[...] na poczatek odchudzania bedzie zastosowanie takiej diety: I posilek: -Platki owsiane gorskie -mleko -lyzka miodu II, III, IV, V posilek (w pracy): -200g ryzu/kaszy -500g piersi kurczaka -paczka mrozonych wazyw -oliwa z oliwek (po rowno na 4 posilki) VI posilek: -chleb pelnoziarnisty -wedlina/twarog -wazywa Czasami dla odmiamy gdzies tam [...]
[...] owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o [...]
[...] to tam na minusie jest... Dziś stanęłam na wadze i się rozpłakałam... Nie chce być taka okrągła. Nie wiem już co mam robić. Jeszcze gdyby do tego wszystkiego urosły mi piersi to było by to jakoś mniej wkurzające, niestety cały ten tłuszcz poszedł w dupę i brzuch... Czy ktoś może mi jakkolwiek pomóc? Zmieniony przez - TłuściutkaAda w dniu [...]
[...] czyli jest co zrzucać. Dodatkowo podczas redukcji chciałbym też chociaż odrobinę wyrzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o wymodelowanie górnej części ciała tzn brzuch, klatka piersiowa(w szczególności chciałbym się pozbyć tak zwanych męskich piersi), ręce no i mordka. No to teraz moje wymiary i doświadczenie :) Waga-140kg Wzrost-185cm Wiek-20lat [...]
[...] własną dietę na masę mięśniową dla ektomorfika/mezomorfika, oto ona: I posiłek ok. 6:40 Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szybka z piersi kurczaka(20g) 2xjajo II posiłek ok. 10:55 Serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) III posiłek(przed treningiem 1,5h) Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + ryż(100g) [...]
..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]
[...] około 3h więc spalam około 1500kcal Podczas treningu około 600kcal z batoników zbożowych Bezpośrednio po treningu, godzina 18:20 12g bcaa (xtend) Kolacja (około 19) 150g piersi z kurczaka Przed snem (około 22) 10g glutaminy + zma Doadam jeszcze że mama 19 lat, waże 62kg wzrost 170cm. Procent tłuszczu około 14, planuję zejść do 6. Proszę o [...]
[...] ;/ pomóżcie godzina 3 4 5 w zależności jem posiłek przed treningowy składa się z niego pół woreczka ryżu nie mam pojęcia ile wychodzi pół woreczka ryżu ze 100 dag ? 100 dag piersi z kurczaka (pieczona na małe kawałeczki) i troszkę surówki dla smaku posiłek po treningowy wygląda podobnie tak około 19 20 kolację małe opakowanie serka wiejskiego [...]
[...] Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po treningu godzina ~15:00 50g carbo [ew.glukozy 5)40-60 min po godzina ~16:00 100g makaronu [...]
[...] 100 g Chleb żytni razowy 200 g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D) No i jakieś masełko 20 g B: 31 T: 20 W: 91 3 posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka smażone z panierką 150 g Ryż paraboliczny 50 g Orzechy włoskie 30 g B: 40 T: 22 W: 39 4 posiłek (potreningowy) Taki sam jak 3. B: 40 T: 22 W: 39 5 posiłek Ser [...]
[...] 2 kromki chleba zytniego z omletem z 2 jaj, piers z kurczaka- ok 50g, plastra pomidora i liscia salaty 3)jogurt naturalny 400ml 4)soczewica zielona- ok 100g + piersi z kurczaka-ok 200g+ warzywa 5)kasza jaglana- ok 100g (okresowo, dobrze regeneruje stawy a ja jestem po kontuzji, za kilka tygodni bedzie to makaron razowy) +piers z [...]
[...] oczywiście ryż też zamienię np. Kasza, płatki owsiane itp. Czy wtedy będzie ok? Proszę pomóżcie mi jeszcze bo idę do szkoły średniej i co by tu brać do szkoły oprócz piersi bo udko odpada :D lub wątróbka :D co się może nadać i z czym nie będzie za dużo zachodu i będzie w miarę tanie. Wiem że dużo wymagam ale wolę to wszystko ująć w [...]