Dieta na Masę - poprawa

Mam 19 lat, 198 cm i 80 kg. Chciałbym przytyć do 90 kg conajmniej. I pytanie czy lepiej na razie nie ćwiczyć (robić tylko pompki na krzesłach i triceps na misce) a jeść czy ćwiczyć i jeść? Mam bardzo szybką przemianę materii.

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- maly banan

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

5. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Dzięki

dzieki - nie ma za co ;)

a oglolnie no to wiadomo ze cwiczyc cwiczyc to dobijesz pewnie. bez cwiczen i zjedzeniem chyba ciezej bedzie na logike biorac. wiec cwicz
pozdro

A jakieś poprawki co do diety ??

I jak jest z spożywaniem alkoholu ??

cwicz jedz..NIe Tykaj alkoholu a bedize dobrze.

masło out

3 i 4 to okołotreningowe? jesli tak to oliwa po treningu out

podaj ile masz w diecie kcal i rozkład BTW.

na oko za mało kcal żeby przy 80kg jeszcze mase robic.

oczywiście że równoczesnie ćwicz i jedz bo inaczej masa pojdzie w tkanke tłuszczowa

pzdr

ps - gajner nie to że sie czepiam ale tam są takie specjalne tematy (spam) gdzie mozesz sobie porozmawiac i pisac co Ci "Twoja logika" podpowiada a tutaj sie poki co nie udzielaj.
Zmieniony przez - lololole w dniu 2009-06-13 23:17:17

Zmieniony przez - lololole w dniu 2009-06-13 23:18:53

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- maly banan
ok

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata, pomidor
wywal masło i będzie ok

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok

4. Posilek godz. 18.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok. Jeśli potreningowy to jak kolega wyżej - wyrzuć oliwe

5. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
spoko, ale daj więcej sera ulb/i dodaj warzywo

W sumie to mało jesz, tym bardziej że mówisz że masz szybką przemianę materii. Dorzuć między posiłkami 2 a 3lub/i 3 a 4 jakiś owoc jabłko czy coś. Daj więcej ryżu po 150g. I ja bym jeszcze o 20:00 zrobił jeszcze jeden posiłek. Np. tuńczyk warzywa i trochę chleba razowego lub 2-3 jajka warzywa jogurt150ml(NATURALNY).
No i ćwicz