[ART] Układamy własny plan treningowy

Piszesz bary nogi, chodzi ci że jednego dnia ćwiczymy uda i łydki czy to nie będzie za duże przeciążenie na nogi?

jeśli chcesz łydki możesz przerzucić do innego dnia treningowego

łydki normalnie mozesz robic na jednej sesj nóg ( czworoglowe dwuglowe i łydki )

ok dzięki za pomoc

zrzućcie oko na temat: Plan treningowy na siłe do oceny

Czy mógłby mi ktoś poprawic moj plan??

PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s

wyciskanie żolnierskie 4s
wymachy sztangielkami w przód 3s


wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s.

WTOREK: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
syzyfki 2s
wspięcia na palce 3s

podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń
wiosło sztangą podchwytem 2s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

SRODA: WOLNE
CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK:TO CO WTOREK
SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 73

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki;obciazenie;wyciag gorny;lawka

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

witam czy mógłbym dać 2 plany FBW a)priorytet barki
b)priorytet klata ??

z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy ..
NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10
PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10
KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10
BARKI- ZZA KARKU 10-10
BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10
TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10
- BRZUCH

poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b)
co o tym myślicie ?

to są serie właściwe czy wszystkie razem z rozgrzewką?