[...] siłowym. Żeby było ciekawiej nasz układ mięśniowy i nerwowy adaptuje się szybko do zaistniałej sytuacji przez co z treningu na trening powinniśmy starać się podnosić większe obciążenie aby dawać co raz silniejsze bodźce treningowe. Wówczas przy odpowiedniej diecie nasz mięśnie się rozwijają. Ta progresja ciężarowa jest bardzo istotna. Natomiast [...]
[...] trening siłowy ma za zadanie utrzymać jak największą ilość masy mięśniowej i pozwolić na jak najmniejsze straty w sile, dlatego moim zdaniem spokojnie powinieneś zmniejszyć obciążenie i wykonywać założoną ilość powtórzeń z bardzo dobrą techniką lub zmniejszyć ilość założonych powtórzeń, i starać się progresować siłowo ile dasz radę. Dodatkowo [...]
/SFD/2024/1/22/f109a63039364a0491986a6e7dbd173d.jpg Napisałeś na początku, że masz hantle, obciążenie i ławkę, a w planie, który ułożyłeś masz przysiady ze sztangą więc przyjmuję, że tą sztangę też masz. Jak na początek dobrze dobrałeś ćwiczenia w treningu, ale najpierw trzeba je prawidłowo poukładać. Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie [...]
[...] nie jest duża i dla początkującego wystarczająca. Biorąc pod uwagę 3 miesięczny staż to ja bym na Twoim miejscu nie kombinował z objętością tylko starał się dokładać obciążenie w podstawowych ćwiczeniach. U Ciebie z takim zaawansowaniem progresja powinna zachodzić bez problemu przy czym to czy ma ona miejsce zależy w dużej mierze od tego [...]
witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]
[...] nie dasz rady z regeneracją przy podciąganiu 3 razy w tygodniu. Choć zawsze możesz spróbować, przy czym w dniach 10 powtórzeń i 5 powtórzeń warto by było dokładać dodatkowe obciążenie do pasa. Brak martwego ciągu mocno zmniejsza efektywność planu treningowego bo uginanie nóg nie jest w stanie go zastąpić. Plan należy też prawidłowo wykonywać bo [...]
Duża masa ciała stanowi obciążenie dla stawów i układu sercowo naczyniowego tak czy inaczej, więc jest możliwe mieć jakieś konsekwencje z tego tytułu. Inna sprawa, że osiągnięcie takiej masy bez znacznego otłuszczenia i użycia dopingu jest raczej mało prawdopodobne. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-02-17 18:38:31
Niestety, ale nie ma możliwości tego, aby co trening zwiększać obciążenie. Nawet w przypadku największych partii mięśniowych, jak w przypadku nóg i przysiadów, czy też pleców i martwego ciągu. Zawsze największy progres jest u osób początkujących. Wynika to z tego, że nie wykorzystuje się wtedy możliwości układu nerwowo-mięśniowego, oraz ciągłe [...]
@FighterX zrodziło się dzisiaj kilka nowych pytań, jakbyś znalazł chwilę, żeby odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. :) 1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. [...]
[...] tył). Na ich podstawie będziemy mogli określić co w tej chwili warto zrobić. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, to nie ma na co czekać. Masz do dyspozycji hantle, obciążenie własnego ciała, zakupisz gumy oporowe i mięśnie można zaangażować do pracy. Do tego trening HIIT, tabata i ewentualnie aeroby/spacery. W sytuacji, gdy masz już [...]
[...] Łydki 20-20-20 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 + 15 min. aeorobów W 5 miesięcy obwód w bicepsie zwiększył się o ok. 1,5 cm. Tak samo klatka, a udo to jakieś 3 cm. Max. obciążenie na ławce poziomej z 65 do 90 kg. Coś z dietą jest nie tak, bo obwód w pasie się nie zmienia. Ilość białka ok (ok. 1,5 g/kg) , ale chyba zbyt wiele węgli.
jw musisz zrobic 1-2 treningi calosciowo by zobaczyc orientacyjnie na ile starczy sil, trzeba bedzie i tak korygowac z trakcie trwania redu obciazenie, bo im dalej w las tym bedzie trudniej
[...] planuje progresji treningowej, nie planuje cykli treningowych, nie pilnuje tempa, zakresów powtórzeń itd. W schemacie A proges będzie zbyt wolny będziesz za rzadko dokładał obciążenie, a w schemacie B jak dołożysz ciężar to po co dokładać ponownie serię? Jak dołożysz ciężar to już objętość zwiększasz. Przy niskich zakresach powt hipertrofia też [...]
Ja w pierwszych tygodniach mezocyklu zaniżam obciążenie, po prostu zauważyłem że jeśli od razu startuję intensywnie szybko nie notuję postępów. Ćwicząc w ten sposób nie zauważyłęm żadnego spadku siły a za to większy progres później na koniec cyklu. Nie ma problemu ze spadkiem objętości przy dokładaniu ciężaru bo ćwiczę wtedy na wyższym RPE bliżej [...]
przede wszystkim pewnie beda ograniczenia ruchomsci bioder, jak plecy nie pozwalaja podcjac ciezarow z podlogi i konieczne jest podwyzszenie. jak wspomnial rion, nie tylko wazne est obciazenie, ale i wykorzystanie fucjonalne ciala by podjac je z gleby
[...] stabilizacja, albo gdy sprawdzamy nasze maksymalne obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Pas treningowy ma doskonałe zastosowanie jeszcze przy pompkach na poręczach czy podciąganiu na drążku, wystarczy kawałek linki lub łańcucha i w łatwy sposób można podwiesić dodatkowe obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 16:24:54
[...] obręczy barkowej, ćwiczeniem które uwielbiają gimnastycy jest dyslokacja barków z tyczką, gdzie chwyt sukcesywnie się zmniejsza (raz na miesiąc), a następnie dodaje obciążenie. Gdy nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia z tyczką zrób je z gumą i sukcesywnie zwężaj chwyt, następnie przejdź do tyczki. Poniżej możesz zobaczyć obie [...]
PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem pompki klasyczne + (różne warianty+ obciążenie) 5seri 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5seri po 8-10 wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10 [...]
[...] ma potrzeby wzorować się na planach bardziej zaawansowanych osób czy też zawodowych kulturystów. Jednak do wykonywania treningów musimy mieć podstawowych chociaż sprzęt i obciążenie. Nasze mięśnie rozwijają się gdy są regularnie przeciążane, a to uzyskujemy dzięki progresji ciężarowej, którą stosujemy w treningu. Drugim elementem jest dieta z [...]
[...] się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący całe ciało, zaplanowaną progresję ciężarową. Niestety plan na atlasie z reguły sprawdza się bardzo krótko często szybko się kończy obciążenie przez co nie można progresować i nie wszystkie partie można swobodnie przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 10:13:54
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
