Shutter - Projekt Tom Hardy

PIĄTEK
Dieta:
I 9:00
1.Płatki owsiane[80g]
2.Mleko 1,5%[150ml]
3.Jaja kurze[2]
4.Orzechy laskowe[25g]
II 12:00
1.Chleb pszenny/brak wielorazowego/[200g]
2.Szynka z piersi kurczaka[50g]
3.Orzechy arachidowe[25g]
4.Cukinia[200g]
III 14:00
1.Chleb[200g]
2.Szynka z indyka[50g]
3.Mleko 1,5%[250ml]
IV 16:00
1.Ryż brązowy[120g]
2.Kurczak pierś[60g]
V 18:30
1.Sok marchwiowo-jabłkowy[250ml]
2.Jaja kurze[2]
3.Banan[100g]
VI 20:00
1.Sok[250ml]
2.Banan[100g]
VII 22:00
1.Oliwa z oliwek[15ml]
2.Mleko[250ml]
SUMA DOBOWA 3389 kcal
BIAŁKO 142g
TŁUSZCZE 96g
WĘGLOWODANY 486g

SOBOTA
Dieta:
I 9:00
1.Płatki owsiane[80g]
2.Mleko 1,5%[150ml]
3.Jaja kurze[2]
4.Migdały[25g]
II 11:30
1.Chleb wieloziarnisty[200g]
2.Szynka z piersi kurczaka[50g]
3.Orzechy laskowe[25g]
4.Ogórek
III 13:30
1.Kasza gryczana[100g]
2.Kurczak pierś[60g]
IV 15:30
1.Ryż brązowy[120g]
2.Kurczak pierś[60g]
V 18:15
1.Banan[100g]
2.Sok marchwiowo-jabłkowy[250ml]
3.Jaja kurze[2]
VI 20:00
1.Ryż biały[100g]
2.Mleko 1,5%[250ml]
VI 21:30
1.Ananas[150g]
2.Jabłko[200g]
3.Orzechy arachidowe[25g]

Zamiast biegania grałem w piłkę:)

NIEDZIELA

BRAK Diety i Treningu;)

PONIEDZIAŁEK
I 9:00
1.Płatki owsiane[80g]
2.Mleko 1,5%[150ml]
3.Jaja kurze[2]
4.Jabłko[250g]
II 10:30
1.Chleb wieloziarnisty[200g]
2.Szynka z indyka[50g]
3.Orzechy laskowe[25g]
4.Ogórek
III 12:30
1.Chleb wieloziarnisty[200g]
2.Szynka z piersi kurczaka[50g]
3.Mleko 1,5%[250ml]
IV 14:30
1.Ryż brązowy[100g]
2.Kurczak pierś[50g]
TRENING A + Bicie rekordów 19:00
V 21:00
1.Jabłko[250g]
2.Sok marchwiowo-jabłkowy[150ml]
3.Ananas[300g]
4.Mleko 1,5%[250ml]
5.Jaja kurze[2]
VI 22:30
1.Oliwa z oliwek[15ml]
2.Mleko 1,5%[250ml]
3.Ogórek

SUMA DOBOWA 3275 kcal
BIAŁKO 143g
TŁUSZCZE 99g
WĘGLOWODANY 458g

Rekordy zapiszę jutro, bo teraz nie mam za bardzo czasu 3majcie się;)

Co chcesz zbudować na takiej ilości białka? Z czego większość jest z SZYNKI. IMO za mało białka i złe źródła. I nie za często te dni bez diety? Czy to aż taki kłopot zjeść 4-5 posiłków dziennie?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-07 08:59:32

Tamten tydzień taki był. Jak mało białka jak wychodzi 2g na 1kg ciała, a tak powinno być z tego co czytałem. Poza tym szynki stanowią tylko 18g białka z tego całego planu dietetycznego(na dzień)

Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-05-07 16:47:10

Moja wina, z przyzwyczajenia na białko spojrzałem pod swoją wagę. Nie zmienia to faktu, że 2g na kgmc nie jest ilością niesamowitą. Masz kurczak 50g to jest dajmy na to 10/10,5 białka, 4 jaja to jakieś 200g czyli ok 24g białka. 34g białka a z czego reszta? Do ostatniej wypiski się odnoszę.

No i tyle nabiału w diecie to też raczej niezbyt dobry pomysł moim zdaniem.

...

VI 22:30
1.Oliwa z oliwek[15ml]
2.Mleko 1,5%[250ml]
3.Ogórek

Posiłkiem bym tego nie nazwał. Tak w ogóle mleko+ogórek pół dnia bym w kiblu siedział

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-07 18:42:58

Ja robię często dietę z tego co po prostu mam - mieszkam na wsi, więc nie codziennie mam dostęp np. do makreli. Jak ją mam to stosuję ją w diecie, poza tym wielu rzeczy nie lubię, jestem typowym "niejadkiem". A z samego mleka w tym dniu wychodzi Ci 32g białka:) + jajka(26g) + kurczak(13g) + szynka(18g), sam chleb(400g) ma 26g białka^^ i tak to się uzbierało. Dietę robię za pomocą dziennika żywieniowego na forum/potreningu.pl i myślę, że wszystko jest ok, a z tymi warzywami jest często tak, że wpiszę np. ogórek do 1 posiłku, a zjem go w 3, bo najczęściej brakuje czasu, a w kiblu i tak siedzę kilka razy dziennie^^

ta szynka jak sklepowa za 10-15zł za kg to odrazu out, jak swoja domowo robiona lub ze sklepu ale 40zł za kg to ok

a no i jeśli te dwa ogórki to wszystkie warzywa jakie zjadasz, to "trochę" biednie