Ocena diety

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1118

Czy można wrzucić rano do płatków owsianych z mlekiem 50 gram wiórków kokosowych i np. garść rodzynków? Czy lepiej tłuszcze spożyć w późniejszych posiłakach? Myślałem też nad nasionami słonecznika przed snem.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

mozna rano

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Matitiahu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1118

Pracuje w różnym trybie zmianowym, raz mam na rano ( 7.00/8.45/9.45 - 14.00,15.00,16.00), raz na popołudnie (14.00/15.00/16.00/17.00 - 20.00/21.00/21.30)

Dieta gdy mam na rano do pracy i trening o 17.00 prezentuje się tak :

Jak jednak ustawić posiłki gdy będę trenować rano przed pracą około godziny 9.00-9.30 ?

Zmieniony przez - Matitiahu w dniu 2014-02-04 17:13:44

...

Matitiahu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1118

? :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

a ty w koncu masujesz czy redukujesz?
jak zmieni ci sie rozklad godzin pracy to zamieniasz posilki okolo treningowo reszta leci standardem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Matitiahu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1118

Masuje, dodałem do diety jeszcze tłuszcze w postaci oliwy do ryżów i sałatki.

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 171818

Jeśli chcesz masować to do zapotrzebowania musisz dodać ok +300 kcal

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Matitiahu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1118

Zapotrzebowanie: 2198kcal

Po dodaniu oleju do sałatki i ryżów wychodzi ok 2600 kcal

Chciałbym zapytać czy w dzień bez treningu (moim przypadku jakiś rower czy bieganie około 1 h) ograniczyć się do jednej porcji ryżu z kurczakiem żeby zmniejszyć węglowodany? A zamiast tego zjeść np tuńczyka w wodzie?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Ilość posiłków zostaje taka sama, możesz uciąć lekko węgle ale też nie przesadzaj

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...