Biegi i bialko

Witam, po treningu silowym biegam 15-30min, nie chce za bardzo popalic miesni, kiedy spozyc bialko -bezposrednio przed biegami czy moze 20min wczesniej? a jakim odstepie?biegac bezposrednio po treningu silowym czy za jakies 20mi?Prosze o rozpisanie tego mniejwiecej jak ma to wygladac po treningu silowym. jest to koncentrat bialek serwatkowych z ostrowii.

Na redukcji:

Trening aeoroby - jako jedyny trening danego dnia nie wymaga posilki potreningowego, tylko normalnego godzinke pozniej.
Trening metaboliczny - jako jedyny trening danego dnia nie wymaga posilku potreningowego tylko normalnego godzine pozniej.
Trening interwalowy - jako jedyny tego dnia WYMAGA posilku potreningowego i normalnego godzine pozniej


Co do białko/twaróg:

Kazde naturalne pozywienie, dobrena pod wzgledem skladu i celu, zawsze bedzie po stokroc lepsze od jedzenia chemicznego. Zaden marketing tego nie zmieni.
Jak sie zastanawiasz czy bialko czy twarog -> wybierz twarog. Zdrowiej, lepiej, naturalniej, taniej.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-26 17:36:57

Biegasz by spalic tluszcz w ramach systemu energetycznego,
Biegasz by utrzymac kondycje,
Bigasz bo podobno fajnie tak ?

Jesli dwie ostatnie, to bieganie po treningu sa patologiczne.
Jesli pierwsze to ok, pod warunkiem ze trening trwa krocej niz 60 min.

biegam by spalic tluszcz w ramach systemu energetycznego, myslalem sobie ze treningiem silowym "zmarnuje energie" a biegami spale tluszcz. CZASOWO wyglada to tak:

-15min rozgrzewka
-40minut trening silowy
-no i tutaj 15-30min biegu -narazie wytrzymuje 15min z czasem chce dojsc do 30min biegu

czy to bedzie ok ?czyli kiedy pic to bialko? bezposrednio po silowym?

to po treningu silowym brac bezposrednio po bialko i biegac te 15-30min ?

Silownia, odrazu bieganie. Po bieganiu bialko. Godzine po tym staly posilek.

Bieganie zwiekszaj co trening o 5 minut.

Poczytaj eksperyment 4 tu w dziale dla zaawansowanych.

dobra jescze jedno pytanko czy 20-30mi przed treningiem silowym dobrze bedzie wypic porcje bialka?

pozwólcie, że zapytam jak już jest temat biegów i bialka. W dni bez silki, czasami biegam późno wieczorem przed snem (30-40 min.), czasami są to interwaly (20min) wypić bialko przed snem czy lepiej zjeść twaróg z dodatkami? ( cel jest oczywiście redukcja ale z minimalna stratą dla mięśni ) z góry dzięki za odp.

To zalezy co masz na mysli piszac "z dodatkami", jesli np. jakies zielone warzywko to ok, a jak np. smietane to nie bardzo.
A co do bialka, to mozesz spokojnie stosowac zamiennie z twarogiem. Pzdr

KUBA czy to bedzie dobre:
-30min przed treningiem silowym bialko, slyszalem ze przed tez jest dobrze
-trening silowy
-15-30min biegu
-bialko
-potem wegle proste

??
jakie proponujesz cwiczenia na mesnie brzucha czy dobrze bedzie tak:
-minibrzuszki/brzuszki 3x max
-podciaganie prostych nog na drazku do srodka i do skosu 3x max
?

dzięki Kuba, oczywiście że mówię o warzywkach...
filiadore, 1-2h po bialku pelnowartościowy posilek. wpisz w wyszukiwarkę: Posiłki okołotreningowe.

Przed trenigiem silowym, powinienes spozyc pelnowartosciowy posilek bialko+wegle (opcjonalnie tluszcz, jesli nie masz pozniej problemow zoladkowych na treningu), chyba ze jestes na LC, to wtedy bialko+tluszcz.

Po bieganiu to Ci Puma juz napisal. Zaraz po bialko a godzine pozniej posilek bialko+wegle(lepiej zlozone niz proste, proste ewentualnie zaraz po bieganiu do bialka)

Co do brzuchow:
-najpierw zaatakuj dol (np podciagania na drazku)
-potem skosy np. Russian twist, opad na boki ze sztangielka
-a na koniec allachy, spiecie itp