[...] ćwiczeniach bo mimo wszystko jesteśmy na deficycie kalorycznym. Trening będzie dla Ciebie co raz trudniejszy bo po pierwsze z tego co piszesz dokładasz nawet na redukcji obciążenie, a dwa deficyt kaloryczny da się we znaki. Więc trudy treningowe będą co raz większe. Dlatego na redukcji jak jesteś w stanie utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe [...]
ja bym polecał obciążenie stalowe zamiast kompozytowego, z kompozytowego sie może łatwo zacząć pioch wykruszać, a stalowe używane też możesz na olx po 4 zł za kg kupić https://www.olx.pl/oferta/obciazenie-krazki-talerze-5kg-10kg-20kg-gryf-sztanga-hantle-silownia-CID767-IDEN6V4.html#3374b8117c Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu [...]
[...] seriach rozgrzewkowych nie przekraczamy 5 powtórzeń i staramy się, aby przerwy nie były zbyt krótkie. Serii rozgrzewkowych wykonujemy minimum 5 i z serii na serię dokładamy obciążenie. 1 seria 50%, przy każdej kolejnej dokładamy ok 10% i jednocześnie możemy zmniejszać ilość powtórzeń. Jeśli czujesz, ż jesteś spompowany tzn. że przerwa między [...]
@rion10 I właśnie o to mi chodziło. Czy potrafiąc wykonać prawidłowo w jednej serii 25 pompek czy 14 podciągnięć już dokładać obciążenie, czy jeszcze nie. Jak rozumiem z Twojej odpowiedzi, tak. @flex1976 Przypomniało mi się teraz że rok temu zadawałem pytanie o to, czy robić jedną długą serię pompek czy kilka krótszych. Odpowiedziałeś mi wtedy, [...]
Oczywiście, że dokładać zwłaszcza jeśli chcesz budować masę mięśniową. Wówczas dodatkowe obciążenie będzie działało pozytywnie na hipertrofię. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, jednak pomoże być to progresja gdzie wykorzystasz dodatkowe obciążenie i zakres powtórzeń. Czyli np dokładasz 5kg do pompek i wykonujesz 8 powtórzeń to w kolejnych [...]
[...] deficyt kaloryczny jest zbyt głęboki to i tak może dojść do zmniejszenia masy mięśniowej, ale im wyższa siła tym lepiej. Na początku redukcji można nawet zwiększać jeszcze obciążenie, ale im dalej tym staraj się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie i dawać na treningu 100% bo nie da się wskazać konkretnego schematu jak dobierać obciążenie [...]
[...] nie trenowałeś siłowo, to nie ma w tym nic dziwnego. Nie spodziewaj się, że bez treningu siła będzie rosnąć. Aby siła rosła musisz sukcesywnie eksponować układ nerwowy na obciążenie zewnętrzne (czyt. hantle, kettle, sztangę itp). Oprócz tego wypadałoby zwiększać sukcesywnie obciążenie. Gdy tego nie robiłeś układ nerwowy nie miał do czego się [...]
[...] dzwignia przeciążeniowa, posladek pracuje przy miendicy, a ciezar znajduje sie na koncu nogi. nie dosc, ze cialo musi dźwigać cala noge, to jeszcze na jej kocu umieszczasz obciążenie, co sprawia, ze takie 1 kg jest odzcuwalne kilkukrotnie ciężej przez Twój mięsień. dobrym pomyslem, jest tez zapatrzenie sie w gumy oporowe, ktore sa fajnym [...]
Każde dodatkowe obciążenie dla pracy mięśni, będzie miało znaczenie w ich angażowaniu i pracy, więc jak najbardziej tak. Z drugiej strony jeden kilogram to bardzo niewiele i w zasadzie raczej szczegół. Sugeruję bardziej skupić się na podstawach kształtowania sylwetki, czyli ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak przysiady, wykroki, [...]
[...] treningowym. Co prawda można zrobić na tym trening całego ciała, ale jeśli już polecam komuś zakup sprzętu przy niewielkiej ilości miejsca to są hantle regulowane i obciążenie. Miejsca nie zajmuje to wiele, a zdecydowanie bardziej uniwersalne mają zastosowanie w treningu siłowym. Po drugie nogom też by się przydał jakiś bodziec siłowy, a [...]
