piersi

[...] 200 powtórzeń •Przysiady z dużym ciężarem - 4 serie, 5 powtórzeń; 1 seria, 4 powtórzenia •Wspięcia na palce stojąc - 10 serii, 8 powtórzeń Czwartek Drugi trening na klatkę piersiową i plecy. •Wyciskanie na ławce prostej - 7 serii, 5 powtórzeń •Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie na wyciągu, przyciąganie uchwytu do [...]

[...] PO POSIŁKU: -Multi Pack TrecNutrition 1 tabletka -Flex Core FA Nutrition 1 kapsułka -Super Omega 3 TrecNutrition 2 kapsułki POSIŁEK 2: -Chleb Razowy Żytni 100g + Polędwica z piersi kurczaka 60g -Pomidory 200g + Cebula 150g -Maślanka naturalna 1.5% 250ml -Orzech Włoskie 20g Suma: 624Kcal, 85.5g WW, 33.7g B, 19.1g T. POSIŁEK 3 (Przedtreningowy): [...]

[...] 180g Chleb żytni razowy 75g zamiast jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż biały [...]

[...] racji tego iz nie mam czasu zjesc posilku. Mam dylemat ktory wybrac: Mutant Mass Trec Mass 3 Posilek 10-11 Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Zupka z warzywami B:38.2 W:77.1 T:10,3 560kcal 4 Posilek 14:30-15 Przed [...]

Pewnie było multum tego typu pytań, jednak mam do was prośbę, co można jeść po treningu zamiast piersi? Wcześniej jadłem przed treningiem(a za razem obiad) 100g piersi +100g ryżu, po treningu 100g piersi i 150g makaronu z durum, teraz chcę jeść przed treningiem 200g piersi i oczywiście ten ryż, a po treningu makaron z .. no właśnie, z czym mogę [...]

Chcialbym zebyscie poprawili moja diete. 1 posilek 50 gram bialka w 350 gram mleka + 20 gram oliwy 2 posilek 200 gram piersi z kurczaka + 40 gram slonecznika 3 posilek 200 gram piersi z kurczaka + 40 gram slonecznika 4 posilek(przedtreningowy) 50 gram ryzu + 200 gram piersi z kurczaka + 10 gram oliwy 5 posilek(potreningowy) odrazu po treningu 25 [...]

[...] godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11.00 ( w szkole ) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] starania z powodu braku efektów. Zależy mi na : zrzuceniu znacznej oponki z brzucha, wymodelowaniem pleców i ramion ( zaczynają mi się robić jak u kury) ujędrnienie piersi no i oczywiście pośladki i uda. Moja budowa to typowe jabłko: chude nogi, duży brzuch i piersi. Podczas odchudzania pierwsze "lecą" mi piersi i niestety tyłek, który i [...]

[...] 94,95 kcal 102,4 + 94,95 + 372,8 = 570,15kcal Posiłek III 13:15 - 150g Chleba żytniego razowego (8,40g białka 68,4g wegl 2,55g tłuszczy) - 50g Szynki z piersi kurczaka (10,6g białka 0,10g wegl 0,60g tłuszczy) - 20g Masła Ekstra (0,17g białka 16,5g wegl 0,17g tłuszczy) -100g Sera Twarogowego [...]

[...] 2 miesięcy pierwszej objawy gino, początkowo myślałem ze to lipo, ale po kilku tygodniach zauważyłem ze jednak sa grudki, a 2-3 tygodnie temu zaczela sie bolesnosc w dotyku piersi obecnie gino w fazie co najmniej sredniej, zalozenie koszulki to juz faza ze te sutki wystaja. Jest ewidentnie gruczol i on jest juz troche obrosniety tluszczem, [...]

[...] a biceps o rozmiarze 45 cm opina czarny podkoszulek. Grzegorz wyciska w leżeniu 120 kg. Czyli sporo. Łokcie wystawiam na zewnątrz i dzięki temu cała praca idzie w mięśnie piersiowe - mówi kulturysta i unosi kilka razy wielką sztangę. Na jego twarzy pojawia się grymas. - Ćwiczenie boli. Jeśli się nie polubi tego bólu, to bardzo szybko kończy [...]

[...] 5g Orzechy włoskie 5g Ser twarogowy chudy 20g Bialka:20 g Tluszcze: 9,18 g Wegle:63 g Kcal: 398,7 Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 20g Masło roślinne kubkowe 15g Jabłko 150g Banan 150g Bialko:11,985 [...]

[...] 7.30: -omlet (1 jajo całe, 2 białka,2 lyzki maki przennej,pol szklanki mleka,2 garście musli(ok.40g)) -Białko(OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD) 2 posiłek 10.30: -100g ryżu -150g piersi -warzywo -jabłko 3 posiłek 13.30: -100g ryzu -150g piersi -warzywo 4 posiłek przedtreningowy 16.30: -100g ryzu -150g piersi -warzywo 5 posiłek potreningowy 19.30: [...]

[...] Waga - 82.5 Wzrost - 185 Obwodów nie znam, muszę zmierzyć jak najszybciej. Dieta była następująca: Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 [...]

[...] z oliwek 10TŁ ok.10 IIśniadanie 100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ 3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ 50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 1 banan 1B, 23,5WW ok.14 III posiłek 60g makreli 11B,0WW,7TŁ 100g piersi z kurczaka [...]

[...] dietę, może ona w czymś pomoże: Posiłek nr1: 2 całe jaja, 2 białka jaj, 1 kromka chleba razowego, 10g oliwy z oliwek, 30g odżywki białkowej, 300ml mleka 0% Posiłek nr2: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50g brązowego ryżu, brokuł Posiłek nr3: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, warzywa Posiłek nr4: 200g łososia, warzywa Posiłek [...]

[...] tłuszcz <- tutaj wartości samego jajka. łyżka 10 mili oliwy z oliwek 90 kcal 10 tłuszcz *2 posiłek 10 100 gram Makaronu brązowego 350 kacl 15 gb/70 ww/1 tłuszcz 100 gram piersi z kurczaka kcal 99 21,5 gram białka *3 posiłek o kolo 14-15 Chleb Razowy 200 gram 450 kcal 10 białka/90 ww Makrela wędzona 100 gram kcal 221 białko 20.7/ [...]

[...] suszonymi - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml łącznie b, t, ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35 2. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 2,25 38,4 262,5 3. Obiad 1: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g [...]

Witam. Czy mogę zastąpić mięso jajkami przed i po treningu, albo zmniejszyć ilość mięsa i zastąpić część jajkami (chcę ograniczyć wydatki na dietę). Np. zamiast 100g piersi z kurczaka przed treningiem i 200g piersi z kurczaka po treningu jadłbym przed treningiem 50g piersi i 2 jajka, a po treningu 100g piersi i 3 jajka. Czy zamiana całkowita [...]

[...] ładnie pachnących potraw do szkoły ;) Posiłek 1 7:00 - płatki owsiane na wodzie 50g - 2x jaja 100g Daje to nam B/T/W 23/13/45 (390 kcal) Posiłek 2 10:35 - mięso z piersi kurczaka 150 g - oliwa z oliwek 40 g - ryż brązowy 70 g - sałata - ogórek B/T/W = 37/43/48 (727 kcal) Posiłek 3 14.30 (przed terningiem) - mięso z piersi kurczaka [...]