Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

dzieki kasiu....uwierz mi ze kupie w tym tygodniu krweetki bez pancerzyka i sprobuję...czy same bez niczego sa dobre czy lepiej zrobic sos tak jak pieszesz?
a koperkowy sos by sie nadawał czy lepiej jakis ziolowy?:)

Martucca – zostały 3 tygodnie, jeszcze troszkę trzeba cierpliwie poczekać….....tak w ogóle to podsumowanie Wasze konkursowe i moje będą w jednym czasie.
Lukrecja – aktualny cykl bankowo ciągnę do 15 czerwca, chyba że dam radę trochę przedłużyć
Maya S – polecam, jest bardzo smaczny.
Tancerko – same w sobie też są smaczne. W necie znajdziesz jednak sporo różnych przepisów z krewetkami. Z sosem ziołowym smakować będą na pewno, a z koperkowym…nie wiem, nie próbowałam.

żyrafko szybko zleciało te prawie 3 miesiace juz zaraz koniec

DZIEŃ 69
Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota

DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps ACTIVLAB Body Fire
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy
2) banan (110 g) – bezpośrednio po treningu
3) cyc, kapusta świeża, omega-3
4) cyc, grochówka Mamuli!!! (1 talerz) = czit
5) serek wiejski (200 g), rzodkiewka, marchewka, orzechy włoskie (30 g)
7) mleko 2% (200 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g,

B/T/WW ---> 132 / 61 /111 // 1523 kcal
+ talerz grochóweczki domowej (groch, ziemniaczki, warzywa, kawałek kiełbaski suszonej polskiej) – nie liczę, bo nie wiem ile. Myślę, że do tego 1700 kcal dobiłam spokojnie.
+ kawa słodka biała.


TRENING Nr 51
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s30.html#post7

Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min

1. MC Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x
4. przysiad przedni 6x
5. push press 6x
6. przysiad tylny 6x
Ilość obwodów: 5

Obciążenie:
obwód 1 - 14,5 kg
czas: 3:50
obwód 2 - 16 kg
czas: 3:05
obwód 3 - 17 kg
czas: 3:40
obwód 4 - 17 kg
czas: 3:50
obwód 5 - 18 kg poszło z 18-chą
czas: 4:05

Czas całego treningu: 27 minut 30 s,
Tętno: średnie - 128, max – 155
Kcal: 123.

Trening udany, nie starczyło jednak czasu na brzuszki.

Podsumowanie dnia:
Rano po pysznych placuszkach owsianych pyknęłam treningosa, potem pakowanie i na pociąg. Jedzonko na wyjazd miałam dokładnie przyszykowane, zgodnie z rozpiską, szkoda tylko że nie wszystko zabrałam – zapomniałam kawałka serniczka, który miał być na kolację, musiałam więc zadowolić się serkiem wiejskim. Zdecydowałam się zjeść przepyszną grochóweczkę u Mamy – z ziemniaczkami (ale część ich zostawiłam – nie miałam sumienia zjeść wszystkich), traktuję to jako czita. Tak w ogóle to ja zapominam czit’ować ostatnio Wieczorem połechtałam podniebienie białeczkiem na mleku.
Dieta zatem ładnie trzymana u Mamy.

Odczucia po spożyciu suplementów:
Po raz pierwszy, zgodnie z zaleceniami Pitt Bull’a zażyłam 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire na pół godziny przed treningiem. Palenie na żołądku nie trwało zbyt długo – popiłam duuuużą ilością wody. Po pół godziny od spożycia kapsów uczucie gorąca w różnych częściach ciała (kark, twarz, klatka, właściwie wszędzie…..ale nie jednocześnie), poza tym czułam się mega nakręcona. Przy wykonywaniu szybkich ruchów – lekko szumiało, czyt. kręciło się w główce. Generalnie odczułam działanie tej zwiększonej dawki. „Nakrętka” trwała do samego końca treningu, a nawet trochę po te się jeszcze utrzymywała. Potliwość natomiast tylko delikatnie zwiększona.

Pozdrawiam!

Hej wieki mnie nie bylo, ale pamietam i na podsumowanie na pewno wpadne Robale uwielbiam BAaaaardzoOO, mogla bym tonami jesc.

Buziaki

Tygrysku - zapraszam i pozdrawiam
-------------------------------------------
DZIEŃ 70
nietreningowy /23.05.2010 r. /niedziela

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g, płatki owsiane (50 g) /foto
2) 3 jaja (170 g), marchewka, pomidory
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps ACTIVLAB Body Fire
3) cyc, warzywa, soczewica (50 g), koncentrat pomidorowy /foto
4) cyc, warzywa
5) serniczek (jaja, twaróg półtłusty, whey) / foto

B/T/WW ---> 166 / 43 /64 // 1347 kcal
+ kawa biała słodka (ok. 10 g cukru)
za mało wyszło mi tych kalorii

Składniki śniadania, po wymieszaniu = zupka owocowa




Posiłek nr 3




Kolacja – serniczek
dla zainteresowanych tym przepysznym „ciastem” odsyłam do działu „Kuchnia”:
https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html





Dzień spędzony na odpoczynku i lenistwie no i w końcu pospałam!!
Dietkę utrzymałam idealnie, jedyny minus - troszkę zabrakło kalorii, ale tak to jest poza domem, bez kompa i wagi

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-24 22:51:34

Ale ja Wam tych serniczków zazdroszczę:(

No ładnie trzymaj michę dalej. I nie obniżać mi tu kaloryczności posiłków<nununu>!

