obciążenie

[...] BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 2 dni przerwy 4 dzień: PLECY, KLATKA, BRZUCH 3 dni przerwy Przerwy między seriami 4 min. BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc 8x6 obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie hantla do klatki piersiowej w opadzie podpartym 8x10 obciążenie 12,5 kg BICEPS naprzemienne zginanie przedramion stojąc 8x7 obciążenie [...]

[...] np. 30kg III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. Obciążenie np. 50kg 1 seria na 100% CD x 12-15p – kiedy robię tą serię? Tego w ogóle nie rozumiem.. mam dać maksymalne obciążenie z jakim uda mi się wykonać 12-15 powtórzeń skoro nie wiem z jakim dam rade i kiedy robić tą serie bo tego też nie wiem.. Co do pierwszego ćwiczenia chodzi o zwykły [...]

29.05.2015 Nowy trening pull Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, [...]

[...] - 15:00 - chude mięso - ryż - banan Potem ***** już nie mogłem wytrzymać i ojeaabałem troche świństw Trening: Start: 13:40 klatka: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 - obciążenie 38 kg, serie co 100 sekund wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8/6 - obciążenie 12 kg, serie co 100 sekund rozpiętki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 100 [...]

[...] instruktora, jak zaczęłam chodzić na siłownię i robiłam przez ponad rok. (pierwszy miesiąc 3 serie) Klatka: wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 5kg Mięsień najszerszy grzbietu: na maszynie, siedząc ściągam dwa drążki(przepraszam, ale nie pamiętam jak się nazywa) 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 25kg [...]

[...] spinają niektóre mięśnie nie wiedzieć właściwie od czego. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą. Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede [...]

[...] siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg [...]

[...] szaleństwa przysiady bez obciążenia x 30 AERO – rowerek stacjonarny Czas: 45 minut Dystans: 21,5 km Spalone kcal: 720 wg licznika na rowerze Prędkość: w miarę równomierna, obciążenie zmienne (mały zakres zmian – w zależności od wysokości tętna) Tętno: utrzymywałam w zakresie 140 – 150, głównie ok. 145. Do 140 doszłam po 2 minutach. To pierwszy [...]

Huyowo jest ćwiczyć w rytm Radia Eska Technika w wyciskaniu poprawna, aczkolwiek osobiście wrzuciłbym wolny ciężar, mniejsze obciążenie i wycisk z przodu, zwłaszcza na stojąco, bez pomocy nogami (imho dużo skuteczniejsze niż wyciskanie siedząc, po za tym curevsko szpanerskie, d***** szaleją ) Odnośnie unoszenia sztangielek istnieją na forum [...]

[...] wodotrysków. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą za karkiem: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x105kg - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, 10x130kg, 8x160kg, 8x180kg + obciążenie suwnicy - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia - łydki stojąc na suwnicy: 20x70kg, 15x110kg, MAX x100kg, MAX x100kg Z przysiadów [...]

[...] za duże hehe. Pięknie mi poszło na wyciskaniu sztangielek, czyżby na kolejnym treningu na próbę 39kg w ostatniej serii . Poniżej parę filmików. Zauważyłem, że przy pompkach obciążenie mnie prostuje, a nie mam nic, żeby dociążyć się za kark. Wtedy ładnie by też mnie zginało. Rozpiętek sztangielkami dawno też nie robiłem, więc proszę komentarze. [...]

[...] to bardzo długi okres. Prawie jak całe wakacje. ... a te w zależności jakie są, mogą się ciągnąć w nieskończoność lub szybko skończyć. Poza tym im krótszy cykl tym mniejsze obciążenie organizmu egzogennymi sterydami, które mogą przyczynić się do niechcianych skutków ubocznych. A to właśnie dotyczy młodych osób, lub tych którzy dopiero zaczynają [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

30.01.15r., piątek dzień 47., tydzień 7. sen: przed 00: prawie 10h suple: Castagnus płyny: woda, woda po brukselce warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/13hwky.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 [...]

Teraz będzie wpis-tasiemiec, bo miałam dosyć zabiegany/zajęty ten tydzień. Już po zakończeniu roku, to może będzie luźniej ;-) Choć w sumie przed maturą to może być i odwrotnie @@-) Pestka: O, też właśnie myślałam o zwiększeniu tygodni z 8-10 i 6-8 – tak zrobię. Opuszczania z gumą nie robię, bo nie ma gumy :( Zamiast tego inverty, tutaj będę [...]

:-) Prawda, prawda – najpierw technika, potem ciężar. Czasem lepiej jednak się pochylić, np. przy wycieraniu stołu ;-) Niby tak, ale są granice - jakbym nie zwracała uwagi na rozkład, to jadłabym serio duże ilości białka i zapewne mniej tłuszczów, co chyba nie byłoby zbyt dobre. Stanie w miejscu demotywuje, ale tycie to jeszcze gorzej... W tej [...]

8.06.15r., poniedziałek dzień 53. (58. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9h (nie mogłam przez godzinę zasnąć – za późno siedziałam przed komputerem i to raczej dlatego) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. [...]

27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]

rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]