ułożyłem sobie dietę na masę. dopasowałem ją do mojego planu lekcyjnego tak jak się dało. dziennie mam min. do 15.00 i dojeżdżam 20km do szkoły. więc:
1. Posilek godz. 6.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
2. Posilek godz. 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
3. Posilek godz. 13.20
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- jogurt
4. Posilek godz. 16.30-18.30<zależy jak wracam do domu> (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
Godzina 18.30-20.30 trening
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- białko
- carbo
6. Posilek godz. 20.30-22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
pomiędzy 1-2 i 3-4 batonika hammer, booster albo triumph trecka ponieważ długi odstęp czasu między posiłkami a głód mnie dopada.
proszę o komenty lub poprawę. z góry dziękuje