Czy mozna zmniejszyc wegle w diecie na mase?

Rozpisalem sobie w koncu diete wg zapotrzebowania 3000kcal (170g B., 510g W., 35g T.) w ciagu dnia ale nie jestem w stanie tyle jesc. Zwlaszcza rano, nie przelkne tresciwego posilku! Bialko wypije bez problemu i zagryze 2 ryzowymi platkami ale to tyle. W ciagu dnia jem co 3 godziny ale nie zjem tyle ryzu, kaszy, itp ile powininem. Bialko i tluszcze pokrywam spokojnie.

Pytanie: skoro to bialko jest glownym budulcem miesni to po co jest potrzebne tyle wegli? Jak wazne sa w diecie na mase i jaka pelnia dokladnie funkcje?
Czy jesli mam wystarczjace sily na trening z tego co jem to czy moge ich jesc mniej? A moze proszek (carbo) jako suplement tego co nie jestem w stanie zjesc, mialoby to sens?

Węgle są potrzebne zeby przekroczyc bilans kcal. Samym białkiem nie zbudujesz mięsni.Carbo to tylko przed i po treningu.

Najpierw się martw o tłuszcze. Właściwie nie ma ich w Twojej diecie.

Zwieksz wegle min 80 mozesz zjesc rano I wieczorem tez bedzie dobrze im wiecej wegli tym lepiej wieksza energia I sila

Jestem endomorfikiem wiec 10% T. powinno wystarczyc. Zreszta pewnie wiecej zjadam i tak tych T. niz te 35g.

Dalej nie rozumiem istoty tego dodatniego balansu kcal i zaleznosci od wegli. Chodzi o to zeby nie spalalo miesni? Po to przeciez biore bcaa.
A dlaczego nie moge rano np. Wziazc carbo zamiast zapycjac sie ta owsianka?

Ps. Mam jeszcze zwiekszyc wegle do 80g rano?!

Zmieniony przez - GodISmE w dniu 2014-04-12 11:37:59

Zdecydowanie daj więcej tłuszczy. Taką ilością możesz tylko narobić sobie problemów z gospodarką hormonalną. Przy okazji też zmniejszysz węglowodany a posiłki nie będą takie obfite.

Endomorficy 2g - białka / 3,5g - węgli / 2,5 - tłuszczy na kg masy ciała(możesz wziąć docelową wagę, a nie obecną).

Węglowodany są preferowanym źródłem energii dla naszego organizmu. Podobnież niektóre organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy zmagazynowanego glikogenu przekłada się na intensywność i długość naszego treningu.

Jak chcesz masę robić to musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Rozumiem że to 3000kcal to by utrzymać wagę ?

więcej tłuszczu

No dobra, dam wiecej tluszczy ale te 3000kcal to wg wyliczen z kalkulatora na potreningu to raczej na utrzymanie wagi (waze 85kg, cwicze 6 razy w tyg: 5x45min + 1x90min) wiec i tak duzo tych wegli musze wpierdzielac. Nie ma na to jakiegos sposobu, zwlaszcza rano?! Pozniej jakos jeszcze dam rade to wszystko w siebie wepchac.

Aha, nikt mi dalej nie odpowiedzial dlaczego musi byc az tyle wegli. Rozumiem ze to preferowane zrodlo energii, ale jesli energii do treningu mi nie brakuje to dlaczego mam ich jesc az tyle? Jaki jest ich wplyw na budowanie masy i jakie konsekwencje dla masy miesniowej ma ich niedobor w diecie?

Zmieniony przez - GodISmE w dniu 2014-04-12 18:56:56

Zasadniczo pytasz o to, jaki sens ma dieta przy budowaniu masy.

@Mutant
Carbo przed treningiem?? od kiedy?