[...] zapiszcie się na normalną siłownię... W domu jest o tyle lepiej, że masz wszystko na miejscu i zero ludzi, którzy czesto denerwują.. I przykładowo za dobrą ławkę+sztangę+obciążenie zapłacisz około 1000pln, a za to masz 18mies chodzenia na siłownię, sądzę że to lepsze rozwiązanie... Swoją drogą macie całkiem spoko urządzoną tą kanciape.. [...]
"Ćwiczę tak już około 3 miesięcy i nie wiem czy to już mam widzieć jakieś efekty czy to za wcześnie ? " :-? 3 miesiące . 1. obciążenie robocze - z czego startowałeś , co jest teraz ? 2. waga - z czego startowałeś , jak jest teraz ?
To sugerujesz żeby jeszcze pociągnąć winko do 15 tyg?możesz mi napisać z doświadczenia jak organizm wytrzymuje tak dluge obciazenie metylem?oczywiście zrobię w tym tyg badania i będę wiedzial jak to wygląda
[...] na ławce. Doszedłem do 95kg (przy obwodzie ramienia 32cm), ale na tym skończyły się moje treningi na dobre kilka lat (ból stawów i kłucie było nie do wytrzymania). Wiek i obciążenie zrobiły swoje. Co jakiś czas wraca dawna pasja, ale już nie mam mowy o takich obciążeniach. Przy głupich pompkach przeskakuje mi w tym łokciu. Ale tym razem [...]
Lidon Tom ma rację. Co z tego, że pakujesz w siebie mete. Pamiętaj, że waga nie jest najważniejsza (no chyba, że lubisz sumo). Ja ważę 15 kg mniej od ciebie, a 145 kg na klatkę to moje obciążenie w treningu na siłę i masę. Lepiej weź się za solidną robotę, a nie chemię. Pozdrawiam.
Nie przecwiczysz nawet1/2 nog tymi cw.Tak,jak wspomnialem wczesniej-dodaj osobny dzien na nogi.Jezeli nie mozesz zaczniemy kombiinowac z rozkladem 3 dniowym. Szkoda czasu-wiec masz gotowy plan 1.przysiady 4x8/12p 2.wykroki 3x10/12p 3.Wyprosty 2x12/15p 1.MC na prosstych 4x8/12p 2.Uginanie lezac 3x8/12p 1.Wsiecia na palce 4/5x15/25p Ot-dlaczego nogi [...]
Jeżeli jesteś początkującym to daruj sobie ćwiczenie 2xdziennie za duże obciązenie. Stawiaj raczej na 1x tygodniu partie. Na początek możesz wybrać po jednym ćwiczeniu głownym na każdą partie i ćwiczyć nim 3x w tygodniu, raz na dzien to bedzie takie wprowadzenie Lepszy na początek niz inne cuda splity itp. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]
tu nie chodzi o obciązenie mięsni tylko o stawy ćwicz 3x w tygodniu raz dziennie Nie bierzcie przykładu z Arniego co ćwiczył 2x w dniu rano i wieczorem. On za sobą miał kilkanascie lat stażu. Pozdrawiam
jak cie stawy wszystkie bola to jest mozliwość że ci w jakimś stawie na jakiś nerw kość uciska, w kazdym badz razie czasami cos takiego pomaga ladujesz na hantelke obciazenie i trzymasz ja na wyprostowanej rece w dol i krecisz nie troche wtedy sie troche kosci rozchodza i czasem bol mija, zreszta ja mam tez problemy ze stawami wiec mniejszymi [...]
To znaczy, zacząłem w domu ćwiczyć w lutym 2015 roku, obciazenie max 30kg było ale drążek itd, zbudowałem się nawet ładnie, jest poprawa i wyglądam. Początek wagi: 55kg, obecnie 66kg. Stało na 65kg dłuższy czas, w ostatnim tygodniu podniosła się waga dzięki nowej diecie i nadwyżce kalorycznej. Wcześniej te diety były o "dupę rozbić". Zmieniony [...]
3 serie na dzień stykną, obciążenie 60-80% CM. Jak długo taki trening - ja bym go traktował jako odskocznię, bo łatwo zajeżdża CUN. Generalnie, dobrze robić trzytygodniowe cykle i w czwartym sprawdzian
[...] sprawa tkwi ? Dieta: nijaka - fundament , jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) to nic z twojego wysiłku . jak ty chcesz nabrać tej masy ?? dwa podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla początkującego. Za jakiś czas dokupię obciążenie, ale jestem początkujący, więc na razie to co mam to jest dla mnie za dużo. Potrafię się bardzo zmęczyć pompkami na kolanach, których robię Maks 10 na serię, więc [...]
[...] sw mi polecisz? Mam jeszcze pytanko odnośnie biegu. Żołnierze biegają w butach taktycznych. Po jakim czasie mogę przejść z butów do biegania na buty taktyczne? To dodatkowe obciążenie, chcę w nich biegać. Druga sprawa - jakie warunki muszą być spełnione bym mógł biegać codziennie rano? Zmieniony przez - aaaaax5 w dniu 2014-12-04 23:18:09 Co do [...]
pro siłka ;]
