obciążenie

[...] 5×10 10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg 1. Serie się dłużyły nieskończoność a parę razy nogi się ugięły i musiałam chwilę posiedzieć. Zaczęłam schodzić z obciążeniem w momencie gdy czułam, że zaczynam kaleczyć technikę, żeby wstać. Już samo te 12 serii dało w kość niesamowicie. Następnym razem zacznę od trochę większego [...]

[...] ? sciaganie z gory waskim chw neutralnym - nie mam możliwości założenia na wyciąg takiego obciążenia, żeby robić 5 powt. Czy mógłbym to zastąpić podciąganiem się z obciążeniem na drążku w wąskim uchwycie do czoła? Jestem w stanie zrobić 7 serii po 6 powt z ciężarem 20 kg. przysiady maja byc glebokie? czy stosowac podkladki pod piety? [...]

[...] 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg 10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg + 20min. pełzając na orbim 1. Tyłek rozmyślał spisanie testamentu 2. Chciałam zwiększyć obciążenie, ale nie wyszło to dobrze. 3a. Smith zajęty, stąd suwnica. Ok 3b. Pierwsza noga zawsze lepiej, druga za to ledwo kończy (niezależnie którą zaczynam) 4a. Tak do [...]

[...] trzymaną pomiędzy nogami 3x15 Cardio 30 min 30 min. orbi + 20 min. rower stacjonarny Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Była moc, w niektórych ćwiczeniach zaskoczyło mnie obciążenie i moje możliwości. To pewnie zasługa czita :-)) 1. Pierwsza seria w całości, potem raty. 2. Ok. Ostatnie powtórzenia ciężko. 3a. 3b. Ok 4a. Druga, trzecia serio [...]

Brutus, zdziwiłbym sie bardzo gdybys udzielił innej rady niz powyższa Dzis wyskaluje sobie na spokojnie obciażenie na tym Orbitreku. Zastanawiam się jeszcze czy gdyby obciążenie ustawić na maksa i czasem pocwiczyc anaerobowo nie uzuskało by się nawet jakichs przyrostów - ale to chyba zbyt piekne aby było możliwe A wracajac do BodyShow, to myslę [...]

[...] i możliwe jest wykonywanie ruchów w coraz większym zakresie. Czas na rozpoczęcie przygotowania siłowego- jeżeli nigdy wcześniej nie miałaś/miałeś styczności z treningami z obciążeniem (gwoli ścisłości- zajęcia typu Body Pump itp. nie klasyfikują się do ćwiczeń siłowych) warto jest poświęcić 4-8 tygodni na spokojne zaznajomienie się z ciężarami. [...]

no wlasnie to byly glowne zalozenia takiej ilosci posilkow... 1000 kcal w posilku ok ale z tym 3000 to chyba troche za duzo...otwieram sie na pewne rzeczy..ale tu juz wchodza inne sprawy w gra..jak np obciazenie watroby czy trzustki...pewnej ilosci pokarmu nie jestesmy w stanie strawic..nie pozwala nam to ilosc enzymow produkowanych przez [...]

nawet nie wiecie jak sie ciesze ze rozpoczalem to rozmowe... wszystkie dogmaty obracaja sie o 360 stopni...i to co bylo nakreslane jako zle i niedzialajace..okazuje sie ze dziala... jestem aktualnie w super fazie zeby sprobowac duzych ilosci bialek i pokarmow....mam okazje przetestowac jak to bedzie wyglodalo...skupie sie totalnie na okresie [...]

Witam cwiczę według własnego planu mógłby ktoś go ocenić ewentualnie poprawić. Rodzaj ćwiczeń ograniczony obciążenie też (własna siłownia) narazie nie mam zbyt wiele wyposażenia. Staż 5 lat może i więcej Rodzaj sezonowiec z tym że u mnie sezon trwa zimą wtedy mam mniej pracy i więcej czasu latem staram się zrobić raz w tygodniu klata,biceps, [...]

Czy mógłby mi ktoś poprawic moj plan?? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s [...]

Witam, jestem początkujący, mam 18lat, wage 85kg. Można powiedzieć że jestem 'beztłuszczowcem' genetycznie. Kupiłem sobie tydzień temu ławke ( obciążenie 85kg ) I HANTLE ( 2 x 10 ), i przeczytałem ten artykuł, muszę przyznać bardzo ciekawy, i bardzo ciekawe plany. Mam takie pytanie co lepiej rozpocząć ćwiczyć na początek FBW czy HST, szczerze [...]

