Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

kolejny świetny test się zapowiada tej firmy. Powodzenia panowie!

Michał sylwetka kozak

tescik ciekawy

koles jka zwykle bawi sie w kucharza tylko smaka ludzia robisz

koles co to jest na zdjęciu ? omlet z owsianka ?
i jeszcze pytanie odnośnie sernika low carbo, jak to wygląda i z czego jest zrobione ?

Marian
dzieki

Michal
tak platki owsiane,maka pełnoziarnista,jajka i jabłko

co do sernika robie podobnie tylko dosypuje sezam/kokos i wiecej sera daje

https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html

pzdr.

6 Dzień 28.03.2011:

TRENING:
klatka:
wyciskanie na smithie skos dod. 8,8,6,6(3+3*) 20/30/40/45**kg
wyciskanie hantli płasko 15,12,10,11(8+3*) 11/15/19/21kg
rozpiętki 14,12,12 9/11/11kg
ściąganie linek na bramie 12,10,8

biceps:
uginanie z supinacja 10,9,8 9/11/11kg
odwrotny modlitewnik hantla 10,8,8 5/7/9kg
uginanie na bramie na szczyty bicepsów 15,12,10

*pomoc partnera
**plus waga suwnicy ok.30kg

Wrażenia:
ból bicepsa troche utrudniał w treningu ale jakos poszło,klatka elegancko weszła pompa na bicepsach po 3serich ludzi mało dobrze się ćwiczyło pod koniec naszło sie ***... cwaniaczków,jeden w szatni pyta co pijesz?odpowiadam gainera!masa idzie po nim?konkretnie!jak sie nazywa 6000cos tam?miał na myśli chyba gainbolic 6000!nie!aha też musze kupic...

DIETA:
1.owies,whey
2.kasza gryczana,rolada,surówka
3.GAINER bezpośrednio po treningu
4.makaron durum,kurczak,ketchup
5.ryż brązowy,kurczak,surówka
6.razowiec,twaróg,warzywa
7.sernik,surówka

SUPLE:
Iron test rano/przed snem 1kaps/2kaps
Gainer po treningu





pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-28 20:55:55

W publicznych siłkach zawsze jest się z kogo pośmiać.

Twoje posiłki wyglądają zajeapetycznie

Zgadzam się masz jakieś przeszkolenie gastronomiczne czy inwencję twórczą?

Marcin
jestem po gastronomiku ale nie kręci mnie już to tak jak 5-6lat temu

kotlet
dzieki

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-29 12:47:53

7 Dzień 29.03.2011

Trening

Klatka
-wyciskanie sztangi 10,8,8,6 (100,110,110,120kg)
-wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,8 (32,32,32,32)
-rozpiętki z dołu na bramie 12,10,10,8

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,6(50,55,55,60kg)
-uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,8,6(20,23,23,26kg)
-uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany na wyciągu

po treningu wypiłem gainera, Trening uznaję za udany zwłaszcza jeżeli chodzi o biceps, aż się palił


w bonusie wstawię zdjęcie po treningu na pompie

7 DZIEŃ 29.03.2011

TRENING:
brak

DIETA:
1.owies,whey
2.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa
3.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa
4.ryz brązowy.kurczak,warzywa,oliwa
5.ryz brązowy.twaróg,warzywa,oliwa
6.jajka,oliwa,warzywa
7.twaróg,oliwa

miałem dzis straszne ssanie pod koniec dnia,dorzucam 100kcal bo waga ani drgnieostatnio zauwazyłem że mimo snu 8godz.wstaje na wpółprzytomny,nie wim czy to z powodu zmiany czasu

SUPLE:
Iron test rano/przed senm 1/2kaps




PORANNY KOKTAJL

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-30 11:14:28