Lu - to wyjątkowo tak mało kalorii wleciało, przeważnie wlatuje więcej niż trzeba. Szkoda, że nie możesz jest nabiału, ale nie ma się co łamać - jest wiele innych pyszności.

Wrzucam zaległą wypiskę &#8211; z poprzedniego wtorku
-----------------------------------------------------------------
DZIEŃ 65
Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. wtorek

DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) chlebek razowy (40 g), masło orzechowe (10 g)
2) chlebek razowy (60 g), 3 jaja,
*****trening aero*****
SUPLE w czasie treningu:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
3) jabłko (150 g)
4) mięso z udka, jogurt naturalny, marchew, orzechy włoskie
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
5) mięso z udka, jogurt naturalny, soczewica (60 g)
6) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
7) banan (1600 g) &#8211; bezpośr. po treningu
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
8) twaróg półtłusty, 2 jaja, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 15 g = serniczek, siemię lniane

B/T/WW 162/ 61 / 140 // 1761 kcal
+ 2 kawy słodkie białe.


TRENING Nr 47 AERO
Rowerek stacjonarny: 55 minut:
Tętno średnie - 139, max &#8211; 148
HR zone 2 (133 &#8211; 152): 95 % czasu,
Kcal: 441

TRENING Nr 48 SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s29.html #post3

Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min
Rozgrzewkowe serie:
MC Rumun, wiosło: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg

1A. MC Rumun
15 x 27 kg
10 x 32 kg
5 x 42 kg
10 x 32 kg
15 x 27 kg po tej serii minęło 29 min od początku
1B. wejście na ławkę z hantelkami w dłoniach,
wysokość ławki: 48 centymetrów
15 x (2 x 5 kg) 15-na każdą nogę
10 x (2 x 6,5 kg)
5 x (2 x 9 kg)
10 x (2 x 6,5 kg)
15 x (2 x 5 kg)
2A. wyciskanie sztangielek na płaskiej
15 x (2 x 5 kg)
10 x (2 x 6,5 kg)
2 x (2 x 9 kg) ciężar okazał sie zbyt lekki
10 x (2 x 6,5 kg)
14 x (2 x 5 kg)
2B. wiosło sztanga
15 x 22 kg
10 x 27 kg
5 x 32 kg
10 x 27 kg
15 x 22 kg
3A. zarzut i push press sztanga
15 x 12 kg
10 x 14,5 kg
5 x 17 kg
10 x 14,5 kg
15 x 12 kg
3B. swing sztangielką jednorącz
15 x 6,5 kg poślady paliły!!!!!!
10 x 9 kg
5 x 11,5 kg
10 x 9 kg
15 x 6,5 kg

Czas: 1 h 20 minut
Tętno:
HR zone 1 (105 &#8211; 133): 33 % czasu
HR zone 2 (133 &#8211; 152): 11 % czasu
HR zone 3 (152 &#8211; 190): 6 % czasu
średnie - 110, max &#8211; 159
Kcal: 301

Dzień ten nie należał do najlepszych.......&#8230;ogólna słabość. Miałam małą dolinkę, mocy brakowało na porządny trening. Co gorsza &#8211; brakowało też chęci. Od początku, z góry &#8211; z powodu złego samopoczucia &#8211; obniżyłam ciężary w stosunku do poprzednich. Mimo tego i tak było bardzo ciężko. Męczyłam się i właściwie ćwiczyłam na siłę. Trening ten jest bardzo długi i w jego czasie trwania zaczęłam się nudzić. Po raz pierwszy coś takiego czułam&#8230;.....to oznaczało, że pora zmienić plan treningowy!

Prezentacja nowego białeczka - ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku truskawkowym:
(na zdjęciach: 40 g białka + 300 ml wody)


















Miareczka jest w opakowaniu.

Odczucia po spożyciu suplementów:
ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku truskawkowym &#8211; Białko to jest bardziej gęste niż to samo o smaku owoców leśnych, smak lekko kwaskowaty i lekko truskawkowy, jest sporo kawałków truskaweczek &#8211; to one nadają tę przyjemną, lekką kwaskowatość. Jednocześnie smak jest &#8222;mączny&#8221; &#8211; po wypiciu mam wrażenie, jakby mąka została na zębach. Dla mnie smak owoców leśnych lepszy.
Zapach proszku jest bardzo przyjemny = bardzo truskawkowy, jak dla mnie dużo przyjemniejszy niż owoców leśnych. Noszę białko we woreczkach do pracy i przechowuję w szafce &#8211; cała pachnie truskawkami. Zapach jest tak intensywny, że nawet wzbudził ciekawość mojego współpracownika.
---------------------------------
No to tyle z zaległości

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-25 08:47:45

smakowicie jedzonko wyglada

jednak truskaweczki też pływają

no Kasia jadymy jadymy jeszcze 3tygodnie