POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Trening koncze okolo 21:00.
Powinienem po nim zjesc wegle z bialkiem, z kolei na noc samo bialko wolno wchalalne.
Spac sie klade przed 00:00. To znaczy ze powinienem jest po treningu kolo 21:30 ryz + piers kurczaka, a kolo 23:30 Serek wiejki?
Czy te wegle to juz beda na noc i ich nie powinienem jesc?

krolikgce proszę Cie nie zadawaj takich pytań zacznij normalnie jeść a nie ładować w siebie tyle kalorii bo to bez sensu

Imp3r4toR jak piszesz ww białko potem serek jak zmieści się w bilansie tak ma być

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-20 20:38:53

smpa czytalem to 3k kalorii dla ekto to minimum,
to zredukowac wegle do 5-6g/kg mc
bialko do 2?

a może pierwsze sprawdz na organiźmie jak zareaguje

Małe pytanko do jakiegoś przechvja

Obliczyłem moje zapotrzebowanie na dobę wyszło 2016kcal.

Teraz zagadka w jakich proporcjach to rozdzielic na b/w/t. W diecie na masę.
I w jakich proporcjach mniej więcej rozłożyc to na posiłki.
Wiem, że nie ma sensu robic jednej typowej diety, dlatego zależy mi mniej więcej na proporcjach.

Mam 20 wiosen 173cm przy 70 kg. Typ budowy chyba coś pomiędzy mezo/endo

Zarzuci ktoś jakimś bezpośrednim linkiem do tych wzorów...

Zmieniony przez - aszlyn w dniu 2009-11-20 23:46:21

możesz dać 2,3g białka
tłuszczy 1,4g \reszta ww

Dziękuwa

Wyszło:
B-644kcal
T-392
WW-980

Rozumiem, że przewagę WW dajemy na śniadanie, lunch, przed treningiem.
Białko rządzi w posiłkach po treningu i przed kimaniem

A jest jakiś link do tematu z przybliżonymi proporcjami przewagi składników odżywczych w poszczególnych posiłkach?

I już ostatnie pytania?
Carbo po treningu mieszam w stosunku 50g na 100ml ? Jest jakaś lepsza proporcja?
Kiedy pic Weider Giant Mega Mass 4000, z lunchem, po treningu, czy przed snem?
Ta odżywka to gainer?

Zmieniony przez - aszlyn w dniu 2009-11-21 00:48:24

białko w ka zdym posiłku rozdzielone po równo ww na śniadanie przed i po tren

gainer służy do uzupełnienia braków w diecie masz takowe? jak juz to tylko po tren

podaż ww dla ekto na noc jest ok...a serek wiejski/twaróg mimo wszystko dawałbym jako ostatni posiłek w końcu wolno wchłaniające się białko bez ww, ja bym tak zrobił ;p

Mam pytanko ile kcal można zjeść na raz by reszta nie przemieniła się w sadełko?