[...] siłowym to był on bez treningu NÓG , bo przecież mam problemy z kolanami , co w następstwie powoduję że nabrał Masy a na dopiero podleczone kolana spada coraz większe obciążenie . więc Prawdą jest że osoba zaczynająca powinna udać się do LEKARZA ( ale też na to wpływu nie mamy ) Antoś jednak temat dopingu został poruszany niejako w [...]

Jak nie masz dużo ciężarów to jeszcze trx możesz gdzieś w domu zaczepić ciężary i gumy to już będzie nie mała praca dla mięśni. Do tego same gumy tengrube dają już duże obciążenie np 50kg więc jako dodatkowe obciążenie do pompek, albo Ala wiosło hantlem(złożyć na 2) albo kilka grubości kupić. Jak się chce to się coś zawsze da wytentegowac w [...]

Jedyna wada sztangielek to ich wielkosc. Absolutnie ich nie neguje, ba: uwazam za skuteczniejsze od wioslowania sztanga! Zawsze stawiam na wioslowania jednoracz, zawsze! Niestety juz sztangielki 50kg nie sa zbyt poreczne i narzucaja nie do konca poprawny styl. Nie wyobrazam sobie cwiczeia sztangielka 150kg. Za to na suwnicy smitha moce to [...]

1: cwicz martwe na koniec treningu plecow lub nog lub barkow z ciezarem jakiego uzywasz do wyciskania na bary. Plecy musza byc przygotowane przynajmniej na to obciazenie. ZROB 10 SERII PO 10 POWT!!! PRZERWY 2-3MINUTY. POSWIECISZ KREGOSLUP DLA WYCISKANIANA BARY? PRZEGIECIA JAKIE TAM POWSTAJA SA NA PEWNO .... ZLE.. [...]

[...] 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg + Aero 20 min. orbi Energii i motywacji miałam sporo, ale moje ciało dzisiaj nie chciało walczyć z ciężarem. Wszędzie niemal regres, obciążenie wydawało mi się dużo cięższe niż zwykle. Za to na aero przez pierwszą połowę wisiałam a później dostałam kopa. Nagrałam kilka ćwiczeń, jak zawsze jestem otwarta na [...]

[...] 20x 30kg/ 20x 30kg 8. Łydki na maszynie siedząc 3x20 20x 32kg/ 20x 32kg/ 20x 32kg + orbi 20 min. 1. Ok 2. Dość dobrze szło. Ostatnie serie ciężko, ale powalczę tu o większe obciążenie. 3. Mogłabym z większym obciążeniem, ale chwyt wysiadał. Następnym razem wezmę paski. 4. Ok 5. Całkiem ok, były serie na raty, ale 8 powtórzeń to jednak nie 12 i [...]

[...] z linkami wyciągu 2 serie w superserii 10kg po 12 powt x2 c) Triceps Pompki na poręczach 4 serie 18/14/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie - stałe obciążenie 5kg, cały czas, 1 ręka pracuje 2 odpoczywa. Dodam jeszcze tak w "gratisie", że byłem dziś na Jack'u Strong'u w kinie, jeżeli ktoś interesuje się historią polecam [...]

Ale głupoty z tymi nerkami, bierz spokojnie mono i nie bierz do siebie takich wypowiedzi i/w będziesz zdziwiony jak za parę lat ukarzą się badania, które jednak stwierdzą obciążenie dla nerek - dlatego wszystko zależy od kasy - nie jestem przeciwnikiem mono ale osobiście kupuję mieszańce już nie raz mówili, że kawa szkodzi a potem, że nie szkodzi [...]

[...] wyskok masz te powyżej 18 lat "nie rośniesz twoj organizm sie prawidłowa rozwiną" to sztanga na plecy i przysiady mało powtórzen srednia waga co tydzien zwiększać obciążenie o jakieś 3-4 kg i na tym nie zaprzestać ułozyć sobie plan na szybkość tzn codzienne sprinty liczmy 6 x 120 m i pamietać trzebac dać organizmowi czas na odpoczynek [...]