Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12.
Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni.
POniedziałek: Klatka piersiowa + biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,8,max ( 45,50,55,60,65) takie obciązenie wyciskam już od 6 msc, nie jestem w stanie zrobić progresu.
Wyciskanie sztangi skos w górę 10,10,10,8 ( 30,35,40,45)
Rozpiętki na bramie z góry 10,10,10,10
ROzpiętki na bramie od dołu 10,10,10,10
Zginanie ramion na sztandze prostej 10,10,10,8 ( 20,25,30,30)
Zginanie ramion z oparciem o kolano 10,10,8 ( 7.5 10 12,5 )
Modlitewnik 10,10,8 ( 10, 12,5, 15)
Środa: Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku 4x max
Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10 ( 50,60,70,80)
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 10,10,10,8 ( 25,30,35,40)
Podciąganie drązka wyciąg górny do klatki piersiowej wąsko 10,10,10,8 ( 30,35,40,45)
Prostowanie ramion na linkach 10,10,10,8
Prostowanie ramion podchwytem na krotkim uchwycie prostym 10,10,8
Prostowanie ramion na poj lince sciągnie w dół 10,10,8
Piątek Nogi + Barki
Przysiady ze sztangą 10,10,10,10 ( 40,45,50,55)
Wypychanie cięzaru na suwnicy w góre 10,10,10,10
Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10
Uginanie nóg leżąc 10,10,10,10
Wykroki z hantlami - nigdy nie udało mi się zrobić 3 serii.
Brzuchy: Pon, Sr, Pt. wymachy nóg, podciaganie kolan do klatki piersiowej, brzuszki, scyzoryki, brzuszki siedząc