Dieta redukcyjna do oceny.

Wiek:21
Waga:70kg
Wzrost: 175cm
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 2300kcal.

1. godz. 7.00
-50g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5
-2 jajka cale
-kwasy omega3 10g

2.godz. 10.00 ( posiłek przed treningowy)
-50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ jakas ryba
-warzywa, jakis owoc

3. posiłek pomiedzy treningiem siłowym a biegowym(areobowym)
- BCAA 15g

4. godz. 14.30
- taki sam posiłek co 2 danie, ale bez warzyw i owoców

5.godz. 17.00 - 18.00
-tuńczyk 120g + jakies przyprawy
-5 komek chleba wasa ( 35g)
- pomidor lub ogorek

6.godz 21.00
-twaróg chudy 100g
-pomidor lub ogórek
-kwasy omega3 10g

Posiłek 1: Białko:26g Węgle:42g T:25g kcal:500
Posiłek 2: B:25 W:44 T:4 kcal:322
Posiłek 3: B:17 W:- T:- kcal:68
Posiłek 4: B:25 W:34 T:4 kcal:272
Posiłek 5: B:29 W:23 T:2 kcal:237
Posiłek 6: B:20 W:4 T:11 kcal:189

CALA DIETA: BIAŁKO: 142g WĘGLOWODANY: 147g TŁUSZCZE:46g KCAL:1588.


Celem jest redukcja. Prosze o rady i poprawki.

Ankieta ma tyle podpunktów ile powinna mieć, gdyby było wymagane tylko kilka z nich nie było by w niej innych, także daj pełną, a dietę w formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html