Dieta ... Prośba o korekty

20 lat, 70 kg.
Wszelkie porady, wskazówki mile widziane :)

1.
Makaron 100g
Miód pszczeli 10g
WPC 80 Ostrowia 20g

B:26 W:85 T:3

2.
Chleb żytni razowy 150g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Masło extra 10g

B:21 W:72 T:15

3.Obiad domowej roboty + woreczek ryżu białego (nie smakuje mi brązowy)
warzywa+owoce

4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu)
Olimp CARBO 70g

W: 67

5. (Jednocześnie posiłek potreningowy w dniu treningowym)
Jaja kurze całe 180g
Ryż biały 100g
WPC 80 Ostrowia 20g

B:34 W:78 T:11

6.
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 10g

B:29 W:68 T:12

7.
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g

B:25 W:4 T:11

Podsumowując: B:147: W:390 (ustalone mam 490 ale licze,że uzupełnie to obiadem domowej roboty) T:60 KCAL:~2700





Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2008-03-04 13:48:02

Jedz zamiennie, albo daj inne zrodlo bialka mieso/ryba i tez zamiennie z ostrowia Nie robi ile jajek, jak masz badania ok to i 5dziennie nie zaszkodzi

JAK nie zrobisz powinno byc ok.

Czesc, jak tak bedziesz jadl to gratulacje = bedziesz pudzian

przed treningiem bez warzyw :) i po tr4eningu bez tlusczu czyli wy*** jajko i trochu dziwne posilki ale jak tak dasz rade jesc to nie wnikam :D

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-04 15:27:07

znaczy, że co?
Że niby nie "upcham" tego w siebie czy co bo nie rozumie czemu dziwne? :S




Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2008-03-04 18:03:52

20 lat, 70 kg.
Wszelkie porady, wskazówki mile widziane :)

1.
Makaron 100g RAZOWY LUB DURUM
Miód pszczeli 10g
WPC 80 Ostrowia 20g
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/OLIWE
WARZYWO
I BEDZIE OK.

B:26 W:85 T:3

2.
Chleb żytni razowy 150g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Masło extra 10g
DODAJ WARZYWO.


B:21 W:72 T:15

3.Obiad domowej roboty + woreczek ryżu białego (nie smakuje mi brązowy)
warzywa+owoce
ZMIEN TO W MIARE MOZLIWOSCI ZAMIAST RYZU MZOESZ DAC KASZE LUB RYZ PARABOLICZNY.
DAJ TU W MIARE ODPOWIEDNI SWOJ POSILEK JAK KASZA+MIESO(GOTOWANE/PAROWANE/GRILOWANE CZY PIECZONE)+WARZYWA+LYZKA OLIWY I BEDZIE OK. ALE W DZIEN NIE TRENINGOWY
A W TRENINGOWY:WWZLOZONE+BIALKO
NP. RYZ PARABOLICZNY+RYBA/MIESO+EW/ODROBINA OLIWY

4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu)
Olimp CARBO 70g ZBEDNE ALBO DODAJ ZRODLO BIALKA.

W: 67

5. (Jednocześnie posiłek potreningowy w dniu treningowym) PO SZEJKU CARBO BIALKO 45MIN POZNIEJ POSILEK:
Jaja kurze całe 180g
Ryż biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY/ALBO ZREZYGNUJ Z CARBO IS KUP SIE NA SAMYM POSILKU RYZ BIALY+CHUDE MIESO/RYBA/EW.ODZYWKA BIALKOWA
WPC 80 Ostrowia 20g

B:34 W:78 T:11

6.
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 10g
DODAJ WARZYWA

B:29 W:68 T:12

7.
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
OK.

B:25 W:4 T:11

Podsumowując: B:147: W:390 (ustalone mam 490 ale licze,że uzupełnie to obiadem domowej roboty) T:60 KCAL:~2700 DAJ TLUSZCY MIN 1GR NA KG MASY CIALA.
UWZGLEDNIJ ZAMINY I BEDZIE W MIARE OK.

POWODZENIA

góra-forte Dziękuje..

Mam jeszcze takie pytanie... po treningu jak od razu wypije carbo to po jakim czasie mam wypić WPC 80 Ostrowie?

I nie wiesz może o co chodziło tym na górze, co mówili, że to dziwna dieta?


Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2008-03-04 19:19:20

góra-forte Dziękuje..

Mam jeszcze takie pytanie... po treningu jak od razu wypije carbo to po jakim czasie mam wypić WPC 80 Ostrowie?
PIJ RAZEM CARBO+BIALKO WYMIESZANE A NASTEPNIE OK 45MIN POZNIEJ POSILEK W POTRENINGOWY W DOMU

I nie wiesz może o co chodziło tym na górze, co mówili, że to dziwna dieta?EEE WPROWADZ POPRAWKI I BEDZI EOK NIC NADZWYCZAJNEGO NIE WIDZE

POZDRAWIAM

Dziękuje za pomoc odwdzięczyłbym sie jakoś ale niestety nie mam jak :)

mi się nie podoba ta ostrowia z rana-daj zamiast niej normalne jedzenie a ostrowie tylko okołotreningowo

Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-04 19:37:22

Ostrowia z rana dlatego, że z rana nie mam za bardzo apetytu i czasu dlatego w ten sposób uzupełniam białko :)

Mialem to dodac, ze zamiast ostrowi ranbo daj 2cale jaja, albo je rowniez gdzies uwzglednij

Daj do sniadania w miare mozliwosci.

Powodzenia