Ogromny problem

Witajcie, cwiczę już 9 msc, jednak bez specjalnych efektow. Udało mi się przytyć z 82 do 90kg, teraz od kilku msc zrzucam to co przytyłem ponieważ kazdy jeden kg idzie w brzuch. Miałem juz w tali 99 cm, zrzuciłem teraz 8 kg znow waze 82. Jednak brzuch jest dalej jak balon =/
Nie mam bladego pojęcia o co chodzi, rozmawiając z paroma trenerami na siłowni usłyszałem " Słabe geny", " No coz, wszystko idzie Ci w brzuch" ... Nie jem nie zdrowo, jem monotonne obiady i nie przeszkadza mi to. Ryz kurczak gotowany przed siłownią po siłowni kurczak z kuskusem, po 50gr ryzy/kuskusa.

Gdzie popełniam błąd? Po 9 msc powinienem już wyglądać jak chłop .. a wyglądam dalej jak piz*** za przeproszeniem.

Brzuch cwiczę 3x w tyg. Do tego biegam po 6km na każdym treningu z predkościa 8/10/13 km/h

http://www.fotosik.pl/zdjecie/ba342578129b59a8

Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2015-09-07 22:13:23

Wszystko leży w złej, monotonnej diecie i złym treningu. Kuskus jest najgorszą z kasz więc wyeliminuj. Wrzuć też ankietę i zrzut diety bo opisałeś wszystko bardzo ogólnikowo.

Potrzebujemy info jak trenujesz, jak jesz, jak wyglada Twoj tydzien treningowy.

Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12.

Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni.

POniedziałek: Klatka piersiowa + biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,8,max ( 45,50,55,60,65) takie obciązenie wyciskam już od 6 msc, nie jestem w stanie zrobić progresu.
Wyciskanie sztangi skos w górę 10,10,10,8 ( 30,35,40,45)
Rozpiętki na bramie z góry 10,10,10,10
ROzpiętki na bramie od dołu 10,10,10,10

Zginanie ramion na sztandze prostej 10,10,10,8 ( 20,25,30,30)
Zginanie ramion z oparciem o kolano 10,10,8 ( 7.5 10 12,5 )
Modlitewnik 10,10,8 ( 10, 12,5, 15)

Środa: Plecy + Triceps

Podciąganie na drążku 4x max
Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10 ( 50,60,70,80)
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 10,10,10,8 ( 25,30,35,40)
Podciąganie drązka wyciąg górny do klatki piersiowej wąsko 10,10,10,8 ( 30,35,40,45)

Prostowanie ramion na linkach 10,10,10,8
Prostowanie ramion podchwytem na krotkim uchwycie prostym 10,10,8
Prostowanie ramion na poj lince sciągnie w dół 10,10,8

Piątek Nogi + Barki

Przysiady ze sztangą 10,10,10,10 ( 40,45,50,55)
Wypychanie cięzaru na suwnicy w góre 10,10,10,10
Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10
Uginanie nóg leżąc 10,10,10,10
Wykroki z hantlami - nigdy nie udało mi się zrobić 3 serii.

Brzuchy: Pon, Sr, Pt. wymachy nóg, podciaganie kolan do klatki piersiowej, brzuszki, scyzoryki, brzuszki siedząc

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam

Trochę lipne to śniadanie buła, i owoce - za dużo węglowodanów prostych. Sery w tym hochland, który koło sera nie leżał i szynka kanapkowa - słabe źródło białka i tłuszczów. Warzyw to tu nie widzę oprócz jednego pomidora. Monotonność może spowodować brak niektórych składników mineralnych albo ich nadmiar więc warto jest coś zmieniać i urozmaicać chociażby ryby dla ich kwasów tłuszczowych czy warzywa skoro jest na nie sezon. Napisz też który posiłek jest po treningu żeby dobrze ulokować porcję węglowodanów.

Do obiadów często dodaje różne surówki, buraki, brokuły, szpinak. Jednak nie jest to systematyczne, Obiad nr 1 jest przed treningiem, obiad nr 2 jest po treningu. Ale czego powodem może być taki balon zamiast brzucha ? Byłem juz z tym u lekarza, sadzilem ze mam lordoze, mialem robione zdjęcia kregoslupa jest wszystko w porządku.... Ogółem jestem szczuply a brzuch idzie pierwszy.

Na zdjęciu ciężko mi określić ale on jest wydymany tak jakby jelita napuchły? Jeśli tak może masz problem z jakaś nietolerancją, zaburzenia mikroflory jelitowej (dysbioza, SIBO) czy inną chorobę jelit. Ryż 100 gram wrzuć po treningu a przed mięso z warzywami.

Wątpie aby to były napuchnięte jelita ponieważ jest tak cały czas. Jak siędze jestem w stanie tak jakby tluszcz, skóre w ręce.

W takim razie przestaw swoja dietę w ten sposób że do treningu jesz posiłki białkowo-tłuszczowe, a po treningu białkowo-węglowodanowe. Możesz także ustalać ilość węglowodanów w zależności czy dzień jest treningowy czy też nie.

Dzięki, czy jeszxcze jakieś rady, uwagi trafne, pomocne ktoś ma ?