trening do oceny

co sadzicie o tym treningu ( tylko nie bijcie ) :

sklony w lezeniu plasko 3x30 (z obciazeniem 5 kg (ale chyb to nic nie robi roznicy :D ))
sklony boczne 2x30 (w rece sztangielka 10 kg )
uginanie ramion ze sztangielkami 2x7 , 2x5 , 2x3 (10kg)
prostowanie ramion ze sztangielka 4x15 (10kg)
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x7 (10kg)
podciaganie sztangielki wzdluz tulowia 2x10 (10 kg)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielka 1x10 (10kg)
podciaganie sztangielek w opadzie 2x10 (10kg)
wznosy barkow 2x15 (10kg)
przysiady ze sztangielkami 2x15 (10kg)
wspiecia na palce w staniu ze sztangiewlkami 2x15 (10kg)

to chyba wszystkie cwiczenia , jest to jeden trening w ciagu dnia robie 2 , czasem zrobie se 1 dzien odpoczynku , oczywiscie mam je inaczej poukladane ale neichiallo mi sie pisac duzo by to zajelo. ( a co do obciazen to mam tylko 2 sztangielki, mam jeszcze taki przyzad do sciskania na miesnie przedramion to wykonuje gdizs dziennie z 10x30 czasem wiecej czasem mneij).
Moj wzrost 177cm , waga okolo 64kg , cwicze gdzies tak okolo 3 tygodni.

disse pomyslalem cz jeszce nie dorzucic pomiedzy tymi dwoma treningami szostki weidera zeby burzuch se wkoncu zrobic porzadny.

"...jest to jeden trening w ciagu dnia robie 2"- ćwiczysz 2x na dzień ??
Co chcesz osiągnąc ćwicząc takim planem ??

no tak dwa razy dziennie cwicze.

Jeżeli jesteś początkującym to daruj sobie ćwiczenie 2xdziennie za duże obciązenie. Stawiaj raczej na 1x tygodniu partie.

Na początek możesz wybrać po jednym ćwiczeniu głownym na każdą partie i ćwiczyć nim 3x w tygodniu, raz na dzien to bedzie takie wprowadzenie
Lepszy na początek niz inne cuda splity itp.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 09:36:13

mowisz ze za duze obciazenie , ja tam sie czuje dobrze no chyab ze chodzi ci o to ze w przyszlosci mi sie to odbije.

tu nie chodzi o obciązenie mięsni tylko o stawy ćwicz 3x w tygodniu raz dziennie
Nie bierzcie przykładu z Arniego co ćwiczył 2x w dniu rano i wieczorem. On za sobą miał kilkanascie lat stażu. Pozdrawiam

nie biore przykladu z arniego , hmm no dobra zobacze jak bedzie szlo a moge jeszcze dodac a6w i czy ilosc powtorzen zostawic czy cos zmienic ??

przejrzyj ten artykuł https://www.sfd.pl/temat214525/. Program jak najbardziej chybiony. Najpierw siła , póżniej masa a na koniec rzeźba!!

mariusz84_wręcz przeciwnie najpierw masa w 1 roku ćwiczen siła rośnie ładniutko podczas zakresu masowego. Przy siłowym z małym stażem jest ryzyko kontuzji.

proponuje tak :

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej/sztangielek gdy nie masz sztangi
5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangielek
7.Wiosłowanie/ sztangielką
8.Unoszenie tułowia w opadzie
9.uginanie ramion ze sztangielkami
10.Francuskie sztangielką jednorącz
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

zrób zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Myśle ze bedzie dobry trening na początek. Jak co to poprawcie jak cos pominołem

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:18:46

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:20:09

może to cosik pomoże https://www.sfd.pl/temat18564_strona1/