piersi

Witam. U mnie wszystko ok. od poniedzialku do srody rozladowanie, wegle obciolem do 150 a w ostatnim dniu do 130g . reszte uzupelnilo 300g piersi i po 15g olivy. dzisiaj pierwszy dzien ladowania co 2 godziny 200g ryzu i 100g piersi. Jutro wstawie fotke . pozdrawiam.

Nie chcę, żebyś mnie źle zrozumiał. Do niczego nie namawiam, pewnie że rób jak uważasz, ale po prostu śledzę dziennik i ciągle widzę piersi+brokuły. Sam tak robiłem i napisałem jak się skończyło parę postów wyżej. Piersi się dużo szybciej robią niż inne mięso, więc raczej przy twojej sytuacji innego wyjścia nie ma skoro czasu mało.

[...] roku – laboratorium z chemii leków...spodziewajcie się nowego undergroundowego koksu. Dieta W ciągu ostatnich dni dieta oparta praktycznie tylko na płatkach i piersi, do tego sporo warzyw. W paru posiłkach wpadła karkówka z makaronem, zamiast piersi odżywka, czy jajka. Trening - plecy: Martwy ciąg 140kg x10, 160kg x10, 180kg x8, [...]

[...] ziemianki, warzywa. 4.Sałatka. 5.Mielone, biały chleb, warzywa. 6.Mielone, ser żółty, warzywa. 7.Sałatka. W domu pozwalam sobie na luz – dziś głównie na sałatce z piersi, ryżu, orzechów, ananasa, rodzynek, jogurtu, musztardy, majonezu (w sumie 1kg piersi, 200g ryżu, 400g orzechów, 200g rodzynek, 2 puszki ananasa, duży kubek jogurtu, [...]

[...] leżąc 2x10-8 2x12 7. Bulgary 3x8 15 8. Przywidzuxuel odwidziciel Brzuch Dieta 1. Omlet z 5 białek jaj+ 20 g migdałów + budyń 75 g skrobia 25 g wpc 2. 75 g ryz 220 piersi 5 ml oleju rzeoakowego 3. Jak 1 tyle ze 10 g migdałów Trening 4.100 g płatki ryzowe 20 g kukurydziane czekoladowe 50 g Izolat 20 g ww owoców 5. 100 g ryz trochę [...]

[...] nogi: Hack sq 210 x10 180x12 Wypychanie neutral 410x9 Prostowanie 96x11 Uginanie 81x8 67x13 Hiptrust 140x7 110x9 Przywodzenie 2x138x10,9 Łydka na koniec. Dieta : 1. 250g piersi 100g wafli ryżowych 10 ml rzepakowego Warztwa 2. 125g maki ryżowej 350 ml białek jaj 20g 20g ww z owoców 3. 125g maki ryżowej 60g izolatu 20g ww z owoców 4. Tak jak [...]

[...] podchwyt 3 x 15 Trening jak trening żadnych specjalnych refleksji, Zdjęcia *1 placki + owoce i marchew *2 makrela + surówka + zapiekane kanapki z kiełbasą i serem *3 piersi w sosie z ryżem i warzywa + przygotowanie posiłku 3 i 4 *4 piersi w sosie z ryżem i warzywa uzupełnione zapasy woda + marchew Filmy 1* [...]

[...] - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu brązowego - 100 g gotowanej piersi z kurczaka - 20 g orzechów laskowych 592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z [...]

[...] kokosa,suszone rodzynki (czasami)= i miksuje blenderem jedna tabletka complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g / olej lniany 40g 13:30 Ryż brązowy 130g ( czy można go polać jakimś sosem bo przez gardło nie [...]

[...] z oliwek :D Posiłek II 100g twarogu chudego/10g odżywki/150g ryżu jaśminowego/30g kaszy gryczanej/140g banana/50g brzoskwini/20g jogurtu typ grecki wiśniowy Posiłek III 140g piersi z kury/160g ryżu brązowego/warzywa Posiłek IV 100g piersi z kury/120g kaszy gryczanej/warzywa Posiłek V 120g makreli wędzonej/70g brzuszków łososia/10g sera piórko/50g [...]

[...] I 30g whey/30g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek Posiłek II 150g basmati/50g cheerios/100g gruszki(akurat się trafiła)/20g rodzynek/20g carbo/30g whey Posiłek III 130g piersi z kury/170g pęczak/warzywka Posiłek IV 120g piersi z kury/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek V 130g łososia/50g makreli/10g oliwy z oliwek/warzywka 3 225,2 kcal [...]

[...] wloskich OK 100g chleba razowego OK Szynka WYWAL, DAJ SER, MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA Banan i jablko OK SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc NIE ZA DUZO BEDZIE TYCH OWOCOW? ~50g piersi z kurczaka smazonej GOTOWANEJ NA PARZE, PIECZONEJ, GRILOWANEJ DAJ WARZYWA I OLIWE OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z [...]

[...] bo ja mam jeszcze dużo tłuszczu . Wczorajsza miska: -owsiane,whey, -jajka,warzywa, olej z orzechów włoskich, -bułka z mąki owsianej (wydłubany środek), kotlety mielone z piersi kurczaka, warzywa, majonez, sos pomidorowy,musztarda, oliwa z oliwek, -kotlet z piersi, -twaróg,kotlet z piersi, warzywa, oliwa z oliwek. *wczoraj pobiegałam z 45 [...]

[...] białka jaja, kakao, maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy 2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula, 3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, maliny, morele, odżywka białkowa 6. płatki owsiane, białka jaja, odżywka białkowa Trening A WYciskanie [...]

[...] Dzień 8 - 6.08.2012 Dieta: 2186kcal, 170B, 88T, 175W 1. płatki owsiane, białka jaja kurzego, odżywka białkowa, borówki 2. jaja, masło, boczek, pieczarki, cebula 3. mięso z piersi kurczaka, pistacje, ser żółty 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina *trening 5. makaron pełnoziarnisty, wołowina, maliny, borówki 6. bułka żytnia razowa, mięso z piersi [...]

[...] 2. awokado, ser brie, migdały, żółtka jaja 3. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, borówki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty [...]

[...] 170B, 90T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. jajka, masło, boczek 4. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty Dzień 21 - 19.08.2012 DNT Dieta 1698kcal, 169B, 91T, 51W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jaja, odzywka białkowa, 3. jajka 4. [...]

[...] 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, borówki 2. karkówka, migdały 3. jaja, żółtka jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 4. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka *trening 5. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, maliny 6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białko jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

[...] 173B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, melon 2. jaja, kakao, odżywka białkowa, migdały 3. jajka, masło, boczek wędzony, migdały 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, melon 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty [...]

[...] kcal, 170B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa 3. ryż brązowy, wołowina *trening 4. ryż brązowy, wołowina, truskawki 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie, migdały, olej kokosowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka +warzywa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]