szukam odpowiedniej diety

Wiek: 18
Wzrost: 177
Waga : 85
Wymiary
biceps :39 cm
Klatka:102 cm
Udo : 53
talia:85
Wyciskanie na lawce 98 kg
przysiad ze sztanga 80kg
staz na silce 8 miesiecy
. Mij cel to zwiekszenie masy miesniowej . prosze o pomoc w wyborze odpowiedniej diety

Wcale nie szukasz...

Tu:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i tu:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij przykladac sie do nog, wyzej mssz linki, posilki jedz co 2-3h w calej diecie powino ich byc 4-6.

Posiłki jedz co 2,5 - 3h. Swoją dietę opieraj na poniższych produktach:

- źródła białka: mięsa (kurczak, wołowina, karkówka, wieprzowina). ryby, jaja, sery twarogowe\wiejskie
- źródła ww: kasza, makaron z mąki durum, ryż, ziemniaki, chleb czarny, płatki owsiane
- źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra vergine, orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznik, tłuste ryby.