Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego typu. Dieta: staram się jeść co dwie godziny na śniadanie jajka, owsianka, twaróg półtłusty, ser wiejski. Drugie śniadanie bułki z warzywami, szynkami, serami. Obiad piersi z kurczaka makarony, ziemniaki filety z ryb. Kolacja jajka, ryby. Wymiary: wzrost-191 waga-74kg!!! rozpiętość ramion 201cm Jak widać waga jest strasznie mała a przy [...]
[...] power + green magnitude. Nolvadex pod ręką. Dodatkowa suplementacja: bcaa, białko do uzupełnienia diety. Dieta zapięta na ostatni guzik. Białka 3-4g/kg głównie z łososia i piersi. WW głównie z ryżu. T głównie z łososia, oliwy. Wszystko dobrze rozpisane? Bardziej szczegółowe pytania: 1. Czy dawka metanabolu jest odpowiednia? 2. Czy pory łykania [...]
[...] 10-12 serii, na małe 7-8. To dobrze? (Wydaje mi się, że ilość powtórzeń nie jest tak istotna...) Nie robie martwego ciągu i przysiadów, to chyba źle Powiedzcie na co zwracać uwagę żeby tracić tłuszcz? Aha, diete próbuje jakąś trzymać, jem raczej zdrowsze produkty, dużo jajek ser, piersi... Waże 90kg przy 190cm, w łapie jakieś 38cm po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 - 3 jajka,100 g makaronu pełnoziarnistego, 30g odżywki białkowej(posiłek przedtreningowy) 21.10- 2 jabłka, jogurt ( [...]
[...] rzeczą sciągłem sobie dziennik posiłków vitalmaxa i tam sobie bende układał posiłki.nie będe dokładnie rozpisywał ale sniadanie jakies placki z płatków owsianych,potem piersi z kurczaka bo wiem ze drób jest najlepszy ogólnie tak żeby pokryć zapotrzebowanie z tego dziennika posiłków kótre mi wyszło mam wiele skopiowanych diet z tego forum.I [...]
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest nisko tłuszczowa, gotowanie na parowarze, ok 4 posiłków dziennie, piersi, ryby, ryż, warzywa, twarogi... Kiepsko z apetytem jak na razie 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie: chciałbym wspomóc się suplementami, budżet [...]
Wiec tak wcześniej miałem diete redukcyjną ale słabo ją trzymałem i każdy mi doradzał że nie mam co zrzucac i żebym pierw nabrał masy, a więc spróboje zrobic diete na mase xD. Zapotrzebowanie: Kalorie : 2700~~ Białko : 146 Tłuszcze : 95 Węgle : 335 ; o 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml [...]
[...] (z biedronki 90g B.25g W.90g Tł.5g IV.Obiad o godzinie 16.00 Tu już jest różnie bo opieram się raczej na mamuśki obiadzie,ale priorytetem jest mięso czyli jakiś kawałem piersi z kurczaka około 100g B.20g W.80g Tł.2g Trening około 17.30-18.00 V.Tuż po treningu czyli około 19.00 -Gainer Gaspari Real Mass 100g B.32g W.50g Tł.8g VI.Kolacja o [...]
[...] sie jakimis wymyslonymi dietami. Wystarczy, ze wprowadze do swojego menu wiecej bialka? Np. 2x w tygodniu na sniadanie bede jadl ser twarogowy, 2x kanapki z szynka z piersi kurczaka i 2x jajecznice( w jednym dniu zamierzam sie nie stosowac do diety) lub platki owsiane z mlekiem 2%. Na obiad wątróbka, piers kurczaka z ziemniakami lub [...]
[...] powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps thermo speed extreme. Trening typowy dla ckd (Poniedzialek-Biceps Triceps Barki), [...]
[...] bo nie wiedzialem ze o3 nie równa o3. Wiec moje pytania: 1. Czy jest sens pić CARBO po treningu ? Zawsze po treningu piłem to Carbo, i w domu 20min po treningu jadłem 130g piersi z kuraka, ryz 125gram i sałatkę. Myślałem że dobrze robię, ale dzisiaj poczytałem trochę o opiniach o carbo. Pisali że jak ktoś robi masę to lepiej żeby nie pił Carbo, [...]
[...] domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda. 13:30 Posiłek przed treningowy 1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem) kubek zielonej herbaty 150g piersi z kurczaka 100g ryżu zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły? 15:00 Trening siłowy będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, [...]
[...] Mam skonczone 14 lat, waze 57 kg , wzrost to 165-6/7. Cwicze a6w... jestem na 32 dniu. I idąc wczoraj tak po ulicy i przegladajac sie w lustrze zauwazylem ze mam duze piersi :) Nie wiem jak to opisac. Jak Sciagne koszulke i napne to sa szerokie i twarde a idac mam rowniez szerokie ale bardzo widac ! Prosze o jakis trening na zrzucenie [...]
