Trening faceta z okładki MH

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania?

Krótko, ostro, na maksa

Dzień Toby'ego zaczyna się o godz. 6 rano od śniadania złożonego z płatków owsianych z miodem. Później między godz. 7 a 8 trenuje przed rozpoczęciem pracy. W ciągu 20 minut po zakończeniu swojej sesji, je białkowy posiłek. "Czas gra tu kluczową rolę, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, ponieważ proteiny mają niewiele czasu po treningu, aby dać mięśniom to, czego im naprawdę trzeba" - wyjaśnia.

Inny wartościowy zwyczaj, którego się trzyma, to koncentrowanie się na krótkich, ostrych seriach ćwiczeń kardio: "Chcę mieć sylwetkę jak sprinterzy, a nie biegacze długodystansowi, więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami między nimi" - mówi.

W ciągu całego dnia Toby stara się jeść małe posiłki albo przekąski co 2,5 godziny, unikając "ciężkich" węglowodanów jak ryż czy makarony. "Dobre są tortille z kurczakiem albo kanapki z tuńczykiem, które dostarczają organizmowi chudego białka - mówi. - A poza tym zawsze jest jeszcze Pułkownik Sanders, oczywiście..."

Tuzin ćwiczeń w godzinę

Oto zestaw ćwiczeń, które nasz facet z okładki wykonuje w ciągu 60-minutowego treningu. Widzisz, jakie fantastyczne efekty przyniosły w przypadku Toby'ego? Teraz pora na Ciebie.

1. Pompki szwedzkie (tricepsy): "Obniżam klatkę piersiową tak nisko, aż znajduje się niemal na poziomie poręczy. Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń

2. Spięcia brzucha na piłce z obciążeniem (brzuch): "Biorę do rąk talerz ważący od 5 do 10 kg i ćwiczę mięśnie brzucha, jak wszystkie inne mięśnie, robiąc 1 serię 12 powtórzeń, potem kolejną z 10 i jeszcze jedną z 8 powtórzeniami, a potem zaczynam od początku i robię kolejne 3 serie"

3. Wyciskanie w leżeniu na ławeczce (klatka piersiowa): "Zawsze ćwicz z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. Ja robię 3 serie po 6-8 powtórzeń ze sztangą ważącą około 120 kg".

4. Toczenie piłki do ćwiczeń (brzuch i plecy): "To odwrócone spięcia brzucha podczas toczenia piłki powoli do przodu. Robię pełną serię 20 powtórzeń, przez cały czas trzymając mięśnie napięte".

5. Podciąganie hantli w opadzie (plecy): "Myśl o tym, jak o ruchu przeciwstawnym dla mięśni, które pracują podczas wyciskania na ławeczce. Staram się robić 3 serie po 5-7 powtórzeń na każdą rękę z maksymalnym możliwym obciążeniem".

6. Przenoszenie hantli zza głowy (klatka piersiowa): "Uwielbiam robić to ćwiczenie po treningu na mięśnie klatki piersiowej i pleców: hantla ważąca 20-30 kg, 3-5 serii po 6-8- powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami - albo do momentu, aż już nie mogę więcej".

7. Rozpiętki (klatka piersiowa): "Zmniejsz ciężar, który dźwigałeś w poprzednim ćwiczeniu i rób rozpiętki następująco: 16-20 kg, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Trzymaj ręce ugięte w łokciach pod takim samym kątem, kiedy unosisz ręce i kiedy je opuszczasz".

8. Unoszenie ramion w opadzie ciała (plecy): "Trzy serie po 12-15 powtórzeń z 45-sekundowymi przerwami. Lubię to ćwiczenie robić w superseriach z rozpiętkami, aby naprawdę mocno dołożyć mięśniom klatki piersiowej i pleców"

9. Martwy ciąg na ugiętych nogach (plecy i nogi): "Najpierw rozgrzewka: 6-8 powtórzeń z 60 kilogramami, potem tyle samo powtórzeń ze sztangą ważącą 120 kg. Raz w miesiącu wybieram morderczą wersję: 120 kg i seria do 20 powtórzeń albo do opadnięcia z sił. To prawdziwy szok dla mięśni".

10. Pompki (klatka piersiowa): "To zawsze jest świetne ćwiczenie między ćwiczeniami z ciężarami i przydatne dla spalania tłuszczu, jeśli robisz 6-7 szybkich serii po 10 powtórzeń z zaledwie 30-sekundowymi przerwami"

11. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (barki): "Robię 3 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 50-60 kg. I robię to ćwiczenie na zmianę: raz ze sztangą, raz z dwoma hantlami. To pozwala zmniejszyć obciążenie nadgarstków i trochę bardziej pobudza mięśnie."

12. Podciąganie sztangi w opadzie ciała (plecy): "Pamiętaj, aby mieć cały czas lekko ugięte kolana. Staram się robić to ćwiczenie w 3-5 seriach po 8 powtórzeń z ciężarem około 50-60 kg"


Źródło: Menshealth.pl

Np. jak na biceps bierzesz 50kg a na przysiad tylni 70 ;D

Porownaj jaki jest biceps a jakie sa nogi.

