obciążenie

Warto odjąć obciążenie (20kg) przy tym poprawić technikę wykonania MC?.

To już obojętne, tak abyś w kolejnych seriach dokładał obciążenie a także jeśli to możliwe z treningu na trening.

Zależy jak długim pomieszczeniem dysponujesz, i jakie masz obecnie obciązenie tzn o jakiej średnicy otwór bo po co kupować inne. Minimum gryf to 180 cm, trudno mi pwoiedzieć jakie masz mozłiwości ale myślę że około 80-100 kg powinno być ok.

Jak zaliczę wszystkie stacje z danym ciężarem w rampie wówczas w kolejnej sesji treningowej zwiększam obciążenie ?

Autor znany, więc artykuł na pewno godny polecenia. Osobiście od jakiegoś czasu dokładam obciążenie i zauważyłem, że to całkiem inny poziom.

[...] i rolowanie. Problem raczej Napewno zniknie Ale co robić aby się nie pojawiał? Drugie pytanie zauważyłem że przy maksach zamiast ciągnąć plecami najpierw dupa idzie mi mocno do góry (plecy zostają idealnie proste) i dopiero ciągnie. Obciąć obciążenie i skupić się na technice, dodać martwy w wersji rwaniowej aby poprawić początek ruchu?

Czyli jak nam 3 serie po 10p danego ćwiczenia to robie jedna serię, zdejmuje obciążenie przechodzę do kolejnej, znowu zdejmuje i kończę tym samym ostatnia serię? Wszystko odbywa się bez przerw Dropsety najczęściej stosujemy po ostatniej serii, na ciężarze docelowym. A czy będzie to pojedyńczy drop czy kilka to już zależy od celu i tego jak mocno [...]

Wszystko się da :-) Zamiast martwego spróbuj wyprostów na ławcze rzymskiej lub rdl jednonóż, gdzie obciążenie kręgosłupa jest o wiele mniejsze. dzięki. ławeczke robie. rdl 1 nóż niestety troche ciągnie, sama już nie wiem czy to moja głowa i tylko ból wynikajacy ze strachu czy faktycznie ból fizyczny

Wszystko się da :-) Zamiast martwego spróbuj wyprostów na ławcze rzymskiej lub rdl jednonóż, gdzie obciążenie kręgosłupa jest o wiele mniejsze. dzięki. ławeczke robie. rdl 1 nóż niestety troche ciągnie, sama już nie wiem czy to moja głowa i tylko ból wynikajacy ze strachu czy faktycznie ból fizyczny Tutaj Ci powinna wystarczyć 10-15 kg [...]

Dokładaj obciążenie to jest naważniejsza progresja dla Ciebie na razie objętości treningów nie zmieniaj. Artur dzięki za rady ale to temat tylko dla modów i doradców ;-)

Wiesz ale taki trening początkowo będzie dawał jakieś efekty później natomiast trzeba będzie jakieś obciążenie skombinować. Bo w dłuższej perspektywie jakiejś masy nie będzie. Dietę masz ?

Na pewno będziesz miał efekty. Żeby zbudować dobrą sylwetke wystarczy ławeczka, hantle, sztanga i obciążenie wraz ze stojakami. Osobiscie na siłowni gdzie ćwiczę mam oprócz tego jakieś wyciągi, drązek i poręcze. Nic więcej.

Nie wiem dlaczego mozesz wyprosty robić a mc nie, jak dowalisz obciążenie do wyprostów to moze być mardziej obciążony.

[...] domu około 150 cm. Czy ktoś mógłby mi pomóc z wyborem obciążenia na niego? Chodzi mi głownie o średnice jak ma gryf np. 25 cm średnicy to o jakiej średnicy najlepiej zakupić obciążenie. Bardzo proszę o wytłumaczenie z góry dziękuję. Wysyłam link jaki gryf planuje kupić: https://www.fitness.shop.pl/gryf-prosty-150cm-srednica-25mm-hop-sport.html [...]

Martwy i przysiad 3x w tygodniu to zbyt duże obciazenie dla dolnego odcinka plecow-chyba ze podnosisz tyle co kot naplakal.

Siema, Przy wyciskaniu na płaskiej kolega zauważył ze sztanga nie idzie w prostej linii tylko znosi mi na prawa stronę? Jak to poprawić? Niech kolega Ci lekko nakieruje sztange i zapamiętaj ten wzorzec. Obciazenie rzecz jasna w dol.

Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 [...]

Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 [...]

[...] 70% nie stanowi wyzwania i jest bardzo lekko to przez te dwa, trzy treningi możesz nieco więcej dołożyć na kija. Ale w przypadku treningów fbw i tak dość szybko się dokłada obciążenie więc nie powinno być problemu. Ważne żeby te ciężary na treningi były wyzwaniem żebyś nie machał tym ciężarem jak pustym gryfem. Nie ma problemu jak będziesz mieć [...]

Taki bidny ten plan jest, tutaj się nei zajmujemy poprawą planów, załóż najlepiej odzielny temat, i napisz dokąłdnie czyn dysponujesz, jakie obciazenie.