TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

siodema daj głębiej ten przedni siad.... tyle uwag...

przedni przysiad... jak mowią ciężarowcy znakomicie wypracowuje siłe nóg ale musi byc głęboki.. dokładny... nie oszukasz tutaj wstajac z dwugłowych czy dwojek i prosowników jak w tylnim...

zobaczysz najwyzej podkładka pod piety i głeboko

tam te 500g ryzu i 400 g piersi to byly 3 posilki prawie

Oreamnos

Sogi nie sa wyznacznikiem niczego


Hades, bro

ok dam nizej nakrece w piatek siady przednie jak bedzie mozliwosc



siema


Dzien 20 PONIEDZIALEK

Treningowy

Trening:

1. Wyciskanie lezac: 8x58kg , 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 6x78kg
2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg
3. Pompki na poreczach: jakis **** za*ebal lancuch na ktorym wieszamy obciazenie stad prostowanie rak na wyciagu z lina:
12x10 kg 12x15kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg
4. Mlotki: 12x9kg 12x12kg 10x15kg 10x18kg

i tyle

Komentarz:

1. Slabo, dolny limit powtorzen, ostatnia seria 1 powt mniej niz tydzien temu

2. Dobrze, ambicja wziela nade mna gore, wzrok calej silownii gdy moje patyki robia siady ze 108 kg - bezcenne

3. W miare, choc wole porecze, ale z braku sprzetu poszlo prostowanie, na poparzonych dloniach lina strasznie paluchy grzala :/

4. Ciezar taki akurat

Praca

Pracowalem wczoraj od 8 rano do 18:30 o 19:15 pojechalismy na silownie wiec szalu sie nei spodziewalem, sila idzie co czuje, jednak zmeczenie po 10 godzinach machania gabka lub ircha po autach daje sie we znaki...

Jutro tj w srode mam naszczescie wolne, dzieki czemu wyspie sie i licze na dobry trening oraz progres w martwym ciagu


Dzien 21 DZIS - WTOREK

1 posilek: pieczywo, 2 jogurty, platki owsiane - banan, wpc

2. posilek: w pracy - Gainer ok 80g

3. posilek: w pracy - Gainer ok 80g

4 posilek: w pracy - gainer ok 50g+paczek+drozdzowka+rurka z kremem+banan (szef nie pozulil i kupil troche slodkiego )

5 posilek: wlasnie jem: 150g ryzu+120g cycka

staram sie!

pozdro

Trza było do roboty chociaż chleba wziąć

nie wymienilem ze zjadlem 12 skibek pieczywa w robocie bo by mnie zjechali ze jem szit

Na poręczach to wystarczyło złapać krążek albo hantel między nogi i tyle.
Ja nigdy nie używałem żadnego łańcucha i liny, a jak narazie 15kg łapie między nogi i nie sprawia mi to problemu.

Watpie bym po treningu gdzie robilem 5 serii siadow w tym kilku ciezkich bylbym wstanie utrzymac talerz...

Poza tym chce sie skupiac na jakosci wykonywania cwiczenia a nie nad tym czy utrzymam obciazenie czy nie spadnie i nie ***nie w podloge a "pan Rysiu" przyjdzie mnie zyebac ze mu tynk leci na glowe

pozdro

To jak przyjdzie Pan Rysiu to mu zawsze możesz zayebac z podkowy

Cwiczsz coś ??

Jesz cos ??

Pusikecie

Ile to jeszcze potrwa i ile juz dokoksowałes kg ??

Pan Rysiu to zią

Cwicze

Jem

jeszcze ok 3 tygodni

6 dni temu bylo +3kg juz

haha jaka micha,normalnego czlowieka by zemdliło

Dzien 22

Za***iscie

Micha dobra oto ona:

Rano owsiane+wpc+oliwka+jogurt - 700-800 kcal na oko

Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal

Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal

Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal

Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal

Ryba po japonsku+ryz 500 kcal

no i jeszcze cos o*******e

Troche kcal dzis jest


Trening:

1. martwy ciag ze shrugsem 10x78kg 10x88kg 8x98kg 8x108kg 4x118kg
2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 10x48kg 8x53kg 7x58kg
3. porecze 12x5 kg 12x10kg 10x15kg 8x20 kg 8x25kg
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15
1 seria 9kg+5kg+4kg
2 seria 9kg+5kg+4kg
3 seria 9kg+5kg+4kg

Komentarze:

1. Ambicja wziela gore, nie bede zwiekszal juz ciezaru - skupie sie na ilosci powtorzen i ich jakosci, obecnie przy tym stanie tego czegos po prawej stronie w okolicy zeber i dloniach to maksimum

2. New Rekord na ciezar w ostatniej serii

3. Zamienilem miejscami z unoszeniem na boki robiac je na samym koncu i do***alem ile fabryka dala - super szlo!!

4. Nie ma sensu gonic za ciezarem, lepiej czuje na mniejszym ciezarze a z lepsza technika

Do tego zrobilem brzuch i troszke przedramie dotyralem

Trening good, choc pelno bydla na silowni - jakies szczuny po 14 lat pielgrzymowaly mi w strone hantlii i robili klatke stekajac mi za sztanga jak robilem martwy a pozniej wycisk na barki

To w****ia

Dobra zawijam spac bo jutro braciaka zawiezc musze na pociag o wpol do 7

Pozdro i niech masa bedzie ze mna

Pozytywnie!