Dieta na masę, do oceny

nie potrafię (nie bardzo mam czas się w to bawić) wyliczyć swego zapotrzebowania kal. prosze o oceny wyciśniętej jak się da możliwie do zrealizowania diety, wzrost 177 waga 76 cel masa.


5:40
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

7:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki


10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki


13;00
Tuńczyk w wodzie 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty
+ jakiś banan, jabłko

16:20
Ryz biały/brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g


18;30
Kasza gryczana 100g
Serek wiejski 100g


21:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

które posiłki są okołotreningowe

5:40
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + rodzynki + orzechy
3 jaja kurze całe

7:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki
mięso, warzywa, masło

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki
jw

13;00
Tuńczyk w wodzie 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty
+ jakiś banan, jabłko
orzechy włoskie, warzywa
/tunczyka zamieniaj na inne ryby/mięsa

16:20
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g


18;30
ryż bialy/ziemniaki 100g
mięso/ryba


21:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

tak o 19'stej w środę w niedziele o 16'stej ćwiczę zazwyczaj 2 razy tyg. bo mam dość wyczerpującą pracę...
jakie warzywa proponujesz, jakie mięso o 7.00 rano i "10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki
jw" co to jest to "jw" ?

mam jeszcze jedno pytanie, jak najprościej przygotować tę pierś z kurczaka ? szukałem w internecie podobnych tematów i przepisy są dość skomplikowane jak to gotować, smażyć jak długo czy z dodatkiem jakiś przypraw ... ?

Zmieniony przez - D91 w dniu 2010-07-18 22:24:31

Zmieniony przez - D91 w dniu 2010-07-18 22:27:03

mięso: kurczak, indyk, wolowina, ryby też są wskazane
jw - jak wyżej

mięso mozesz piec w piecu, grilowac, parowac, gotować, smażyc na teflonie

pozdr