Prośba o korekty - masa

Panowie proszę o korekty i uwagi do diety Z góry dziękuje

Wzrost- 174 cm
Waga- 72,4
Współczynnik BMR 1790.81
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3089.15
Węglowodany 55% 1699.03kcal = 424.76gram
Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram


DIETA:
1. Śniadanie:

• Płatki owsiane- 100g
• Wióry kokosowe- 15g
• Rodzynki- 30g
• Jogurt naturalny- 350g

Wartość: 759kcal, 30g białka, 21g tłuszczu, 107 węglowodanów

2. Drugie śniadanie:

• Chleb razowy- 4 kromki –
• Margaryna Delma (cienko)
• Dwa jaja gotowane
• Warzywo (pomidor, brokuła, cebula)

Wartość: 650kcal, 29 białka, 25 tłuszczu, 85 węglowodanów

3. Obiad:

• Pierś z kurczaka 250g
• Brokuły- 250
• Makaron – 250

Wartość: 1008 kcal, 88g białko, 11g tłuszczu, 141g węglowodanów

4. Po treningu:

• Ostrovia WPC80- 35g
• Mleko 3.2- 200g

Wartość: 247kcal, 31g białka, 8g tłuszczu, 12g węglowodanów
5. Kolacja:

• Serek wiejski ze szczypiorkiem lub biały chudy twaróg- 250g
• 4 kromki chleba żytniego ciemnego
• Kilka orzechów
• Ostrovia WPC80 35g z 200g wody

Wartość: 509 kacl, 61g białka, 17g tłuszczu, 48g węglowodanów

delme od razu sobie daruj
ostrowia raczej tylko potreninowo

Dlaczego i co zamiast niej?

nie ma tam najlepszej jakości kwasów tłuszczowych , bazuj na oliwie z oliwek oleju lniany pamiętak o orzechach włoskich ewentualnie masło i obowiązkowo tłuste ryby