Dieta redukcyjna do oceny, 113kg

Liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie czy tak o sobie strzelasz?

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Bo balansowanie na kaloriach wstrzeliwując się w jakąś pulę, to niekoniecznie dobre działanie.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie, dla większego obrazu porównaj z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Białko liczymy na beztłuszczową masę ciała celowałabym w okolice 190-200g białka, około 110-120g tłuszczu i reszta węglowodany do prawidłowo wyliczonej kaloryczności.
Masz w swojej rozpisce skrajną ilość tłuszczy, doprowadzić to może do problemów ze strony gospodarki hormonalnej.
Przy takiej ilości owsianych mogą pojawić się już problemy żołądkowo - jelitowe. Miód wywal, zamień na świeże owoce. Chyba, że masz z pewnej pasieki. Ogranicz nabiał, posiłki rób tak, by miały 20-25g białka na posiłek (pełnowartościowego) na kolację daj węglowodany.
Dodaj tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy, awokado, masło klarowane.

Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2800kcal a skoro ma to być redukcja wiec odjąłem 300kcal wiec staram sie przyjmować 2500kcal

Białko miało stanowić około 35% kcal tluszcze około 20% i reszta węglowodany

Miód mam z pewnej pasieki, a czy ilość białka w posiłkach mogę nadrabiać odżywka, czy na początek lepiej nie?

Przy Twojej kaloryce nie ma potrzeby uzuoelniac prochem, na luzaku uda Ci sie przyjac odppwiednia ilosc bialka z pozywienia

A czy % rozkład jest ok 35%białko, 20%tłuszcz, reszta węglowodany? Co do owsianki mogę zmniejszyć ilość na korzyść owoców, tłuste rybki uwielbiam i również będą w menu, orzechy dorzuce tez, czy napewno więcej wegli na noc? To moja pierwsza dieta i dziekuje za Wasze rady.

tak, węgle na noc jak najbardziej wskazane
co do orzechów, byle nie ziemne
nie wiem, ja nie operuję na procentach tylko gramach na kilogram masy ciała, tak więc możesz wyjść klasycznie z podziałem 2g białka, 1g tłuszczu i reszta ww.

Dostałeś ode mnie wskazówki jak ułożyć makro W gramach, nie procentowo.

Moje zapotrzebowanie obliczyłem dokladnie. Białko 2g/kg, tluszcz 0,6g/kg, węglowodany 3g/kg.