Ocena diety

Czy można wrzucić rano do płatków owsianych z mlekiem 50 gram wiórków kokosowych i np. garść rodzynków? Czy lepiej tłuszcze spożyć w późniejszych posiłakach? Myślałem też nad nasionami słonecznika przed snem.

mozna rano

Pracuje w różnym trybie zmianowym, raz mam na rano ( 7.00/8.45/9.45 - 14.00,15.00,16.00), raz na popołudnie (14.00/15.00/16.00/17.00 - 20.00/21.00/21.30)

Dieta gdy mam na rano do pracy i trening o 17.00 prezentuje się tak :



Jak jednak ustawić posiłki gdy będę trenować rano przed pracą około godziny 9.00-9.30 ?


Zmieniony przez - Matitiahu w dniu 2014-02-04 17:13:44

? :)

a ty w koncu masujesz czy redukujesz?
jak zmieni ci sie rozklad godzin pracy to zamieniasz posilki okolo treningowo reszta leci standardem

Masuje, dodałem do diety jeszcze tłuszcze w postaci oliwy do ryżów i sałatki.

Jeśli chcesz masować to do zapotrzebowania musisz dodać ok +300 kcal

Zapotrzebowanie: 2198kcal

Po dodaniu oleju do sałatki i ryżów wychodzi ok 2600 kcal

Chciałbym zapytać czy w dzień bez treningu (moim przypadku jakiś rower czy bieganie około 1 h) ograniczyć się do jednej porcji ryżu z kurczakiem żeby zmniejszyć węglowodany? A zamiast tego zjeść np tuńczyka w wodzie?

Ilość posiłków zostaje taka sama, możesz uciąć lekko węgle ale też nie przesadzaj

jesi w dniu bez treningów bedzie biegal lub rower to nie musisz sie ograniczac