HST Mati_T do oceny

ok, bede staral sie tak dobierac obciazenia zeby wykonac zamierzana liczbe powtorzen, a ty dodajesz np. 0,5kg co tydzien? czy jak czujesz sie mocny w dany dzien to poprostu dokladasz tyle ze wiesz ze podnisiesz w danym dniu i wykonasz tyle powtorzen ile masz w planie.

Mierzysz maksy i dokladasz co trening obciazenie a nie co tydzien. Tyle ile Ci wyszlo z obliczen czyli ok 5%.
Jak masz sile tez konczysz tyle ile zaplanowales.
Nie ma mowy o jakims dokladaniu jesli czujesz sie silny itd.
Masz powiedzmy 2 serie po 15 powt i tyle robisz. Jak nie mozesz w drugiej serii to odkladasz sztange i po chwili dokanczasz zaplanowana ilosc powt.

Po skonczonym cyklu dokladasz skok obciazenia i cwiczysz po SD od nowa. Nie musisz mierzyc nowych maksow. Poczytaj jeszcze sobie bo widze, ze chyba nie do konca kapujesz.
Tak mi sie zdaje przynajmniej.

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-12-30 09:27:09

no zalozmy ze wyciskam 100kg na klatke czyli to rozpisuje tak:
cykl 15stek
1 trening 75kg
2 80
3 85
4 90
5 95
6 100
czy tak??

Spoko.
Nie zrozumialem Cie najwidoczniej bo tak to ma wygladac wlasnie.
Poprostu robisz zaplanowana ilosc serii i powtorzen i nic ponad to.
Ja pozwalam sobie na zwiekszqnie obciazen przy ostatnim mikrocyklu czyli cwiczenia z max 5RM.
Wtedy nie ma juz progresji i sprawdzam ile moge podniesc i od tego ciezaru wychodze w kolejnym cyklu.

chyba jednak nie zrozumialem dokladnie. Mam cykl 15stek okolo czyli 6 treningow. ale ja nie wycisne 15 razy 100kg, czegos tutaj nie doczytalem chyba ?? jak to jest

Jaki ciezar maksymalny wycisniejsz 15 razy?
to byl przyklad podany a Ty swoje maksy musisz pomierzyc dla kazdego cwiczenia.
Od tych maksow zalezy caly Twoj terning.
Jak powiedzmy masz 60 kg maks dla 15 to do tego maksa dochodzisz przez 2 tyg treningu z 15 dokladajac co trening obciazenie.
To samo dla 10 i 5.
W ten sposob tworzona jest stala progresja.

Tu nie chodzi o maks jednego powtorzenia tylko liczysz maksy dla 15,10 i 5 powtorzen cwiczenia ktore bedziesz uzywal w treningu.
Poczytaj bo to co chcesz robic to nie HST i przyniesie Ci wiecej szkody niz pozytku.

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-12-30 10:16:55

no to teraz lapie,w ostatnim treningu 15stek (6trening)wyciskam dopiero ten moj max na 15stkiczyli u mnie 75kg, i tak dla kazdego cwiczenia. Ale SD robi sie po zakonczeniu calego cyklu(czyli 15,10,5,5negatywnych) a nie po 1 mikrocyklu? tak chce sie upewnic

Tak.
A swoja droga duzo wyciskasz.
Ja moge sobie pomazyc o takich ciezarach.

u mnie jest dziwnie bo np. wyciskam 75kb 15 razy 80 10razy a pozniej jest zalamanie jakby i 90 ok 6razy a 100 do 2-3 razy, przynajmniej tak bylo na dzielnym ale zawsze jakos lepiej mi szlo wysiskanie malych ciezarow duzo razy. Poukladam sobie to wyszstko i napisze jakby calos a ty mi to sprawdzisz czy jest ok :)

Jak sobie rozpiszesz ciezary zauwazysz, ze ciezary z 1 i/lub 2 terningu kolejnego cyklu moga byc mniejsze niz ostatniez poprzedniego. To normalne i nazywa sie zigzak. Mozesz te 2 treningi potraktowac jak regeneracje CUN.