[...] górny (obc. na rękę) 5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 4. Aero 20 minut – power walk skos 15, prędkość 5 1A. Najpierw wzięłam za mało, potem za dużo. Ostateczne obciążenie optymalne. Trochę musiałam powalczyć w ostatnich powtórzeniach. 1B. Barki paliły, ale pokuszę się o 3kg za tydzień. 2A. Nie umiałam tu dobrać obciążenia. Dopiero [...]
[...] za dużo trochę, ale nie zmniejszę już. 3. Z 20kg przesadziłam, nawet z 16kg robione wszystkie serie na raty. 4. Ok - pod warunkiem, że o to ćwiczenie chodziło * 5. Żenujące obciążenie @-) 6. Tu tez miałam katastrofę. Z każdym obwodem coraz mniej siły. Zmniejszałam obciążenie, bo zginałam ręce, żeby ściągnąć drążek a chciałam plecami pracować. 7. [...]
Proponuje nie 6 seri na biceps tylko rob sobie 4 serie bo jesli robisz 6 to cwiczysz to 2 x tyg wiec wychodzi razem 12 seri, a to troszke za duzo jak na biceps. I co tydzien mozesz sobie zmieniac cwiczenia tym hantlem, raz mozesz uginac siedzac w oparciu o kolano, raz stojac z suplimacja, raz chwytem mlotkowym, no ale jak te cwiczenia wykonywac i [...]
A mam jeszcze pytanie :Czy trenująckalistenikę i jeżeli umiem zrobić 30 pompek to mogę na plecy dać obciążenie, a przy podciąganiu jeśli też dołożę jakieś obciążenie to da się zbudować masę mięśniową dodając jakieś obciążenie i utrudniać sobie ćwiczenia?
@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyłem) 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Dodatkowo: - Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2xMAX (małe obciążenie - ok. 20-30 powt.) - Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej wysokiej 3s - Bieżnia 20-30 min Wtorek: Bieżnia 60 minut (docelowo, na razie start od 25 minut) B [...]
****master - a wczesniej jak cwiczyles? Bo z tego co wiem cykliczne ruszylo od wrzesnia. Bo ja od 2 miesiecy (juz prawie 3) cwicze poprostu tak - 3 serie na laweczce sztangą po 15 powtorzen (sztanga ma 30 kg i musze kupic obciazenie bo slyszalem ze na mase to nie duzo powtorzen, ale duze obciazenie, to prawda?? ) potem 3 serie po 15 cwicze [...]
Faku, przeciez ten rowerek ma obciazenie za pomoca paska. Zaloze sie. Pasek daje nieodpowiedni dla aerobow opor a w dodatku sie przeciera po dlugim czasie. Ogolnie hamsko sie cwiczy... Opor magnetyczny lub aerodynamiczny jest znacznie lepszym rozwiazaniem. tyle ze drozszym.. Thiago jeszcze nie wrocil z silowni... ???
[...] stacjonarny: 65 minut: 5 min – rozgrzeweczka, 60 min – tętno: 76 – 80 % HR max, z przewagą 78-79%, po każdych 10-ciu minutach zwiększałam obciążenie. Koszulka po treningu – nie spociłam się jak dzik, ale śmiszny wzorek wyszedł. Dziś tylko aero, bez brzuszka, bo w planach miałam jeszcze trening siłowy [...]
[...] go na koniec dnia, po całodniowym lataniu i sprzątaniu, więc myślę, że zmęczenie też na to wpłynęło. Poza tym miałam dość długą przerwę od siłowych i nawet przysiady z takim obciążeniem szły ciężej. Przerwy dłuższe - około 3 minut. Moje pierwsze spostrzeżenia: ogólnie za duży ciężar, poza tym po obejrzeniu filmu wydaje mi się, że robię ten obwód [...]
[...] kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę. Przyjemna męczarnia wznosy bioder z obciążeniem a) normalnie bez zatrzymania x10 b) zatrzymanie w górze na 2s x10 c) na palcach bez zatrzymania x10 d) na palcach z zatrzymaniem w górze na 2 s x10. [...]
[...] zmienić te hantle na sztangę w tym obwodzie - byłoby to dodatkowe „utrudnienie organizacyjne”, bo musiałabym w tej ostatniej parze też zmieniać dodatkowo obciążenie sztangi. Myślę jednak, że nawet kosztem wydłużenia czasu ogólnego treningu warto zmienić. Z drugiej strony samo PP i sam zarzut sztangą mam w innym dniu. Sprawa do [...]
Vena – tak, węgle są.......jeszcze na razie. Nie wiem jak się dalej potoczy, zobaczymy po wynikach, tj. po miarce ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 57 Trening aero + siłowy /10.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. [...]
Tygrysku - tak mi się wydaje, bo ja lepiej się już czuję, to moje domysły póki co, czas pokaże. Odnośnie Twojego dylematu - gdybym była na masie to wybrałabym więcej węgli -------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 63 Dziś mijają dokładnie 2 miesiące testu redukcyjnego Trening aero + siłowy [...]
DZIEŃ 69 Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy [...]
[...] 8. wyciskanie francuskie 2 x 2,5 kg Dodatkowo na plecy 5 kg w plecaku. 2 obwody 10 minut aero 5 minut rozciąganie Mam do dyspozycji sztangę, więc wymyśliłam sobie dodatkowe obciążenie z cegieł. Tak, nie żartuję. Zmiana obciążenia w trakcie treningu zajmuje strasznie dużo czasu. 2 cegły związane w stare bluzy mają po 10 kg i traktuję je do [...]
[...] - nogi tuułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na [...]
[...] się biegać tylko odcinki krótkie, przyspieszenia, a ogrom ćwiczeń z piłkami. Nie możesz się przemęczyć, szczególnie nóg. Nie możesz do 3, 4 dni przed meczem katować nóg na siłowni. Na większe obciążenie na siłowni pozwalaj sobie na początku tygodnia, bo rozumiem że na siłowni ćwiczysz dla sylwetki a nie tylko dla polepszenia siły i dynamiki.