[...] podnosi potliwosc, podnosi ciesnienie, kreci mi sie w glowie ciezko dojsc mi do siebie po seriach martwego ciagu lub przysiadow adzik powalcze z glebokoscia jest asekuracja to sie schodzi bez obaw sooker musi byc lepiej Dzien 19 Wstalem o godz 13... Zjadlem ogolnie 500g ryzu i 400g piersi do tego 2 banany i puszke tunczyka Masa musi byc!
[...] - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 kcal no i jeszcze cos o*******e Troche kcal dzis jest Trening: 1. [...]
[...] planowac za duzo Volfereinema racje redukcja mi niepotrzebna samo sie zredukuje przed wakacjami lustro wystarczy za mobilizacje Dzis: Tylko 5 posilkow... 1. 150g owsianych+80 gainera+2 jajka 2. 250g ryzu+250g piersi+150g ogorka 3. 120g gainera+1 banan 4. 250g ryzu+80g sznycel+1cala papryka zolta+200g ogorka+30g WPC ide cos o***ac i w kime pozdro
Co to za samotny chlebek w posiłku 3, nie lepiej zrobić kanapkę z częścią tej piersi, co na kolację? Nie musiałbyś w siebie "wciskać" kolacji. No i ten olej mnie intryguje - smażyłaś na nim, czy do sałatki?
[...] raz tam, ale bez szału. Oby tak dalej. Traf chciał, że dziś Walentynki i w dodatku mam gości, bo gdyby nie to to przełożyłabym kolację z Lubym na inny dzień, a tak to...piekę wypasiony puszysty sernik, robię rolandki z piersi ze szparagami zawijane w boczek, w sosie ze smietanki i musztardy...yh...odbiję to sobie}:-(. Treningi oczywiście OFF.
No to tak, dzisiaj bardzo miło się biegało nie wiem czemu, w sumie robiłem ten sam dystans (4,5/5km) co zawsze, ale jakoś tak bez najmniejszego problemu, jak z bicza trzasnął, szybko zeszło. Na przerwie w połowie biegu zrobiłem nawet więcej pompek niż zamierzyłem bo całe 60, a miało być tylko 50, niby to tylko 10, ale zawsze to jakiś krok do [...]
[...] niby OK. Ale… Pomieszała mi się miska z dniem następnym (wcześniej przygotowany prowiant na delegację) i wyszło za dużo białka. W sumie nawet dobrze, bo nie wiem czy te piersi by wytrzymały do następnego dnia. W kcal został jeszcze zapas :-)) Aeroby: Bieg - dwór, godzina 18,30 Bieg 27 minut, Vśr 11,59 km. Suple: Zapomniałem zabrać do pracy [...]
[...] 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się na wyjazd, tylko dwie bułki kupiłem na szybko i trochę szynki z piersi. W drodze powrotnej kusił jakiś śmieć, ale olałem. Jak wjechałem do domu, jeszcze szybko komp, liczenie i weszła owsianka. Dla lubiących słodkości – wczoraj do [...]
[...] z biegu to jedynie co mi na dziś dzień może wchodzić w tych ilościach bezproblemowo, to pieczywo ciemne, banany, omlet na słodko, proch. Zrobienie po treningu 200g ryżu, 300 piersi i 400 warzyw jest dla mnie nie do przyjęcia. Jeszcze :-). Po jelitówce nie ma już śladu, oprócz ogólnego zmęczenia organizmu. Także jest pozytywnie… Fotka z posiłku [...]
[...] z USN. Posiłek numer 2 to 2 omlety. Z takiej ilości jajek za grube mi wychodzą i przypala się spód, gdzie wodnista góra jeszcze jest. Na „śniadanko” przygotowane wczoraj piersi z kieszonką na ser "Lazaar %-) Błękitny" i bułka na zakwasie. Zapite ochydnym sokiem warzywnym. Wole pomidorowy. Fotka z posiłku 1, 2a i b, 3: [...]
Dziękuję za wasze odpowiedzi. Użytkownik tego forum ułożył mi trening i teraz będę go wykonywał :) Co sądzicie ? Przód Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta [...]
[...] I 100G TWAROGU - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan /OK - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego /OK, DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + [...]
[...] wlasciwie byl, w pracy do 16, pozniej trening, i na koniec przeszlam ok.4 km, bo 3ba bylo zakupy zrobic z mamą i w ogole jakis strajk, matka nie chce kupowac mi juz wiecej piersi, bo mowi ze dziennie zjadlam porcje dla calej rodziny i kaze mi jesc to co oni, kiedy ja tlustymi karkowkami, czy nawet innym "lekkim",smazonym miesie nie [...]
[...] B/W/T dla tego jogurtu na 100g(jedno małe opakowanie to 170g) 10g/4g/0g Tak więc wpadły wczoraj tylko 3 posiłki. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13-3 jajka na miękko, 200g piersi kurczaka, brokuły, kalafior i 5g mct: ../Content/img/noimage.png Teraz właśnie jestem na drugim juz dzisiaj treningu. Po treningu wpadnie na pewno 60g whey i pewnie [...]
[...] :( Jednak nie 60g v3 a 300g białek jaj, 30g v3 nugatowe, aromat nugatowy, słodzik, cynamon i resztka walden'a: ../Content/img/noimage.png Wczorajsza kolacja o 22- 200g piersi, pomidorek, papryka, sałata+ 3 kromki(duże %-) ) domowego, pełnoziarnistego z ziarnami chleba: ../Content/img/noimage.png A na noc dla tego że cały dzień bez węgli, [...]