Proponuje przezniesc do dzialu "humor".

Pozdrawiam!

Pytam o opinie co do treningu bo mi się wydało to conajmniej dziwne... "specjaliści" zamieszczają takie treningi w gazecie wiec mnie to zaciekawiło

Nie myl specjalistów od marketingu, ze specjalistami od treningu

"Chcę mieć sylwetkę jak sprinterzy, a nie biegacze długodystansowi, więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami między nimi"

Jedno z nielicznych bardzo trafnych spostrzeżeń

to się musi sprzedać zapewniam, że trenują zupełnie inaczej.
MH specjalizuje się w pierdołach dietetycznych typu 3 posiłki dziennie w stylu:

1. kawa, jablko, kubek zimnych malin (AUTENTYK!! )
2. grillowany kurak z brokułami
3. 3 kromki pieczywa wasa z chudym serem

do tego "nowatorskie rozwiązania treningowe" w formie np:

- wyciskanie sztangi leżąc z jej wyrzuceniem w górę i złapaniem! bo mięsień nagle nie ma żadnego obciążenia a tu nagle spada na niego n kilogramów i jest tak zszokowany, że rośnie jak szalony. zszokowany nie bardziej niż nasze pogruchotane stawy, połamane żebra i powybijane zęby

- martwy ciąg połączonym z high-pullem.. tak, zakładamy ciężar jak do MC i w końcowej fazie podciągamy sztangę do brody

no ale kubka zimnych malin i tak nic nie zastąpi.. jak mówię - to się musi sprzedać, dlatego wszyscy modele z okładki trenują wyłącznie na piłkach, 5x dziennie po 5 minut przez 5 dni w tygodniu przez 5 miesięcy.

że o nagłówkach "piwo - paliwo dla twoich mięśni!" i dalej w tekście "tak! zdziwiony? pij piwo a zamienisz tłuszcz w mięśnie. nagrodą będzie sylwetka V w lustrze i zalotne spojrzenie blondynki na ulicy" i w ogóle same goebbelsowskie teksty, jedno wielkie ścierwo

To piwo zamieniajace fat w mieso mnie roz***ało Tylko czy przez opisanie nowatorskich technik budowania sylwetki mozna podniesc sprzedaz ? Dziwny przypadek...

oczywiście. dlaczego oni trenują na piłce? dlaczego same ćwiczenia z obciążeniem ciała? wszystko po to, żebyś w czasie przerwy na lunch w firmie wykonał szybki obieg 10 minutowy, co pozwoli Ci zamienić tłuszcz w mięśnie, którego dodatkowo odżywisz kubkiem zimnych malin w domu
to czasopismo ma określony target - 25+ letni mężczyźni z klasy średniej, którzy nie mają wiele czasu i chcą 'dużo i szybko'. dla nich właśnie takie 'diety' są układane, 'treningi' stworzone pod 15 minutowe przerwy na lunch w czasie 8 godzin pracy etc. koleś widzi wyrzeźbionego modela (kiedyś czytałem, jak ich redaktor pisał "ludzie często pytają, czy nie używamy programów do obróbki zdjęć. a my przecież praktycznie nic nie robimy z tymi zdjęciami... = photoshop jest i to straszny. czasem niektóre części ciała wyglądają nienaturalnie wręcz) i myśli - wow, on pije browar, trenuje 4x w tygodniu po kwadrans dziennie i trzyma formę, też tak mogę, fajna gazeta.
dla nas, a więc osób ogarniętych w temacie diety, suplementacji i treningu to idiotyzm, ale dla reszty (notabene przytłaczającej większości) nowość i łykają to jak leci.

Co do tego planu to jeden z wielu FBW - początkujący trenując tym planem kilka miesięcy na pewno zobaczy poprawę sylwetki .
Co do gazety to jak każda dzieło ludzi zajmujących się marketingiem chociaż czasem perełki w niej można pewnie znaleźć .
Co do ludzi trenujących w taki sposób - lepiej jak coś robią niż by nic dla zdrowia nie mieli robić - nie każdy ma ochotę na kulturystyczny rygor treningowo żywieniowy
Czemu na piłce - gdyż mięśnie tułowia pracują o ileś procent efektywnie
Ćwiczenia z własnym obciążeniem ciał czyli takie w których robimy 15+ kształtują gęstość mięśni ich wyrazistość oraz kondycję nawet osobię która nie ma szczególnej diety .

Dobre podsumowania. Szczególnie podoba mi sie tekst o mężczyznach 25+ klasy średniej

Jako czytelnik MH musze przyznać że tylu wałów jakie tam "sprzedaja " to ze świeca szukaćXD
mój ulubiony to olbrzymie bicepsy dzieki... jodzeXD pokazali jakies 4 gówniany ćwiczenia z jogi i koment" teraz ty możesz mieć olbrzymie bicepsy i to bez siłowni!!!"

raczek87

To i tak nic w porównaniu do tego co jest w amerykanskiej edycji MH. Do dzisiaj pamietam jak przeczytaalem taam art o tym jak mieć płaski brzuch i mega kalte w 4 tygodnie XD

Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-29 03:48:52