Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.
...
Napisał(a)
Piszesz bary nogi, chodzi ci że jednego dnia ćwiczymy uda i łydki czy to nie będzie za duże przeciążenie na nogi?
...
Napisał(a)
jeśli chcesz łydki możesz przerzucić do innego dnia treningowego
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
łydki normalnie mozesz robic na jednej sesj nóg ( czworoglowe dwuglowe i łydki )
...
Napisał(a)
ok dzięki za pomoc
Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.
...
Napisał(a)
zrzućcie oko na temat: Plan treningowy na siłe do oceny
Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.
...
Napisał(a)
Czy mógłby mi ktoś poprawic moj plan??
PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie żolnierskie 4s
wymachy sztangielkami w przód 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s.
WTOREK: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
syzyfki 2s
wspięcia na palce 3s
podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń
wiosło sztangą podchwytem 2s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
SRODA: WOLNE
CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK:TO CO WTOREK
SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 73
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa+siła
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki;obciazenie;wyciag gorny;lawka
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie żolnierskie 4s
wymachy sztangielkami w przód 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s.
WTOREK: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
syzyfki 2s
wspięcia na palce 3s
podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń
wiosło sztangą podchwytem 2s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
SRODA: WOLNE
CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK:TO CO WTOREK
SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 73
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa+siła
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki;obciazenie;wyciag gorny;lawka
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
...
Napisał(a)
z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy ..
NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10
PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10
KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10
BARKI- ZZA KARKU 10-10
BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10
TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10
- BRZUCH
poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b)
co o tym myślicie ?
NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10
PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10
KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10
BARKI- ZZA KARKU 10-10
BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10
TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10
- BRZUCH
poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b)
co o tym myślicie ?
...
Napisał(a)
to są serie właściwe czy wszystkie razem z rozgrzewką?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Weekendowy plan na masę
Następny temat
Redukcja Tluszczu w obrebie pasa + Plan na rzezbe!
Polecane artykuły