Potrzebna wiedzą.

Witam wszystkich doświadczonych,

Chciałbym prosić was o radę, jaki najlepiej plan treningowy stosować w warunkach domowych przy pomocy moich skromnych zasobów sprzętu. Moim celem jest redukcja, ale wiem, że to załatwia dieta. Bez zbędnego przedłużenia, proszę o pomoc, na wszystkie pytania odpowiem na bieżąco.

Pozdro

witaj.
nie napisales nam najwazniejszego:)
jaki sprzet posiadasz do treningu?
ogolnie jezeli chodzi o warunki domowe, wystarczy odrobina miejsca i pomyslu:) na start wystarczy masa wlasna ciala i juz mozna pokombinowac z treningiem i cwiczeniami, aby przetrenowac cale cialo.
zerknij na przykladowy plan
https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

para hantli po 20kg, 3 gumy oporowe i ze dwa krzesla i juz mozna skombinowac calkiem niezly plan
plus drazek w futryne.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Potrzebna_wiedzą.-t1200071.html#post-19254275 

Jak wyżej , rozpisz dokładnie wszystko co posiadasz ze sprzętów i wtedy kazdy coś podpowie

W ankiecie jest wypisane
Sztanga gryf prosty max obciążenie 40kg, 2x hantle 10kg stałe obciążenie

W sumie mzoesz każda grupe przetrenować prostym planem FBW z małaymi zmianami w treningu dostosowanym do sprzętu

Poleciłbym Ci ułożenie jakiegoś prostego obwodu na 4-6 ćwiczeń. Chcesz się redukować, więc potrzebujesz palić nieco więcej kalorii i, jak napisał kolega wyżej, FBW jako podstawa, ewentualnie możesz dodać czasem jakieś izolujące ćwiczenia.