[...] zakup trec xxl cel:masa (trening na nogi mam ułożony pod swój sport który uprawiam - siatkówka) jestem raczej bardzo aktywny fizycznie w ciągu tygodnia jesli chodzi o obciążenie to na każdą serie sobie dorzucać po 2,5 lub 5 kg, a przy ćwiczeniach z hantlami w każdej serii zmieniać na cięższy? wsjo:) Zmieniony przez - Herdziu w dniu [...]
[...] nie progresuje się z ciężarem. Pamiętam jak około 20 lat temu robiłem go hantlami 10 kilogramów. Dziś dalej robię podobnymi 12,5 kilogramów. Oczywiście można zwiększać obciążenie kosztem techniki, co często widać wśród osób początkujących, które wymagają się z hantlami o masie 20 kilogramów, ale nie tędy droga. Poza tym dwa miesiące to nic [...]
a jak bym np.zrobił cos takiego że poza ćwiczeniami które robie na moje plecy dodał po jednej czy dwie serie,teraz kwestia jakie to ma być obciążenie i robił takim samym chwytem jak sztangą lub zrobił to na wyciągu Było by to rozwiązaniem??
Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]
[...] że masz jakiś program aktualnie, wiec jak chcesz to zrób sobie obwodówke, 3-4 tygodnie, potem dokończ co zacząłeś inna opcja ćwicz dalej jak ćwiczyłeś, tylko zmniejsz obciążenie i rób progresje, aż dojdziesz do tego na czym stanołeś, a potem dalej tak jak sobie zaplanowałeś no albo spróbuj pseudoHST co do braku przyrostów to moze być [...]
[...] inne sporty : czasami biegam, gram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hantelki, ławka ze skosem w dół i górę, obciążenie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: To taki mój pierwszy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcę dokupić obciążenie, ale w tym roku już nie dam rady, za dużo wydatków. Diety ścisłej nie mam, jem o o określonych godzinach i jadam, jak to się mówi, domowe obiadki, na kolacje mam zazwyczaj jakąś rybke, ze śniadaniem różnie, zazwyczaj jakieś musli/płatki. W szkole nieraz mam zrobiony ryż z kurczakiem ( :D ) jak mi się chcę robić to [...]
[...] gdy rano masz badania. Jeżeli jest w nim ogromna ilość kalorii, to ona mogą mieć wpływ, chociażby na poziom glukozy, czy też próby wątrobowe. Będzie to jednak dość duże obciążenie dla układu trawiennego w nocy. Większe znaczenie jednak będzie miało to w dłuższej perspektywie, Twoje odżywianie, czy też poziom tkanki tłuszczowej. Poza tym, [...]
Bierz te które mają fi 28mm (średnica gryfików), potem jak będziesz sztangę kupował, to obciążenie będzie pasować. Gdy już znajdziesz te, które maja fi 28, kieruj się ceną. No i najlepiej żeliwo :)
Lipa Karpiu, RBC przekroczone w jednym i drugim badaniu czyli pewnie od lat, krew gesta jak smola - obciazenie dla serca (ryzyko przerostu) o ryzuku zakrzepu niewspominajac Trojglicerydy bardzo zle, szczegolnie przy tak niskim HDL, trojglicerydy MUSISZ obnizyc do <70
Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]
O, to nie wiedziałam. A właśnie brzuch najgorzej ucierpiał w trakcie studiów... Hm, a mogę prosić o krótkie wyjaśnienie 3 ćwiczeń? uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu - CO Z TYM KIJEM? :) wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez [...]
[...] tak jak mialam w planie , urządzenia byly wolne na szczęście :D PULL 1 1.Mc 8x 50/50/50/50 2.podciąganie ( robię to na tej maszynie bo lepiej mi się chwytać ale biorę takie obciążenie żeby samemu się podciągać ) 12 powtórzeń/7/8/8 3.wioslowanie sztangielka 10x 14/14/14/14 4.Facepull tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na [...]
OJ DEVIL DEVIL ---CO POST TO KOLEJNA PLAMKA.... "popierwsze to kto to napisał , a po drugie , pewnie że da , wytrzymałość aerobową A CO TO TAKIEGO TA "WYTRZYMAŁOŚC AEROBOWA"??? to że liczba powtórzeń w seri spada nie świadczy o tym że tak z planu wynika tylko ze zmęczenia które z czasem kumuluje sie i nie pozwala na wykoananie z [...]
też pomyślałem, że może chodzić o oddychanie ale oddychałem prawidłowo mniejsza intensywność, czyli dłuższa rozgrzewka i troche niższe obciążenie tak? zmierzę te ciśnienie na następny raz, a jak się okaże że zbyt wysokie to co? brać coś na obniżenie?
Podobnie jak wszystkie inne miesnie, brzuch tez mozesz spalic. Jak bedziesz sie tak katowac, to mozliwe, ze efekt tego bedzie odwrotny niz zamierzasz. Trenuj z sensem, mniej powtorezen. moze dorzuc jakies obciazenie. Przetestuj ABS 2. Swietny trening. Alternatywa dla skosnych lawek, ktore gowno daja (jak sie nie wie jak na nich trenowac). I [...]
skoro masz 40 dni na przygotowanie to polecam 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien bez treningu 5g po basenie 5g po "drazku" Carbo po kazdym z treningow ilosc zalezy od intensywnosci wysilku - optymalnie jest 30-50g carbo . Carbo mozna brac z kreatyna. Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy [...]
JESLI CHODZI O DRAZEK TO ZWIEKSZENIE SILY TO WIADOMO JESLI CHODZI O BIEGANIE I BASEN TO ZWIEKSZENIE WYDOLNOSCI... WYTRZYMALOSCI ITD. NA SILOWNIE OBECNIE NIE CHODZE.. KIEDYS CWICZYLEM W DOMU (MAM SPRZET W CHACIE) ALE ODPUSCILEM NA JAKIES 4 MIESIACE I POTEM ZACZALEM CHODZIC NA SILOWNIE CHCIALEM SIE ZA TO WZIAC NA POWAZNIE WIEC ZACZALEM OD TRENINGU [...]
dieta na masę dla 15 latka
