Dieta na MASE do oceny :)

Oto mój plan treningowy.

PONIEDZIAŁEK
PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8
4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/8 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8

ŚRODA
KLATA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8
TRICEPS
1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) wyciskanie francuskie 12/10/8/8

PIĄTEK
NOGI
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 12/10/8
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie
BARKI
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki12/10/8/8
2) unoszenie bokiem w górę ugiete ręce 12/10/8/8
3) bokiem w góre z opadu 12/10/8/8

Białko daj na poziomie 120-140 gram a tłuszcze tak na 90 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Nie ma mowy o ciemnym pieczywie ?

Dzięki za konkretną odpowiedź.
To się szanuje !! :D


Zmieniony przez - TenCoZabija w dniu 2016-03-07 19:42:23

chleb zytni bez polepszaczy i E bedzie dobry, ale chleb to slabe zrodlo ww. bulke to wywal, jakbys spojrzal na jej sklad to zastanowilbys sie czy to na pewno jedzenie czy odrdzewiacz. w 1 posilku brak bialka, slonecznik zamien na inne zrodlo tluszczu (ta oliwa swietnie sie nada , chyba ze pienieznie wyrabiasz to wal orzeczy wloskie ), w 2 posilku tunczyk do wyrzucenia na twarog lub najlepiej miecho. no i za malo tluszczow, daj co najmniej te 65 g z wliczalnych zrodel.