Michał sylwetka kozak
...
Napisał(a)
kolejny świetny test się zapowiada tej firmy. Powodzenia panowie!
Michał sylwetka kozak
Michał sylwetka kozak
...
Napisał(a)
tescik ciekawy
koles jka zwykle bawi sie w kucharza tylko smaka ludzia robisz
koles jka zwykle bawi sie w kucharza tylko smaka ludzia robisz
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
koles co to jest na zdjęciu ? omlet z owsianka ?
i jeszcze pytanie odnośnie sernika low carbo, jak to wygląda i z czego jest zrobione ?
i jeszcze pytanie odnośnie sernika low carbo, jak to wygląda i z czego jest zrobione ?
...
Napisał(a)
Marian
dzieki
Michal
tak platki owsiane,maka pełnoziarnista,jajka i jabłko
co do sernika robie podobnie tylko dosypuje sezam/kokos i wiecej sera daje
https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html
pzdr.
dzieki
Michal
tak platki owsiane,maka pełnoziarnista,jajka i jabłko
co do sernika robie podobnie tylko dosypuje sezam/kokos i wiecej sera daje
https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html
pzdr.
...
Napisał(a)
6 Dzień 28.03.2011:
TRENING:
klatka:
wyciskanie na smithie skos dod. 8,8,6,6(3+3*) 20/30/40/45**kg
wyciskanie hantli płasko 15,12,10,11(8+3*) 11/15/19/21kg
rozpiętki 14,12,12 9/11/11kg
ściąganie linek na bramie 12,10,8
biceps:
uginanie z supinacja 10,9,8 9/11/11kg
odwrotny modlitewnik hantla 10,8,8 5/7/9kg
uginanie na bramie na szczyty bicepsów 15,12,10
*pomoc partnera
**plus waga suwnicy ok.30kg
Wrażenia:
ból bicepsa troche utrudniał w treningu ale jakos poszło,klatka elegancko weszła pompa na bicepsach po 3serich ludzi mało dobrze się ćwiczyło pod koniec naszło sie ***... cwaniaczków,jeden w szatni pyta co pijesz?odpowiadam gainera!masa idzie po nim?konkretnie!jak sie nazywa 6000cos tam?miał na myśli chyba gainbolic 6000!nie!aha też musze kupic...
DIETA:
1.owies,whey
2.kasza gryczana,rolada,surówka
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.makaron durum,kurczak,ketchup
5.ryż brązowy,kurczak,surówka
6.razowiec,twaróg,warzywa
7.sernik,surówka
SUPLE:
Iron test rano/przed snem 1kaps/2kaps
Gainer po treningu
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-28 20:55:55
TRENING:
klatka:
wyciskanie na smithie skos dod. 8,8,6,6(3+3*) 20/30/40/45**kg
wyciskanie hantli płasko 15,12,10,11(8+3*) 11/15/19/21kg
rozpiętki 14,12,12 9/11/11kg
ściąganie linek na bramie 12,10,8
biceps:
uginanie z supinacja 10,9,8 9/11/11kg
odwrotny modlitewnik hantla 10,8,8 5/7/9kg
uginanie na bramie na szczyty bicepsów 15,12,10
*pomoc partnera
**plus waga suwnicy ok.30kg
Wrażenia:
ból bicepsa troche utrudniał w treningu ale jakos poszło,klatka elegancko weszła pompa na bicepsach po 3serich ludzi mało dobrze się ćwiczyło pod koniec naszło sie ***... cwaniaczków,jeden w szatni pyta co pijesz?odpowiadam gainera!masa idzie po nim?konkretnie!jak sie nazywa 6000cos tam?miał na myśli chyba gainbolic 6000!nie!aha też musze kupic...
DIETA:
1.owies,whey
2.kasza gryczana,rolada,surówka
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.makaron durum,kurczak,ketchup
5.ryż brązowy,kurczak,surówka
6.razowiec,twaróg,warzywa
7.sernik,surówka
SUPLE:
Iron test rano/przed snem 1kaps/2kaps
Gainer po treningu
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-28 20:55:55
...
Napisał(a)
W publicznych siłkach zawsze jest się z kogo pośmiać.
Twoje posiłki wyglądają zajeapetycznie
Twoje posiłki wyglądają zajeapetycznie
...
Napisał(a)
Zgadzam się masz jakieś przeszkolenie gastronomiczne czy inwencję twórczą?
...
...
Napisał(a)
Marcin
jestem po gastronomiku ale nie kręci mnie już to tak jak 5-6lat temu
kotlet
dzieki
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-29 12:47:53
jestem po gastronomiku ale nie kręci mnie już to tak jak 5-6lat temu
kotlet
dzieki
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-29 12:47:53
...
Napisał(a)
7 Dzień 29.03.2011
Trening
Klatka
-wyciskanie sztangi 10,8,8,6 (100,110,110,120kg)
-wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,8 (32,32,32,32)
-rozpiętki z dołu na bramie 12,10,10,8
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,6(50,55,55,60kg)
-uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,8,6(20,23,23,26kg)
-uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany na wyciągu
po treningu wypiłem gainera, Trening uznaję za udany zwłaszcza jeżeli chodzi o biceps, aż się palił
w bonusie wstawię zdjęcie po treningu na pompie
Trening
Klatka
-wyciskanie sztangi 10,8,8,6 (100,110,110,120kg)
-wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,8 (32,32,32,32)
-rozpiętki z dołu na bramie 12,10,10,8
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,6(50,55,55,60kg)
-uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,8,6(20,23,23,26kg)
-uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany na wyciągu
po treningu wypiłem gainera, Trening uznaję za udany zwłaszcza jeżeli chodzi o biceps, aż się palił
w bonusie wstawię zdjęcie po treningu na pompie
...
Napisał(a)
7 DZIEŃ 29.03.2011
TRENING:
brak
DIETA:
1.owies,whey
2.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa
3.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa
4.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa
5.ryz brązowy.twaróg,warzywa,oliwa
6.jajka,oliwa,warzywa
7.twaróg,oliwa
miałem dzis straszne ssanie pod koniec dnia,dorzucam 100kcal bo waga ani drgnieostatnio zauwazyłem że mimo snu 8godz.wstaje na wpółprzytomny,nie wim czy to z powodu zmiany czasu
SUPLE:
Iron test rano/przed senm 1/2kaps
PORANNY KOKTAJL
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-30 11:14:28
TRENING:
brak
DIETA:
1.owies,whey
2.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa
3.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa
4.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa
5.ryz brązowy.twaróg,warzywa,oliwa
6.jajka,oliwa,warzywa
7.twaróg,oliwa
miałem dzis straszne ssanie pod koniec dnia,dorzucam 100kcal bo waga ani drgnieostatnio zauwazyłem że mimo snu 8godz.wstaje na wpółprzytomny,nie wim czy to z powodu zmiany czasu
SUPLE:
Iron test rano/przed senm 1/2kaps
PORANNY KOKTAJL
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-30 11:14:28
Poprzedni temat
Jakie suplementy/odżywki najlepsze dla mnie
Następny temat
Odżywki na redukcje tłuszczu oraz przyrost mięśni
Polecane artykuły