obciążenie

proponuje robić tak żebyś miał ciągłą progresję najpierw powtorzenia a pozniej obciazenie przy zmniejszeniu l.powtorzen

ATC robiłem 6 tygodni tak jak ty tam masz rozpisane i w te same dni brzuszki najpierw na sucho potem dodałem pare KG na obciążenie , na masie za wiele nie zyskałem ze 2-3 kg jak dobrze pamietam ale siła i wytrzymałośc poszła z tego byłem zadowolony pozdro

Mierzysz maksy i dokladasz co trening obciazenie a nie co tydzien. Tyle ile Ci wyszlo z obliczen czyli ok 5%. Jak masz sile tez konczysz tyle ile zaplanowales. Nie ma mowy o jakims dokladaniu jesli czujesz sie silny itd. Masz powiedzmy 2 serie po 15 powt i tyle robisz. Jak nie mozesz w drugiej serii to odkladasz sztange i po chwili dokanczasz [...]

Jaki ciezar maksymalny wycisniejsz 15 razy? to byl przyklad podany a Ty swoje maksy musisz pomierzyc dla kazdego cwiczenia. Od tych maksow zalezy caly Twoj terning. Jak powiedzmy masz 60 kg maks dla 15 to do tego maksa dochodzisz przez 2 tyg treningu z 15 dokladajac co trening obciazenie. To samo dla 10 i 5. W ten sposob tworzona jest stala [...]

[...] Z tym w sumie mam największy problem. 4 cykle po 4 serie? Omg na małe partie ( czyli np. bic ) 3-4 serie, bez żadnych cykli. Pierw to Ty ogarnij ten plan a potem pytaj o obciążenie. A i nie dodałem, że moim celem jest zwiększenie rąk i wyrzeźbienie brzucha. Na wygląd brzucha znaczący wpływ ma to co jesz, a i najmocniej go potyrasz i wzmocnisz [...]

ok, dzięki za rady :) tak jak pisałam wcześniej staram się zwiększać obciążenie, natomiast 5 kg "na stronę" w ćwiczeniach na plecy to póki co moje maximum. Nie chcę tez sobie krzywdy zrobić na samym początku dlatego zaczynam od lżejszych

Jeśli coś się dzieje z kolanami możesz robić przysiad do 90stopni, nie koniecznie musi on być pełny. Nogi tak samo poczują to obciążenie, a technika jest łatwiejsza niż przy pełnym przysiadzie. Nie zapominaj o rozciąganiu, nierozciągnięte mięśnie mogą powodować uczucie dyskomfortu w kolanach, choć z kolanami może być wszystko OK.

[...] kg 5 powtórzeń 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie30kg 5 powtórzeń 6) Wyciskanie francuskie 2serie22 kg kg 5powturzeń 7)wspięcia stojąc 3serie 50kg 5 powtórzeń 8) brzuch robiłem tak pierwsze 3 tygodnie 15 powtórzeń oczywiście zimniejszym obciążeniem obciążenie dodaje co tydzień o 2,5 kg potem 3 tygodnie 10 pow apotem 3tyg 5 pow

plecy to chyba na rurze zrobisz bo nie masz ciezaru widze takze tjw.obciązenie dodatkowe Ci sie przyda:)

Nie lekceważ tak tych pompek jeśli chodzi o rozwój klatki. Kup sobie na allegro uchwyty do pompek żebyś mógł się niżej opuścić, z czasem jakieś obciążenie w plecak i sam się zdziwisz. A co do serii i powtórzeń to tak jak kolega: 5 (chyba że dasz radę więcej) serii po max powtórzeń i nie kombinuj. Wszak to dopiero zaprawa przed treningiem ;)

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

czyste ekto/endo/mezo nie istnieją w naturze tylko w książkach więc sobie tym głowy nie zawracaj . Przedstaw plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

Nie cholera nie z plecakiem !!!! Plecak to jest lipny pomysł, obciążenie jest w złym miejscu, kręgosłup powykrzywiasz.

[...] ćwiczył bicepsy 2 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu, tylko np: w poniedziałek i w piątek. Takie ćwiczenie dwa razy z rzędu bicepsów jest według mnie złym rozwiązaniem. Sosuj przede wszystkim te ćwiczenia po których czujesz, że ćwiczysz, np: to całe podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano. Mam pytanie do Ciebie: stosujesz duże obciążenie?

http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 co do treningu i wyrzuć już tą siłownie raz w tygodniu ... Karate basen i trening z obciążenie własnego ciała wystarczy

kelton ma takie koszty wysylki ze mu na wysylke nie styknie ale w sumie to racja moze i da rade tylko jeszcze obciazenie

carbon2222-- jesli masz takie doswiadczenie to stary zwracam honor. Pozdro. i powodzenia w robieniu sprzetu(za taka kase to zrobisz cala silke) ale najpierw proponowal bym ci kupic obciazenie i pod to gryfy. A potem robic sprzet za reszte. Ale to tylko moja sugestia. Pozdro.

[...] śmiało, ale dla 15 minut chyba niezbyt się opłaca, sama rozgrzewka trwałaby dłużej. Każdy taki wysiłek to interwał, nie tylko sprinty czy orbitrek, sztanga z małym/średnim obciążeniem to analogia. Co do zajechania to ciężko się odnieść, każdy ma inną tolerancję na obciążenie treningowe, zależy od wielu czynników i nie na wszystkie ma się wpływ. [...]

Domowe warunki, hantle obciążenie jak się założy wszystko to 40kg ( tyle na klatę na raz dam radę ) ogólnie planuję założyć 30 i tak jak można przeczytać wyżej. Interesują mnie siła żeby wyciskać 55kg+ oraz w miare wyglądająca klata nie liczę na super rezultaty.

[...] dużo ale efekty zmian widzę na wadzę także jest dobrze. Ćwiczyć nie zacząłem. Ale teraz zamierzam się przyłożyć tak troszeczkę. Więc tak jak mówię jeszcze raz. 2x hantle max obciążenie chyba 40kg. Tylko dalej nie wiem jaki trening wybrać. W bicepsach chodzi o siłę w klacie i brzuchu wygląd. Od jutra na brzuszek A6W. Ale na klatę i bicepsy który [...]