Banan
3.Odżywka białkowa mXpro Po 30 minutach
Lacznie
Bialek Tluszczy WW Kcal
23 2,9 54,05 358
Kolacja
1.Tunczyk
2.Sok z czarnej porzeczki
3.Oliwa z oliwek
4.Jabłko
Lacznie
Bialek Tluszczy WW Kcal
28,25 24,59 43,85 506,35