piersi

No i po, teraz relacja: Środa, mierzenie maksów: ok godziny 17:30 zjadłem przedtreningowy posiłek w postaci ok. 250g mięsa z piersi z kurczaka i torebka ryżu + półtorej łyżeczki oliwy :) Potem wypiłem R20 - napój energetyzujący Ogólnie samopoczucie było niezłe, ze słuchawkami na uszach pojechałem na siłownię i tak to było: Rozgrzewka do siadów: 3 [...]

[...] bo wczoraj w pracy byłem. Ogólnie jednak bardzo fajnie, zjadłem sobie na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na siłownię. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu i ok. 250g piersi z kurczaka + oliwa 2 łyzki, czyli tradycyjnie już czas trwania treningu: od 16:50 do 17:30 trening dynamiczny: MC - 12x2(90kg) poszło fajnie i bez najmniejszych [...]

[...] no ale cóż, bywa i tak. Jedynym poważnym mankamentem jest ból gardła, na całe szczęście nie czuję osłabienia organizmu. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu, ok. 250g piersi z kurczaka i ok. 2 łyżki stołowe oliwy, czyli standardzik, który mi się nie nudzi. czas trwania treningu: do 12:50 do 13:30 Trening dynamiczny:(przerwy od 45sekund do [...]

[...] Już po zajęciach ruszyłem na trening, wiedziałem, że nie będzie to morderczy trening, bo te środowe są same w sobie dość lekkie. posiłek przedtreningowy: ok.250g piersi z kuraka + 100g ryżu + 3 łyżki oliwy - czyli standardzik, który mi się nie nudzi czas trwania treningu: 12:20-12:54 Trening dynamiczny WL - 6x3(65kg) Dziwnie opornie [...]

[...] z bananem np. i od razu zaczynać trening aerobowy. Co do diety to nie jestem pewien do końca w jakiej formie masz tego kurczaka z rekawa??Czy to są nóżki z kurczaka, czy piersi??Czy dodatkowo są tam dodane przyprawy, jakiś sos?? Jeśli zamiast piersi masz nóżki a dodatkowo przyprawy łącznie z glutaminianem sodu to może się to również [...]

[...] nogi nisko i wąsko 5x20-12 3b uginanie leżąc 5x12 4a przysiad na smithie nogi złączone i wysunięte mocno do przodu 3x20 4b wznosy bioder 3x15-12 5. Łydka siedząc 4s 50min cardio na rowerku Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechów, warzywa 2. 100g kaszy manny, 50g płatków kukurydzianych, 75g wpc 3-5. 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa

Proponuje na mase cos takiego: 1.Posilek Owsianka 150g na mleku + kostka chudego twarogu 2.Posilek 3 bulki razowe z 200g piersi z indyka 3.Posilek 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka 4.Posilek (od razu po treningu) pol paczki wafli ryzowych 5.Posilek (40min. po posilku potreningowym) 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka 6.Posilek 200g ziemniakow i [...]

No dobra załóżmy tak ułożyłem sobie wcześniej taka dietę 5 jajek śniadanie do tego szynka z piersi kurczaka 100g i Gainer 50g Makaron 100g pierś z kurczaka 100g Później znów 100g makaronu 100g piersi z kurczaka I 5 jajek na wieczór i 100g szynka z piersi kurczaka Po treningu Gainer bo na siłownie chodzę około 23 I 4 razy monohydrat po [...]

[...] naturalnego 200g twarogu chudego 50g orzechy włoskie Posiłek II 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski banan Posiłek III najczęściej ziemniaki i schabowy 100g piersi z kurczaka 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski 10g oliwa pomidor,sałata,ogórek Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan sok wywal dorzuc np.siemie lniane/pestki dyni 2. Posilek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor szynke zastap piersia ser wywal 3. Posilek godz. 13.20 - 100g szynki z piersi [...]

[...] 50g/ok, daj 30g B:33/T:50/W:43/kcal:757 Drugie śniadanie: Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem)/zrezygnuj z pieczywa, zjedz pierś + oliwa i dużo warzyw Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Banan/warzywa Kefir Osowa 350ml/ok B:26/T:17/W:70/kcal:536 Pasza szkolna: Ziemniaki późne 200g/daj np kasze [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan ok 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor wywal masło i będzie ok 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok [...]

Została mi ułożona następująca dietka: I posiłek 150gr. Płatków owsianych 5 całych jajek banan II posiłek 100g ryżu 150g piersi z kury warzywa 20g oliwy III posiłek posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury surówka Trening Po [...]

1. 7 .30 40g ostrowi + 80g owsiaków + kakao rodzynki OK! 2. 10.30 150g piersi z kurczaka + 85g kaszy + 100g zielonych warzyw 3. 13.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyzki oliwy + 100g warzyw 4. 15.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyżki oliwy + 100g warzyw Zamień posiłek 2 z 4. Przed treningiem warto dać wegle o niskim IG. Jeśli jesz w niezbyt [...]

[...] wywal dorzuc orzechów/pestek B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 godzina 9.00 - 10.00 bieganie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor masło,ser zołty wywal szynke zastap piersia zamiast masła oliwe daj,wiecej warzyw B: [...]

[...] 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z piersi indyka 80 16,96 0,96 0,16 78,4 jak masz możliwość to zamień na pierś z kurczaka lub inne mięso chude Masło wyborowe ekstra 6 0,042 4,95 0,042 44,52 Jabłko 185 0,74 [...]

Jak na takie szczupłe ramiona i ogólnie sylwetkę to piersi masz sporawe, troszkę podbudowałabyś ciałko i również by to inaczej wyglądało - nie bójcie się ćwiczeń siłowych , a piersi przodem wyglądają akurat w sam raz. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-01 21:21:28

[...] posiadam) Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i [...]

[...] jeździłem 3km na zachód do Rusinowa- tam plaża wielka i piaszczysta Co do knajp to w żadnej nie jadłem gdyż serwowali syf- wszystko smażone, mało fajnych dań z grilla, no chyba, że elementem czyjejś diety jest kiełbasa Jedzenie przygotowywałem w domu lub na grillu samodzielnie- piersi z kurczaka, szaszłyki z piersi, rybka w folii lub bez. POZDRO

[...] lub groszek zielony), no i cokolwiek nie mowic to jednak gdybys z rynku od rolnika bezposrednio dostala wolowine baranine, lub chude wieprzowe bedzie lepiej niz jedzenie piersi ptactwa z hodowli masowych karmionych soja IV. B-15/T-2/W-54 - 300 kcal Pierś indycza i ryż 21:00 Trening (Kenpo z P90X) V. B-10/T-4/W-10 - 114 kcal Twaróg półtłusty, [...]