dieta namasę do oceny/zimany?

witam wszystkich,
ułożyłem sobie dietę na masę. dopasowałem ją do mojego planu lekcyjnego tak jak się dało. dziennie mam min. do 15.00 i dojeżdżam 20km do szkoły. więc:

1. Posilek godz. 6.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek godz. 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 13.20
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- jogurt

4. Posilek godz. 16.30-18.30<zależy jak wracam do domu> (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

Godzina 18.30-20.30 trening

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- białko
- carbo

6. Posilek godz. 20.30-22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

pomiędzy 1-2 i 3-4 batonika hammer, booster albo triumph trecka ponieważ długi odstęp czasu między posiłkami a głód mnie dopada.
proszę o komenty lub poprawę. z góry dziękuje

1. Posilek godz. 6.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
ok

2. Posilek godz. 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
lepsza byłaby np. pieczeń wołowa robiona w domu, niż kupna szynka, ewentualnie możesz zostawić, reszta jest wporządku

3. Posilek godz. 13.20
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- jogurt
j/w, wporządku, w między czasie możesz dodać jabłko

4. Posilek godz. 16.30-18.30<zależy jak wracam do domu> (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
orzechy daj do drugiego posiłku.

Godzina 18.30-20.30 trening

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- białko
- carbo

brak posiłku potreningowego, uzupełnij

6. Posilek godz. 20.30-22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
plus warzywo

Przydałoby się jakbyś rozpisał b/t/w ale zakładam że wyliczyłeś wszystko.
Ogólnie wszystko ok, tylko nie wiem czy zdajesz sobie ile to jest np 100g szynki, to nie są 2 plasterki na kanapce ;P Dodatkowo orzeszki ziemne zastąp orzechami włoskimi, lub pestkami dyni.

witam
jaka kcal diety,jakie BTW na KMC??
daj mieso do kanapki lepeij niz szynke,w jednej maslo ok.a do 2 daj oliwy,po treningu ma byc porzadny posilek a nie proch

1. Posilek godz. 6.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
sok wywal dorzuc np.siemie lniane/pestki dyni

2. Posilek godz. 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
szynke zastap piersia ser wywal

3. Posilek godz. 13.20
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- jogurt
szynke zastap piersia ser i maslo wywal,daj oliwy

4. Posilek godz. 16.30-18.30<zależy jak wracam do domu> (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
orzechy zamien na oliwe

Godzina 18.30-20.30 trening

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- białko
- carbo
wywal tu ma byc porzadny posilek np.ryz/makaron zwykly+piers z kuraka/tuna w sosie wlasnym

6. Posilek godz. 20.30-22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
dorzuc warzyw

może jakieś suple do tego? może ktoś coś poleci

chyba wyraźnie napisał że białko i carbo BEZPOŚREDNIO po treningu, kolacja też ok

powiedz jeszcze jakiego typu budowy jesteś i czy masz tendencje do odkładania fatu?

ou, sory za to głupie pytanie. dzisiaj jestem trochę zabłąkany bo jutro mam egzamin na prawko:P
mam 77kg na 180cm wzrostu. tendencji do odkładania fatu nie mam.

wartości odżywcze poszczególnych posiłków:
1
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710


6
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Zmieniony przez - berti_90 w dniu 2009-01-11 18:25:48

no to wygląda ok, więcej niż przedmówcy nie dodam