obciążenie

[...] Tak, to dobre na poczatek. Potem mozesz zmieniac ilosc interwalow do 8-12 interwalow, lub zmieniac relacje czasu intensywnego do malo intensywnego, np. 30/30. Jakie obciążenie dobrać? Bo raczej podczas ciężko będzie mi coś zmieniać. Lepiej zmieniac obciazenie, tak o kilka poziomow. pomiedzy intensywnymi i spokojnymi. Ja np. jade na [...]

[...] inaczej i wypad na siłownię był strasznie fajny. Zrobiłam wszystko, co napisane powyżej. Nie wiem do końca, ile ważyła sztanga... Ale była ciężka. Mięśnie czuję. Największe obciążenie to było 2,5kg po dwóch stronach przy przysiadach, a przy innych ćwiczeniach zaczynałam od samej sztangi, później 1,25kg i przy trzeciej serii dodawałam 0,5kg. Przy [...]

[...] ? bo o takie coś mniejwięcej pytałem na początku o włókna - co do powtórzeń to jest tak , mięśnie składają się z trzech rodzajów włókien , każde z nich reaguje na inne obciążenie czerwone wolnokurczliwe na obciążenie z którym jesteś w stanie wykonac ok 20-25 powtórzeń , białe wolnokurczliwe na takie z którym jesteś maksymalnie zrobić 12-15 [...]

[...] partie ciała w cyklu tygodniowym. Natomiast co do właściwego treningu na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast sam nie wiem jak ustalić właściwą liczbę serii i powtórzeń dla poszczególnego ćwiczenia, dlatego wcześniej [...]

[...] jakiegoś większego miasta to koszt wysyłki odpada zawsze można osobiście odebrać za zaoszczędzone pieniądze możesz wyciąg jeszcze kupić Wg mnie za 1000 zł można kupić Ławkę ,obciążenie 100 kg , Gryf długi , łamany , 2 gryfiki , drążek i Wyciąg przy dobrych wiatrach;] Oczywiście można wy***ać 600 stów na super ławeczkę Keltona i kupić obciążenie w [...]

Jak wejdziesz na jakąkolwiek aukcję internetową, w której jest wystawione na sprzeda obciążenie bitumiczne to podają dokładne wymiary więc łatwo to sprawdzić. Podobnie jest z gryfem też najczęściej są dobrze zwymiarowane bo to istotne dane jeśli chodzi i sprzęt do ćwiczeń. Natomiast samo obciążenie bitumiczne jest kiepskie i szkoda ładować w nie [...]

[...] 2062,5kg. Mało tego w SS przerwy między seriami 3 min.Tutaj w stronglifts 90s tak przynajmniej pokazuje aplikacja mały ciężar 90s duży od 2-3min bardzo duży 5 min czyli żonglerka gęstością jednym słowem dodatkowe obciążenie układu bez zwiększania ciężaru.@Ajazy przyznasz że w tym układzie ciężar niby ten sam ale obciążenie treningowe większe.

[...] zamiast 2 serii zrobiłam 3 i to po 10x..;) W drugiej serii zmieniłam uchwyt na mieszany, poszło lepiej, w 4 serii już tak pokaleczyłam te dwa powtórzenia, że zmniejszyłam obciążenie. Kolejnym razem zostawię chyba 45 na początek i będę robić na maxa, powinnam się zmieścić w powtórzeniach, jak przekroczę to dopiero dorzucę.. i może tym razem [...]

[...] wygląda ok 50 brzuszków, niestety tylko 5 pompek (mam problem z chrząstkami przeskakują mi) 25 przysiadów 3 serie po 10 razy hantli na lężaco unoszenie do góry i na dół obciążenie 6,25kg x2 potem na leżąco rozmachy w 2 strony 3serie po 10 obciążenie 3,75 x 2 i 3x10 serie na stojąco podnoszenie z tym nadgarstkiem obciążenie 6,25x2 Czy przy [...]

nie czaje tego :// obciazenie dokładac co tydzien czy jak nei czaje tego ? mam robic np 100 kg 105 i tak do 150 np czy jak napsiz jasniej bo nei czaje ://

włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak sie robi 20 powt to tez be obciazenia?a jak z obc to dlajakiej il powtorzen najlepiej?) i 3 seri podchwytem(a jezeli podchwytem to tez maja byc do odmowy?),noi wiosłowanie tez wiecej tak z 2 3 serie,naprawde mało jest jakos tego [...]

Męczę się, ale ja to zrobie... :D A jak już naprawdę nie da rady to opchne na złomie i kupie normalne obciążenie ;) Ze sprzętem stoje kiepsko. Ławeczka prosta skos + i -, stojaki, gryf prosty 180cm, obciążenie prowizoryczne z kół/opon, + 180kg ołowiu, którego używam w wiaderkach jako hantle, idzie zrobić tym wszystko oprócz klaty ;D

[...] z allegro, jakieś toczone, najtańsze. http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i4275905821.html Ogólnie jak kasy nie masz to kupuj wszystko po kolei. Zacznij od ławeczki+ gryfu długiego i dwóch krótkich + obciążenie (najlepiej z allegro, link, który podałem). Potem dokup stojaki > drążek > wyciąg do ściany > modlitewnik > prasa itd.

5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]

[...] geny też mówią, jakie sporty są dla nas dobre. – Testy informują, jak organizm radzi sobie z solą, a dokładnie z sodem – pierwiastkiem, którego nadmiar może powodować obciążenie nerek, a także wzrost ciśnienia tętniczego, co w połączeniu z wysokim poziomem cholesterolu może zwiększyć ryzyko udaru, wylewu lub zawału. Metabolizm soli jest [...]

[...] 10 78 kg x 10 Dodałem 4 kila i znów 10 ruchów. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 70 kg x 10 80 kg x 17 80 kg x 16 5. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 90 kg x 15 90 kg x 15 Choć obciążenie małe to jednak postępy cieszą. Było 85 x 15 i 85 x 12. Dziś dwie 15 na 90 kg. 6. Wyciskanie hantli, leżąc na poziomej 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 2 2 x 22,5 kg x [...]

Dzień #58, tydzień 9, 14.05.14 DT -trening siłowy Obli - nawykowo łapie po proszek zasadowy ale ok odstawiam :) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + MAGNEZ + żelazo -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu + białko bo zapomnialam w bilansie uwzglednic, jesli dzis jest nadmiar bialka tzn 150 to źle? [...]

Julia aktualizuj sobie obciążenia z ostatniego treningu żeby było widać realny progres. :) Paula ja wpisalam obciazenie z ostatniego treningu.Dodatkowo dopisalam wczesniejsze obciazenie.Przepraszam ale nie wiem co masz na mysli?

[...] Ale myślę też że te obciążenia są cięższe bo w wyciskaniu sztangi stojąc napisałaś 2,5 kg i 5 kg a nie ma raczej tak lekkich sztang chyba że robisz plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile waży sztanga plus to co na nią nałożysz. I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że [...]

[...] obciążenia trochę mało tego jedzenia. zwiększe obciązenie na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania itd)jak możesz rób 12-10-8-6 i dodawaj obciązenie pompki rob może z jakimś obciążeniem np.w plecaku. i jak bys mógł to rób wyciskanie sztangielek/hantel. na plecy rób sztrugsy. na przysiady oprócz hantel weż plecak i włóż coś do niego żeby był [...]