W takim przypadku który napisałeś to nie jest źle, tutaj jeszcze bym nie wchodził z obciążenia no ale jak już na 4p by wchodziło to raczej zmniejszyl bym obciążenie, i wszedł w zakres 6-8p w takich głównych bojach. Bo wiadomo nie w każdym ćwiczeniu z pewnością masz założenia 6p. Ja bym sobie ogólnie ustalił widełki w każdym ćwiczeniu i nich się [...]
[...] z miejscem na bardziej rozbudowaną siłownię. Tak czy inaczej podstawowy sprzęt do domowej siłowni to hantle regulowane, gryf prosty, ławka regulowana, stojaki do ćwiczeń, obciążenie opcjonalnie drążek i poręcze. To takie minimum, które pozwala solidnie przetrenować całe ciało. Co do planu treningowego to nie wiadomo za bardzo w jakiej jesteś [...]
[...] Pozwoli Ci to na zaoszczędzenie bardzo dużej ilości czasu. Gdy mówimy o podstawowym sprzęcie, który potrzebujesz na siłownię to: - Sztanga, najlepiej olimpijska oraz obciążenie do niej. Z samą sztangą jesteś w stanie przećwiczyć każdą grupę mięśniową. - Stojaki na sztangę. Przydadzą Ci się do wykonywania przysiadów czy wykroków ze [...]
tutaj niekoniecznei chodzi o to, zeby zaladowac ciezar na poziomie 40% ciezaru maksymalnego i wykonywac sporo dynamicznych powtorzen na bazie "sprezyny" i pompowania miesni. Tutaj chodzi bardziej o to aby wykorzystywac obciazenie takie, jak w klasycznym treningu silowym, jednak ruch negatywny wykonujemy standardowo, kontrolujac mocno obciazenie, a [...]
[...] że można. Kwestia tego w jakim celu? Jeżeli masz zamiar dokładać ciężaru żeby poprawić wyniki w podciąganiu na drążku, to są jednak lepsze sposoby na to, żeby założyć obciążenie. Pod kątem technicznym najlepiej jakby sylwetka była wyprostowana, stabilna, a mięśnie głębokie napięte. Chcąc dodać ciężaru, osobiście kupiłbym pas z łańcuchem. W [...]
[...] całe życie i mogę śmiało powiedzieć że to co potrzebujesz najbardziej to: ławeczka regulowana wolnostojąca, stojaki regulowane wolnostojące, gryf, gryfiki na hantle, obciążenie i ewentualnie jakiś wyciąg gorny i dolny :) Taki zestaw i serio nic więcej do szczęścia Ci nie potrzeba ;) Koszty wszystkiego pewnie większe niż 1400zł bo samo [...]
[...] nam obciążenia zmiana tempa jest dobrym rozwiązaniem. Każdy kto zrobił przysiad z tempem 4010 wie o czym mowa. Po drugie zamiana zakresu powtórzeń w seriach. Kończy się nam obciążenie możemy dołożyć kolejne powtórzenia w serii co zmniejszy nam również ciężar w kolejnych seriach zaplanowanych ćwiczeń. Po trzecie możemy skrócić czas odpoczynku [...]
[...] odpowiedniego bodźca treningowego to mięśnie nie będą się rozwijać. Metod progresji jest sporo, ale najważniejsza z nich to progresja ciężarowa. Najlepiej jest nam dokładać obciążenie treningowe co trening/tydzień w zależności od ustalonego przez nas planu treningowego. Jeśli w pewnym okresie czasu progresja znacząco zwalnia i nie jesteśmy w [...]
W ankiecie jest wypisane Sztanga gryf prosty max obciążenie 40kg, 2x hantle 10kg stałe obciążenie W sumie mzoesz każda grupe przetrenować prostym planem FBW z małaymi zmianami w treningu dostosowanym do sprzętu
witaj, nie da sie okreslic tego ile mas zbrac na sztange, dopoki nie zrobisz serii wstepnych i nie oszacujesz obciazenia;-) nikt nie jest z nas w stanie przewidziec tego ile i jaki ciezar powinien byc odpowiendi podczas Twojego treningu. jednak wiedzac jaki zakres powtorzen masz w serii mozesz oszacowac plus minus ciezar, jaki powinien byc na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
