SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biegi i bialko

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 607 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8852
Witam, po treningu silowym biegam 15-30min, nie chce za bardzo popalic miesni, kiedy spozyc bialko -bezposrednio przed biegami czy moze 20min wczesniej? a jakim odstepie?biegac bezposrednio po treningu silowym czy za jakies 20mi?Prosze o rozpisanie tego mniejwiecej jak ma to wygladac po treningu silowym. jest to koncentrat bialek serwatkowych z ostrowii.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Biegasz by spalic tluszcz w ramach systemu energetycznego,
Biegasz by utrzymac kondycje,
Bigasz bo podobno fajnie tak ?

Jesli dwie ostatnie, to bieganie po treningu sa patologiczne.
Jesli pierwsze to ok, pod warunkiem ze trening trwa krocej niz 60 min.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 607 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8852
biegam by spalic tluszcz w ramach systemu energetycznego, myslalem sobie ze treningiem silowym "zmarnuje energie" a biegami spale tluszcz. CZASOWO wyglada to tak:

-15min rozgrzewka
-40minut trening silowy
-no i tutaj 15-30min biegu -narazie wytrzymuje 15min z czasem chce dojsc do 30min biegu

czy to bedzie ok ?czyli kiedy pic to bialko? bezposrednio po silowym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 607 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8852
to po treningu silowym brac bezposrednio po bialko i biegac te 15-30min ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Silownia, odrazu bieganie. Po bieganiu bialko. Godzine po tym staly posilek.

Bieganie zwiekszaj co trening o 5 minut.

Poczytaj eksperyment 4 tu w dziale dla zaawansowanych.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 607 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8852
dobra jescze jedno pytanko czy 20-30mi przed treningiem silowym dobrze bedzie wypic porcje bialka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1429
pozwólcie, że zapytam jak już jest temat biegów i bialka. W dni bez silki, czasami biegam późno wieczorem przed snem (30-40 min.), czasami są to interwaly (20min) wypić bialko przed snem czy lepiej zjeść twaróg z dodatkami? ( cel jest oczywiście redukcja ale z minimalna stratą dla mięśni ) z góry dzięki za odp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18161
To zalezy co masz na mysli piszac "z dodatkami", jesli np. jakies zielone warzywko to ok, a jak np. smietane to nie bardzo.
A co do bialka, to mozesz spokojnie stosowac zamiennie z twarogiem. Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 607 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8852
KUBA czy to bedzie dobre:
-30min przed treningiem silowym bialko, slyszalem ze przed tez jest dobrze
-trening silowy
-15-30min biegu
-bialko
-potem wegle proste

??
jakie proponujesz cwiczenia na mesnie brzucha czy dobrze bedzie tak:
-minibrzuszki/brzuszki 3x max
-podciaganie prostych nog na drazku do srodka i do skosu 3x max
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1429
dzięki Kuba, oczywiście że mówię o warzywkach...
filiadore, 1-2h po bialku pelnowartościowy posilek. wpisz w wyszukiwarkę: Posiłki okołotreningowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18161
Przed trenigiem silowym, powinienes spozyc pelnowartosciowy posilek bialko+wegle (opcjonalnie tluszcz, jesli nie masz pozniej problemow zoladkowych na treningu), chyba ze jestes na LC, to wtedy bialko+tluszcz.

Po bieganiu to Ci Puma juz napisal. Zaraz po bialko a godzine pozniej posilek bialko+wegle(lepiej zlozone niz proste, proste ewentualnie zaraz po bieganiu do bialka)

Co do brzuchow:
-najpierw zaatakuj dol (np podciagania na drazku)
-potem skosy np. Russian twist, opad na boki ze sztangielka
-a na koniec allachy, spiecie itp
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klata z podziałem na gure i duł

Następny temat

problem z klata

Fruzelina