pomocy z dietka!!!!

witam troche krótko ćwiczę, ale chcę włączyć do tego dietę już

mam 179 cm wzrostu
ważę 80 kg

zapotrzebowanie dzienne:
2600 kcal

białko 140 g - 2 g/kg ciała
ww 350 g - 5g/ kg c
tł 70 g - 1 g/ kg c

dobra ale co dalej??

wiem, że musi być 6 posiłków, w jakich porach je jeść??

trzeba wsyzstko wyliczyć, teraz, mówicie, żeby nie było monotonności, macie jakiś wykaz składników odżywczych??

teraz nie wiem co dalej, pomóżcie mi przejść te schody;)

pozdro

Wyliczenia ok. Nie musi byc 6 posilkow, moze byc 4-5, jak Ci pasuje. Posilki mniej wiecej co 3h. A jakie ejsc produkty to znajdziesz w postach podwiesoznych.

staraj się jesc równomiernie na noc ogranicz wegle po trningu i przed oraz z rana może być więcej a najlepiej jesc co 2,5-3,5h