piersi

13.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: Jak już mogliście zaobserwowac, ostatnio w mojej diecie brakuje piersi z kury. Niestety, jeszcze jakiś tydzień muszę ciąc wydatki, bo konto świeci pustkami :-) więc wolę dostarczac odpoiedniej ilości tańszego, trochę tłustszego mięcha, niż zastanawiac się, czy wystarczy pieniędzy i jeśc tego mięsa mniej. 1. [...]

[...] płatków owsianych - 20g białka - 15g oliwy z oliwek ~wszystko zalane zimną woda + kaps enzymów trawiennych B:40 W:120 T:15 Kcal:770 11:00 II śniadanie ( sałatka ) - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - ogórek,brokuły,kukurydza,pomidor itp - 30g oliwy + kaps. enzymów trawiennych B:50 W:65 T:25 Kcal:685 15:00 obiad - 200g piersi lub 350g [...]

[...] tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana - białko - piersi z kurczaka, jaja, odżywka białkowa - tłuszcz - migdały, oliwa z oliwek. Dodatkowo prowadzę kanał na YouTubie, więc z prowadzeniem dziennika i nagrywaniem filmów nie [...]

[...] I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram Pomidor 1 pomidor Kompot z jabłek 1 szklanka Olej z oliwy 12 gram** TRENING SIŁOWNIA Posiłek po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 100 12 3,5 76,1 381 ryba20 25,2 1,44 0 116,4 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 warzywa 18:00 Sok pomarańczowy 250 1,5 0,25 24,75 110 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 warzywa 21:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 [...]

[...] 13,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii // - ------------------------------------- Suma (24,8/16,7/36,9) 377,8 kcal 3 Posiłek 14.00 Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii // - [...]

[...] 100g szynki zamiast mleka daj kefir i oliwa na kanapki 3)Przedtreningowy: *Jabłko 120g. *Kasza gryczana + sos 100g. *Oliwa z oliwek 10g. B=13g. TŁ=13g. WW=83g. / kasza z piersia +oliwa jaki sos??? jablko niepotrzebne TRENING 4)Potreningowy: *Carbo 50g. B=0g. TŁ=0g. WW=46g. /ok 5)Potreningowy właściwy: *Ryż biały + jogurt 150g. *Mięso z [...]

[...] /więcej -Pomidor cały /ok B-16g/T-13g/WW-27g/Kcal-280 Posiłek III (nie jestem w stanie JAK wnieść go w życie o 13,więc jest on o 14:30;przedtreningowy!!) -Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) /ok -Ryż biały /brązowy -Oliwa z oliwek (na wzmocnienie!)/ok Dodaj warzywa/owoc B-33,5/T-12g/WW-79g/Kcal-560g Zjedz ten posil;ke na 1,5-2 [...]

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

[...] 25g B 6g / Tl 11g / ww 5g Musztarda 10g B 1g / Tl 1g / ww 2g /OK, TYLKO CHLEBA DAL BYM WIECEJ I MUSZTARDE WYWALIL 3 Posiłek Ryż brązowy 100g B 7g/ TL 2g /WW 68g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g/ TL 1g/ WW 0g Sałata 30g B 0g / TL 0g / WW 0g Pomidor 80g B 1g / TL 0g / WW 2g Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g Jabłko 100g B 0g [...]

[...] 10g Słonecznik, nasiona 25g B 6g / Tl 11g / ww 5g Musztarda 10g B 1g / Tl 1g / ww 2g Carbo 41g B 0g /TL 0g / ww 39g 3 Posiłek Ryż brązowy 100g B 7g/ TL 2g /WW 68g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g/ TL 1g/ WW 0g Sałata 30g B 0g / TL 0g / WW 0g Pomidor 80g B 1g / TL 0g / WW 2g Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g Jabłko 100g B 0g [...]

[...] kcal 276 b 27,5 w 5,4 t 18,7 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]

[...] Jabłko 300 1/1/30 Banan 250 3/1/55 to nie posilek,daj mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa/orzechy/pestki Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Ziemniaki późne 200 g 3/0/29 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 ziemniaki jadaj glownie po treningu tu daj kasze jeczmienna/gryczana,makaron razowy/durum+piers,warzywa,oliwa [...]

[...] mięcho?? ok ale jakie jaja odpadają po prostu same w sobie na twardo za bardzo mi nie smakują a gotuję obiad nie tylko dla siebie ale też dla rodziny... więc muszę robić 2-3 piersi na raz ewentualnie na obiad mogę zjeść połowę i zostawić sobie resztę na kolejny posiłek a szynka z drobiu dlaczego jest zła?? daję sobie dwa plasterki nie korzystam z [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka 500 ml Mleka 0,5% z Owsianymi Płatkami 50 G + Witaminki Wigor (caly Komplet Witaminek) 1 tabletka b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe, kefir 400 gram b=50 t=21 W =35 Obiad Ryż 100 Gram + 100 gram Piersi Z Kurczaka / Ryba b=30 t=8 w=80 Posiłek Po Siłowni 100 Gram Makaronu , [...]

[...] skóry 250g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Olej lniany 15g Dynia, pestki 5g /daj więcej warzyw ŁĄCZNIE: 470g B/T/W: 48g/32g/4g kcal: 492 IV POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Pomidor 100g /ok ŁĄCZNIE: 350g B/T/W: 46g/4g/36g kcal: 374 TRENING!!! V POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

[...] 5 orzechów wagowo dawaj Jakies warzywko: B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 3 Taki sam B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 4 2 ugotowane ziemniaki - ryż makaron kasza + 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier - nie smazymy, pieczemy grilujemy lub gotujemy warzywa + zdrowe tłuszcze B:33 T:25 W:35 KCAL:491 POSIŁEK 5 35 makronu+ 150 g piersi z [...]

[...] (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza kuskus (125g) Piers kurczaka (150g) Oliwa z oliwek (20g) b: 48.1 g [...]

Po prostu mieszkam w UK i w jednym sklepie jest 900g ugotowanych piersi z kurczaka (w kostkach ok. 3x3cm) za 3,5 funta, a surowe piersi kosztują ok. 4 funty za 0,5kg... A co do indyka, to też dość często kupuję, chociaż dużo bardziej wolę kurczaka... czerwonego mięsa jem mało, bo niespecjalnie lubię lub za długo się przyrządza...

Bez przesady. Możesz nagotować gar piersi z kury i trzymać w lodówce, albo w zamrażarce. Zresztą kawał piersi/udka możesz zamrozić już jako gotowe danie z ryżem/kaszą/ makaronem. Zrób tak 6-7 porcji w różnych zestawieniach i do zamrażarki. Potem tylko do mikrofali na 15 minut i gotowe. Co do treningu - od jak dawna go robisz i jaki był poprzedni? [...]