j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]
[...] MC i tak kiedyś będziesz musiał zacząć ćwiczyć, pilnuj techniki. Przede wszystkim: -dieta -systematycznie zwiększaj obciążenie -pilnuj techniki -dobra regeneracja Poczytaj sobie o odżywianiu, o treningu siłowym i w ogóle zainteresuj się tematem. Żeby mieć kaloryfer, to trzeba zrobić pierw [...]
fortuna06 1. co do planu to 70 % tych ćwiczeń jest bezużyteczne . to najważniejszy punkt podaj obciążenie robocze "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
[...] się wiele nie spodziewać to jaki jest sposób aby pozbyć się tego bólu ? Chciałbym wrócić do pełni treningów... Choć u Ciebie Kotlet jak sam powiedziałeś, miałeś przesunięta rzepkę. A u mnie RTG wykazało, że wszystko jest ok. Może u mnie po prostu tkanka miękka + zbytnie obciążenie przyczepu. Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-02-06 20:21:18
[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki + obciążenie + ławeczka + ławeczka skośna (do brzuszków) + Przyrząd do unoszenia nóg w zwisie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : nigdy nie [...]
[...] i jestem tak ok 22 w domu nie mam czasu chodzić na profesjonalną siłownie) sprzęt jakim dysponuje to ławeczka regulowana z modlitewnikiem, stojaki regulowane, sztanga długa obciążenie do 120 kg, ergometr ( na którym robię poranny rozruch) sztangierki 10 kg no i już na dniach będę miał sztangę giętą. Z góry dziękował bym za jakieś sugestie
Nie chciałem nikogo zdenerwowac Chciałem przy okazji się dowiedziec co nie co, przepraszam a chce jeszcze o cos zapytac. czy mam też zwiększac sobie obciązenie co serie? "matiass"-może ty mi doradzisz? tam wcześniej napisałem plan
Pomyślmy, przy 5 dniach treningowych w tygodniu moge się zgodzić, że faktycznie zbyt mało regeneracji i zbyt duże obciążenie jak na mój poziom ok. Ale jak mam trenować 4 dni w tygodniu w tym każdą partie 2x to dalej stosować trening typu split? I jak on przykładowo miał by wyglądać? Z tego wynika, że ten split musiał by wyglądać następująco [...]
To nie to ćwiczenie. Przywiązujesz obciążenie do kostki, stajesz na podwyższeniu i uginasz nogę . Ty nie musisz mieć skomplikowanych ćwiczeń rozciągających. Jeśli będzie mało to dodaj choć jeśli będziesz wykonywał systematycznie zakres ruchu na pewno się zwiększy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz jak wyglądają ćwiczenia [...]
mnie jak bolał to zrobiłem tydzien przerwy (akurat regeneracja) do tego masci rozgrzewajace (bangay) a pozniej 2tyg niestety musialem obciazenie duzo zmniejszyc ( no ale przeszlo
"rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z [...]
Chase - fajki - OK, Ale nie dasz rady polaczyc picia, a tym bardziej narkotykow z saa! Nie ma szans. Obciazenie watroby I nerek przy farmakologii + alkohol = powazna choroba. A narkotyki do tego to dosc szybkie wyniszczenie organizmu.
Chase - fajki - OK, Ale nie dasz rady polaczyc picia, a tym bardziej narkotykow z saa! Nie ma szans. Obciazenie watroby I nerek przy farmakologii + alkohol %3d powazna choroba. A narkotyki do tego to dosc szybkie wyniszczenie organizmu.
chustesian drazek zaloz sobie jakas liczbe podciagniec total jaka masz zaliczyc na sesji i rob tyle serii,az ten total osiagniesz. 15 na poczatek,potem 30,potem 50..... specjalistyczna rozgrzewka nie jest tutaj przymusem. bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie-wtedy seria "na golasa" bedzie twoja wstepna rozgrzewka. rownie dobrze mozna [...]
SPLIT to podział twój jest nie do przyjęcia nawet z 1 powodu NOGI i BARKI . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " tu nie chodzi o max tu chodzi o " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach .
[...] jej kupować. Jeżeli ćwiczysz od kilku lat, to 37 kg w martwym ciągu pewnie podniesiesz na pierwszych treningach, podobnie z przysiadem, więc to jest zdecydowanie za małe obciążenie. Na forum mamy dział Marbo - firmy robiącej m.in. gryfy i obciążenia - zerknij co mają w ofercie. Moim zdaniem gryf o wadze 10 albo więcej kg + około 60-70 kg [...]
Ew. znalazłam takie talerze - żeliwne, ale bez gumowania. Średnica 31 mm, wiec powinny pasować do gryfu. Cena bardzo atrakcyjna. http://allegro.pl/nowe-obciazenie-zeliwne-super-cena-5-5zl-za-1kg-i6087114275.html Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2016-04-04 08:15:00
Rehabilitacja na kolana - pytanie.
